12 loại thực phẩm giúp giảm cân nhiều nhất, các chuyên gia nói

Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi những loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn để giảm cân, thì tin tốt là: Chúng tôi cũng vậy! Đó là lý do tại sao chúng tôi liên hệ với các bác sĩ hàng đầu, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên giảm cân— và các chuyên gia có liên quan khác — với một câu hỏi duy nhất trong đầu: Điều gì là tuyệt đối vĩ đại nhất thực phẩm bạn có thể mua ở bất kỳ siêu thị nào phần lớn hiệu quả trong việc thúc đẩy kết quả giảm cân? Dưới đây là câu trả lời của họ, bên dưới. Vì vậy, hãy đọc tiếp và ghi chú lại những gì sau đây là danh sách mua sắm giảm cân cuối cùng, được chuyên gia hậu thuẫn của bạn. Và để biết một số mẹo và thủ thuật hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, hãy nhớ đọc danh sách Các cách đơn giản để giảm cân ngay từ bây giờ, theo các chuyên gia.

bánh gạo và bơ
Shutterstock

Monisha Bhanote, MD, cho biết: “Bơ là một loại thực phẩm giàu vitamin, giàu chất xơ, ít carbohydrate (9 gam mỗi khẩu phần) và chứa axit oleic không bão hòa đơn (MUFA) lành mạnh mà cơ thể chúng ta cần để giảm viêm và bệnh tật. FCAP, một bác sĩ được ba hội đồng chứng nhận có chuyên môn về y học và bệnh học tích hợp. “Sử dụng những lợi ích của MUFA trong quả bơ có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm cholesterol của chúng ta.”

Ngoài ra, cô ấy nói, hàm lượng chất béo có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Bà nói: “Bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích chỉ từ một khẩu phần thường là một phần tư quả bơ. Nếu bạn đã sẵn sàng bổ sung bơ vào chế độ ăn uống của mình, đừng bỏ lỡ 18 điều mà bạn chưa từng có ý tưởng này có thể làm với quả bơ.

CÓ LIÊN QUAN: Đăng ký bản tin của chúng tôi để biết thêm các mẹo ăn uống lành mạnh và thủ thuật giảm cân.

2

Quả anh đào

anh đào được rửa trong bồn rửa
Shutterstock

Lynell Ross, một Huấn luyện viên và Chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận về sức khỏe và sức khỏe được đào tạo về tâm lý, đồng thời là Giảng viên Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường Quốc gia cho biết: “Anh đào thường bị bỏ qua nhưng chúng là một loại siêu thực phẩm có thể giúp tăng cân. “Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, đồng, mangan và vitamin C. Nhưng lợi ích về sức khỏe còn vượt xa cả vitamin và khoáng chất, vì quả anh đào cũng chứa 2 gam protein, 3 gam chất xơ. Quả anh đào cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon hơn sẽ thúc đẩy giảm cân nhiều hơn. Và nếu những lợi ích này là không đủ, anh đào có thể giúp giảm đau khớp, cho phép bạn tập thể dục nhiều hơn, giúp giảm cân. “

LIÊN QUAN: 20 loại trái cây và rau quả tốt nhất giúp bạn no lâu hơn

3

Hạt diêm mạch

công thức quinoa
Lịch sự của How Sweet Eats

Mặc dù được phân loại là ngũ cốc nguyên hạt, quinoa thực sự là một loại hạt cung cấp 8 gam protein và 5 gam chất xơ mỗi cốc. Amanda W. Izquierdo, MPH, RD, LDN cho biết: “Ăn thực phẩm giàu chất xơ, như quinoa ngũ cốc nguyên hạt, sẽ giúp bạn no lâu và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Để biết thêm những mẹo hay giúp bạn trong suốt hành trình của mình, đừng bỏ lỡ danh sách Các mẹo giảm cân được đánh giá thấp mà hoàn toàn có hiệu quả này!

