15 loại thực phẩm giúp bạn no lâu

Tất nhiên, ăn, uống và được cho ăn là những nhu cầu cơ bản nhất của chúng ta, nhưng “Tôi không biết bạn nghĩ gì về việc ăn uống. Nhưng không thể không đồng ý với Cemal Süreyya, người cho rằng bữa sáng nên có mối quan hệ với hạnh phúc, hoặc thậm chí mở rộng nó ra một chút và nói rằng “ăn uống liên quan nhiều đến hạnh phúc”. Trên thực tế, ăn uống, là nhu cầu cơ bản của cuộc sống, là hoạt động mang lại niềm vui, hạnh phúc và thậm chí là một sự kiện làm đẹp cuộc sống cho nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, khi nhìn nhận vấn đề ăn uống theo quan điểm này, chúng ta chuyển sang ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe mà là những thức ăn ngon, nhiều calo, nhiều chất béo, mặn và đường, và chúng trở thành kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, những người muốn sống lâu và khỏe mạnh cũng như muốn tăng chất lượng cuộc sống của họ nên tiếp cận sự kiện ăn uống này một cách có ý thức hơn nhiều.

Cơ sở của ăn thực chất là nuôi dưỡng, bồi bổ cơ thể, cung cấp cho cơ thể những thứ cần thiết. Theo quan điểm này, cần ưu tiên những thực phẩm tươi tự nhiên, lành mạnh, không nhiều dầu mỡ, đồ mặn, đường thay vì những đồ ăn ít calo mang lại cảm giác no lâu và làm tăng đường huyết nhanh chóng, cần biến đến các loại thực phẩm giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu và giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Đối với điều này, điều rất quan trọng là phải giữ no lâu bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm giúp ngăn chặn lượng calo nạp vào nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo.

Cách để ngăn ngừa béo phì, một trong những vấn đề sức khỏe quan trọng và thực sự là một trong những vấn đề sức khỏe nguy hiểm nhất của lứa tuổi chúng ta, vì nó kéo theo nhiều căn bệnh khác nhau, đó là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất lượng cao để giữ cho chúng ta no. Chuyên gia cho những người muốn duy trì trọng lượng lý tưởng của họ hoặc những người đang cố gắng giảm cân; họ khuyến nghị rằng trước tiên họ nên giảm khẩu phần ăn, sau đó ăn những thực phẩm làm giảm cảm giác đói hoàn toàn và giúp họ no lâu. Về vấn đề này, để có cảm giác no, nên ăn những thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng, không nên ăn những thực phẩm gây thêm calo. Trong bối cảnh đó, 15 loại thực phẩm giúp bạn no lâu và cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh được liệt kê dưới đây.

  1. Quả táo

Quả táo; Ngoài việc rất giàu vitamin và khoáng chất, đây là loại trái cây giúp bạn no lâu nhờ cấu trúc chất xơ dồi dào. Đặc biệt, khi ăn kèm với các bữa ăn nhẹ trong ngày, táo, có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp ngăn chặn những cơn đói bất chợt.

  1. Yến mạch cuộn

Mặc dù các loại thực phẩm giúp bạn no thường ít carbohydrate, nhưng carbohydrate trong bột yến mạch sẽ được cơ thể đốt cháy sau đó và do đó mang lại cảm giác no lâu hơn. Thực tế là bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp và giá trị dinh dưỡng cao cho phép nó ngăn chặn hormone đói được gọi là “ghrelin”.

  1. Trái bơ

Bơ là giống bơ đã được thích nghi rộng rãi với môi trường dinh dưỡng ở nước ta trong 10 năm trở lại đây nên rất có giá trị về mặt dinh dưỡng và khả năng giữ no lâu. Các chuyên gia nói rằng những người chỉ ăn nửa quả bơ vào bữa sáng có thể no ít nhất 3 giờ, hoặc thậm chí cho đến trưa. Thực tế là bơ rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất béo lành mạnh khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm thần kỳ.

  1. cây họ đậu

Về nền tảng của chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nên tiêu thụ ít nhất một bữa một tuần; Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng và đậu tây rất giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, vitamin B phức hợp và sắt. Tạo thói quen ăn các loại đậu giúp kiểm soát ham muốn ăn nhiều hơn. Theo nghiên cứu; Sau bữa ăn có chứa các loại đậu, 31% số người cảm thấy no lâu hơn và lâu hơn.

Làm thế nào để làm cho món súp đậu lăng ngon?

