10 mẹo ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em

Một đứa trẻ đang lớn cần rất nhiều năng lượng. Điều này khiến họ thường xuyên cảm thấy đói giữa hai bữa ăn. Tuy nhiên, đồ ăn vặt đóng gói và làm sẵn cho trẻ em bày bán trên các kệ chợ là cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, dinh dưỡng trong thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống trong những năm sau này.

Mặc dù đồ ăn nhẹ làm sẵn có vẻ như là những lựa chọn thiết thực; Chứa đường đã qua xử lý, bột đã qua xử lý, chất làm ngọt nhân tạo và các chất phụ gia. Bằng cách thực hiện đúng các bước, bạn có thể biến thời gian ăn dặm của trẻ thành những thời điểm bạn có thể bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn của trẻ.

Thay vì đồ ăn vặt đóng gói sẵn đã qua chế biến và chứa đường, hãy lấp đầy dạ dày của trẻ bằng những thực phẩm cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách các món ăn nhẹ vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng cho trẻ em!

  1. Sữa chua

Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ em. Nó cho phép họ nhận được cả protein và canxi cùng một lúc. Các lựa chọn thay thế như sữa chua tự làm cũng chứa các vi khuẩn sống có lợi cho hệ tiêu hóa.

Các loại sữa chua có hương vị và trái cây được bày bán trên thị trường có hàm lượng đường cao. Thay vào đó, bạn có thể thử làm ngọt sữa chua tại nhà với các nguyên liệu của riêng bạn. (Nếu sử dụng mật ong, đảm bảo không cho trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi uống mật ong)

Có rất nhiều công thức làm sữa chua tôi đã chuẩn bị cho bạn. Nếu bạn muốn thử một món thay thế lành mạnh mà bọn trẻ sẽ thích, bạn có thể xem qua công thức Yogurt Bar của tôi.

lần 2. Quả hạch

Các loại hạt có thể được dùng như một món ăn nhẹ độc lập cho trẻ em hoặc có thể được kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau và biến thành món ăn nhẹ ngon miệng.

Các loại hạt, cung cấp một lựa chọn dinh dưỡng với chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và chất xơ, cũng rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của trẻ em.

Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức có nhiều sức khỏe, bao gồm hạt phỉ và sô cô la; Bạn có thể thử Bánh nướng xốp nhân hạt dẻ của tôi hoặc Bánh kếp chuối sô cô la và bơ hạt phỉ.

3- Bột yến mạch

Yến mạch cuộn

Bột yến mạch là một món ăn thay thế bữa sáng và bữa ăn nhẹ cực kỳ lành mạnh cho trẻ em. Trong số các lợi ích sức khỏe khác, nó cũng rất giàu chất xơ, làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Hãy quên những món ăn vặt làm từ bột yến mạch đóng gói sẵn chứa nhiều đường và tự làm bột yến mạch tại nhà. Nếu bạn cần một gợi ý ngon, bạn có thể thử công thức Pudding Yến Mạch Không Đường của tôi.

4- Sinh tố trái cây

Công thức sinh tố trái cây

Một ly sinh tố trái cây là một cách tuyệt vời để có được nhiều vitamin và khoáng chất cùng một lúc. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dễ dàng giấu rau vào máy sinh tố. Nhờ vị ngọt của trái cây, con bạn thậm chí sẽ không biết nó ở đó.

Công thức sinh tố trái cây ngon tuyệt của tôi, kết hợp nước ép xoài, dâu tây, dứa và cam, rất dễ chế biến và các bé sẽ thích nó!

5 quả bóng năng lượng

Bóng năng lượng là một sự thay thế lành mạnh tuyệt vời cho sô cô la và những đứa trẻ thích ăn ngọt. Nó có thể bao gồm các loại dầu lành mạnh như hạt chia hoặc hạt lanh. Cả hai đều là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Tốt hơn là bạn nên chuẩn bị các thanh năng lượng tự làm thay vì thanh năng lượng làm sẵn có chứa đường và chất làm ngọt nhân tạo. Hơn nữa, bạn có thể vào bếp và sẵn sàng trong vài phút. Có vô số cách kết hợp bạn có thể thử để tạo ra một thanh năng lượng ngon lành. Để có một sự thay thế thiết thực, ngon miệng và lành mạnh; Bạn có thể thử công thức Energy Balls của tôi, tập hợp các chất dinh dưỡng cần thiết và lành mạnh như chà là, hạt dẻ cười, hạt điều, hạnh nhân.

Sandwich tốt cho sức khỏe

Làm thế nào để làm cho Club Sandwich?