4

Protein sạch

trứng bác
Shutterstock

Sunny Brigham, MBA, MS, CNS cho biết: “Nhiều người không ăn protein vào buổi sáng. “Sau đó, họ sẽ ăn một chút vào bữa trưa và rất nhiều vào bữa tối. Một số nghiên cứu cho thấy chúng ta chỉ có thể tiêu hóa và hấp thụ khoảng 20-25 gam protein mỗi lần. Vì vậy, nếu ai đó thực sự chỉ ăn protein vào bữa tối, họ không đủ trong suốt cả ngày. “

Sự thật: Lượng protein lành mạnh hỗ trợ cấu trúc cơ, chức năng gan và thận, và sự trao đổi chất của bạn. Bingham nói: “Làm việc để bổ sung từ 10 – 20 gam protein vào bữa sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm no cho đến bữa trưa. “Các lựa chọn tốt sẽ là trứng hữu cơ tự do, bột yến mạch, các loại hạt, bơ hạt và bột protein chất lượng.”

Tất cả các chuyên gia giảm cân mà chúng tôi đã nói chuyện với bài viết này đều rao giảng những lợi ích của việc ăn nhiều trứng. Ross cho biết thêm: “Các nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn thức ăn giàu carbohydrate vào buổi sáng. “Trứng chứa các chất dinh dưỡng và protein có giá trị, giúp bạn cảm thấy hài lòng và ăn ít hơn trong ngày”. Để biết thêm về lợi ích của việc bỏ bữa sáng, hãy biết rằng Đây là Điều Sẽ Xảy Ra Với Cơ Thể Bạn Khi Bạn Ăn Trứng Mỗi Ngày.

5

Cá hồi

cá hồi hoang dã
Shutterstock

Rima Kleiner, MS, RD cho biết: “Đối với những người mới bắt đầu, tất cả các loại hải sản đều tốt để ăn nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn. “Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn hải sản nhiều lần mỗi tuần có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Bởi vì cá và động vật có vỏ có xu hướng giàu protein với lượng calo tương đối ít hơn so với các loại protein động vật khác, hải sản có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạn chế ăn quá nhiều. . “

Ngoài ra, hải sản là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, đã được chứng minh là giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe của tim và não. “Khi nói đến việc giảm cân và giữ gìn sức khỏe, điều quan trọng hơn là ăn loại hải sản nào là chọn loại hải sản đã được chế biến và nấu chín một cách lành mạnh. Vì vậy, hãy nói không với đồ chiên và bỏ các món có nước sốt nhiều calo.”

Các chuyên gia đều đánh giá cá hồi là một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời. “Ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó quá tanh, có một số thủ thuật bạn có thể thử [to make it more palatable]”Kleiner khuyên.” Ngâm cá trong sữa khoảng 20 phút trước khi nấu có thể giúp giảm độ tanh. Ngoài ra, hãy thử vắt nước chanh lên cá để che bớt mùi hoặc vị tanh của cá. Hoặc, phục vụ phủ lên trên với một loại nước sốt bổ dưỡng và thơm ngon, như sốt tzatziki, sốt teriyaki hoặc salsa xoài. “

LIÊN QUAN: 21+ Công thức giảm cân bằng cá hồi tốt nhất cho sức khỏe

6

Hạt Chia

hạt chia
Shutterstock

Natalie Knezic, Huấn luyện viên Sức khỏe & Sức khỏe với chuyên môn về giảm cân, quản lý cân nặng và sức khỏe hệ tiêu hóa cho biết: “Tôi rất ủng hộ việc ăn hạt Chia để giảm cân. “Hạt Chia là thực phẩm chủ yếu trong nhà bếp của tôi và nằm trong danh sách thực phẩm yêu thích của tôi, vì chúng là một trong những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh.”

Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng hạt Chia có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu và rất no, do đó rất tuyệt vời để giảm cân. Knezic nói: “Chúng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và protein tuyệt vời. “Chỉ một khẩu phần (hai muỗng canh) hạt Chia chứa gần 10 gam chất xơ – gần 40% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn. Chất xơ khiến chúng ta cảm thấy no, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, hạt Chia trộn với nước sẽ nở ra trong dạ dày của chúng ta và giữ cho bạn siêu hài lòng trong nhiều giờ. “