  1. súp

Súp, có một vị trí rất quan trọng trong văn hóa dinh dưỡng của chúng ta và không thể thiếu trên bàn ăn khi bắt đầu bữa trưa và đặc biệt là bữa tối, chắc chắn rất thành công trong việc giúp bạn no lâu. Các chuyên gia; Họ nhận thấy lượng calo tiêu thụ của những người tiêu thụ các bữa ăn ít calo và súp giảm 20%. Một bát súp bổ dưỡng vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát và kiềm chế cơn thèm ăn suốt cả ngày. Bởi vì súp làm từ rau và các loại đậu, nếu có thể, được nấu với sữa chua hoặc ayran, không chứa nhiều calo; nhưng nó là một thức ăn thay thế chiếm nhiều không gian trong dạ dày.

Cách làm Trứng nhồi

  1. Trứng

Trứng là một lựa chọn thay thế rất tốt cho những ai muốn tiêu thụ một loại thực phẩm vừa giàu protein vừa tiết kiệm chi phí. Ăn cả quả trứng vào bữa sáng sẽ loại bỏ cảm giác đói lâu ngày. Theo một nghiên cứu về chủ đề này, một bữa sáng 300 calo chứa 30-39 gam protein giúp ngăn chặn cơn đói xảy ra giữa bữa sáng và bữa trưa, và lượng protein này có thể được đáp ứng bằng một quả trứng hữu cơ. Các chuyên gia đã xác định rằng những người ăn nhiều protein vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.

  1. Ngày tháng

Tất nhiên, trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Tuy nhiên, hàm lượng đường cao trong một số nguyên nhân khiến chúng được tiêu thụ một cách hạn chế. Tuy nhiên, do giá trị dinh dưỡng cao của quả chà là, nó vừa ngăn chặn cơn thèm ngọt đột ngột trong ngày vừa giúp no lâu nhờ hàm lượng chất xơ cao.

  1. Cái này

Theo các chuyên gia; Vì các triệu chứng của cơn đói rất giống với cơn khát, nên uống một cốc nước lớn khi cảm thấy đói có thể ngăn chặn cơn đói. Thực tế là tiêu thụ nước vừa hỗ trợ sức khỏe toàn bộ cơ thể vừa làm chậm cảm giác đói khiến nước trở nên quý giá hơn rất nhiều.

  1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Một thực tế nổi tiếng là một chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan trực tiếp đến lượng canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa, rất giàu canxi, cũng kéo dài thời gian no. Lượng canxi cao có trong sữa và các sản phẩm từ sữa cho phép cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và duy trì năng lượng trong một thời gian dài.

  1. Ayran

Sau khi đề cập đến các đặc tính bổ dưỡng và no của sữa và các sản phẩm từ sữa, nên dành một danh hiệu đặc biệt cho sữa tách bơ và đặc biệt là sữa tách bơ. Các chuyên gia; Họ nói rằng protein trong sữa bơ là protein thỏa mãn nhất. Theo một nghiên cứu về chủ đề này, những người uống sữa tách bơ cần ít hơn 18% thức ăn trong ngày so với những người tiêu thụ đồ uống có carbohydrate. Điều này cho thấy sự đầy đặn của bơ sữa.

  1. dưa muối

Dưa chua tốt cho sức khỏe, được làm tại nhà và được biết đến trong môi trường, giúp tăng cường kết nối giữa não và ruột. Thực phẩm đã lên men như dưa chua rất giàu probiotics, một loại vi khuẩn lành mạnh hỗ trợ tiêu hóa. Các chế phẩm sinh học này cũng làm giảm cảm giác thèm ăn của người bệnh và giúp giảm cân. Tuy nhiên, có tính đến hàm lượng muối trong dưa muối, sẽ có lợi nếu tiêu thụ nó một cách có kiểm soát.

  1. ớt cay

Chất được gọi là capsaicin, được tìm thấy trong ớt cay, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp kiểm soát sự thèm ăn trong các món ăn cay và nóng. Theo các chuyên gia, thêm 1/4 thìa ớt cayenne vào mỗi bữa ăn giúp bạn no lâu hơn.

  1. Sô cô la đen

Mặc dù không ai có thể nói “không” với sô cô la, nhưng nó là một lựa chọn lành mạnh để thỏa mãn nhu cầu tráng miệng với một chút sô cô la đen. Vì sô cô la đen giúp giảm huyết áp và bảo vệ tim và não, nên nó sẽ no hơn sô cô la sữa.

  1. rau xanh

Các loại rau xanh như mùi tây, thì là, rau arugula, rau câu và rau bina, rất giàu vitamin; Nhờ cấu trúc dạng sợi giúp no lâu và có chế độ ăn uống lành mạnh.

  1. Quả hạch

Các loại hạt giàu chất béo lành mạnh và vitamin như Omega-3, ngăn chặn cảm giác đói và bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn chặn các cơn đói đột ngột. Theo các chuyên gia, những người thêm một số loại hạt vào bữa sáng có thể no đến trưa.


Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]