Bánh mì không nhất thiết phải là món chính. Một chiếc bánh sandwich được chế biến từ các nguyên liệu lành mạnh có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho con bạn.

Để làm một chiếc bánh mì tốt cho sức khỏe, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng bánh mì nguyên cám. Chọn một nguồn protein tốt để bổ sung, và thêm một số loại rau nếu có thể.

Nếu bạn muốn thử một công thức bánh sandwich lành mạnh giúp con bạn no cho đến bữa tối và tránh ăn vặt đóng gói sẵn sau khi con bạn đi học về, bạn có thể xem qua công thức Club Sandwich của tôi.

7- Guacamole

Cách làm nước sốt Mexico nổi tiếng Guacamole

Bơ là một trong những thực phẩm thay thế lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Nó là một nguồn cung cấp vitamin E và C, các khoáng chất folate và kali, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Ngoài ra, với kết cấu dạng kem, nó có thể giúp phát triển vị giác của con bạn, đặc biệt là khi được chế biến thành món nhúng ngon. Bạn có thể cắt một ít cà rốt và dưa chuột cho con mình hoặc phục vụ khoai tây chiên tortilla tự làm với guacamole ở bên cạnh. Nếu bạn đang tự hỏi nó được làm như thế nào, bạn có thể xem công thức Guacamole Nước sốt Mexico nổi tiếng của tôi.

8-Sinh tố xanh thân thiện với trẻ em

Melon Cucumber Smoothie Recipe - İdil Author

Sinh tố xanh là một cách tuyệt vời để trẻ làm quen và yêu thích các loại rau hơn. Thông thường, vì nó chứa các chất bổ sung bổ dưỡng và thơm ngon như trái cây, sữa hoặc sữa chua, nên nó trở nên hấp dẫn đối với trẻ em không chỉ bởi màu sắc mà còn cả hương vị của nó. Khi bạn chuẩn bị sinh tố xanh, con bạn có thể hỗ trợ bạn rửa các nguyên liệu và cho vào máy xay. Để có một giải pháp thay thế sinh tố xanh ngon và thân thiện với trẻ nhỏ, hãy xem công thức Sinh tố dưa chuột của tôi.

9-Yogurt Parfait

Làm thế nào để làm sữa chua trái cây Parfait?

Sữa chua không đường là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh lý tưởng cho trẻ em, với hàm lượng protein và canxi cao trong mỗi khẩu phần ăn. Tuy nhiên, nó có vẻ hơi nhàm chán đối với trẻ em một mình.

Nếu bạn muốn trình bày món sữa chua dẻo cho con mình một cách ngon miệng hơn, bạn có thể thử kết hợp nó với các nguyên liệu như trái cây và yến mạch. Thêm granola vào sữa chua căng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng giá trị protein của nó. Tuy nhiên, nên cẩn thận với việc kiểm soát khẩu phần, vì granola là một lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Để pha chế một ly sữa chua parfait, bạn nên dùng từ 2-3 muỗng canh là hợp lý.

Bạn chắc chắn sẽ thích công thức Yogurt Fruit Parfait của tôi, là sự kết hợp tuyệt vời giữa sữa chua dẻo, dâu tây, mơ và granola!

10. Chia Pudding

Công thức bánh pudding cà phê kiểu Thổ Nhĩ Kỳ

Như bạn đã biết, bánh pudding hạt chia đã trở thành một món ăn vặt thay thế cực kỳ phổ biến trong những năm gần đây. Tất nhiên, vì lý do chính đáng! Bánh pudding hoa quả làm sẵn dành cho trẻ em bày bán trên các kệ chợ chứa nhiều calo, đường và chất phụ gia. Bánh pudding hạt chia tự làm với chất béo lành mạnh và protein là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe và cải thiện thói quen ăn uống của con bạn.

Hạt Chia cung cấp một lượng lớn protein, canxi, mangan và phốt pho. Những điều này rất tốt cho một đứa trẻ đang lớn. Nó cũng được chú ý vì hàm lượng axit béo omega-3 cao. Trong khi phục vụ hạt Chia như một món ăn nhẹ lành mạnh, bạn nên chuẩn bị bánh pudding hạt chia để biến nó thành một món tráng miệng ngon.

Tất cả những gì bạn phải làm là ngâm hạt Chia trong sữa trong vài giờ, sau đó kết hợp chúng với nhiều nguyên liệu khác nhau theo sở thích và biến chúng thành một loại bánh pudding thơm ngon. Để có công thức bánh pudding hạt chia thiết thực, ngon và tốt cho sức khỏe, bạn có thể thử công thức bánh pudding hạt chia mà chúng tôi đã chuẩn bị cùng với Dilara Koçak.


Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]