LIÊN QUAN: Cách sử dụng hạt Chia để làm mứt ít đường trong phút

7

Hạt hồ trăn

Hạt dẻ cười rơi ra bát
Shutterstock

Katherine Brooking MS, RD, cho biết: “Chúng giúp dập tắt cơn đói và một nghiên cứu mới cho thấy rằng ăn hạt dẻ cười sẽ giúp bạn giảm cân. “Kết quả từ một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người trưởng thành ăn các loại hạt, chẳng hạn như hạt dẻ cười, có thể có trọng lượng cơ thể thấp hơn và giảm tỷ lệ rủi ro sức khỏe như bệnh tim và hội chứng chuyển hóa. Họ cũng có xu hướng ăn kiêng tốt hơn so với những người không ăn” t thường xuyên ăn hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười cũng là một loại protein hoàn chỉnh — lý tưởng cho người ăn chay và ăn chay. “

Trên thực tế, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng tiết lộ cách hạt dẻ cười có thể thực sự là vũ khí bí mật giảm cân mới của bạn. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Diego, đã theo dõi 94 người trưởng thành có kích thước cơ thể khác nhau – từ mảnh mai và khỏe mạnh đến béo phì – khi họ bắt tay vào cùng một chương trình giảm cân. Sự khác biệt duy nhất? Một nửa số người tham gia đã thêm 1,5 ounce hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống của họ, trong khi nửa còn lại thì không. Mặc dù những người tham gia trên bảng đều giảm cân, nhưng những người ăn hạt dẻ cười có sinh trắc học hồng hào hơn nhiều vào cuối cuộc thử nghiệm. Cuối cùng, họ bị huyết áp thấp hơn, tiêu thụ nhiều chất xơ hơn và tiêu thụ “ít đồ ngọt hơn” so với những người không bổ sung hạt dẻ cười trong chế độ ăn.

LIÊN QUAN: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn hạt dẻ cười

số 8

Rau lá xanh

Cải xoăn lá xanh mát xa bằng tay trong bát
Shutterstock

Lisa Young, Ph.D., RD, giáo sư dinh dưỡng tại NYU cho biết: “Rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. “Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.” Để biết những loại rau xanh tốt nhất mọi thời đại để thêm vào chế độ ăn uống của bạn, đừng bỏ lỡ danh sách Những loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất hành tinh — Được xếp hạng theo chế độ dinh dưỡng.

9

Rau cải

Súp lơ trắng
Shutterstock

Young nói: “Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải có nhiều chất xơ, ít calo và rất no. Trên thực tế, theo một nghiên cứu gần đây, một loại rau họ cải đặc biệt đã được bình chọn là Thực phẩm giảm cân tuyệt vời số 1 cho phụ nữ.

10

Đậu

đậu
Shutterstock

Lynell Ross nói: “Đậu là một trong những bí quyết giảm cân được giữ kín tốt nhất. “Một nửa cốc đậu tây chứa khoảng 7 gam chất xơ.”

Theo Ross, tất cả các loại đậu và họ đậu đều chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả và giúp giảm cân. Bà nói: “Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 21-25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi đàn ông cần từ 30-39 gam.

LIÊN QUAN: 17 loại thực phẩm ‘giàu chất xơ’ tồi tệ nhất

11

Táo

lát táo đỏ tươi
Shutterstock

Ross nói: “Táo là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn để giúp giảm cân. “Một quả táo cỡ vừa không chỉ có khoảng 5 gam chất xơ – giúp giảm cân – mà còn có vị ngọt và giòn có thể thay thế cho món tráng miệng đồng thời giúp bạn cảm thấy no.”

LIÊN QUAN: Các loại táo tốt nhất để sử dụng cho mỗi món tráng miệng mùa thu

12

Sữa chua

sữa chua với granola
Shutterstock

Ross nói: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn thực phẩm từ sữa giảm cân nhiều hơn những người không bao gồm thực phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của họ. “Sữa chua chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và giàu protein, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giúp giảm cảm giác thèm ăn đường. Chỉ cần đảm bảo chọn loại sữa chua nguyên chất ít đường và thêm loại của riêng bạn. Hoa quả.” Nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo giảm cân khác, hãy nhớ xem 200 mẹo giảm cân tuyệt vời nhất hành tinh!

Đọc thêm về các loại thực phẩm giảm cân hoàn hảo này:

71+ Công thức nấu trứng tốt cho sức khỏe để giảm cân

15 công thức nấu ăn quả hồ trăn hoàn hảo

61+ Công thức nấu ăn từ cá tốt cho sức khỏe để giảm cân

Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]