7 cách an toàn để giảm cân sau khi sinh

Một trong những điều mà các bà mẹ sau sinh phàn nàn nhiều nhất là cân nặng. Việc tăng cân đáng kể khiến Mẹ cảm thấy bất an. Sự thay đổi mạnh mẽ về kích cỡ quần áo, lớp mỡ tích tụ ở hai bên, trầm trọng hơn do không có thời gian chăm sóc bản thân trong những ngày đầu mới sinh khiến mẹ càng thêm phiền lòng.

Liệu sự tăng cân này có kéo dài mãi mãi? Cơ thể có thể trở lại kích thước ban đầu không? Suy nghĩ đó khiến Mẹ tìm mọi cách giảm cân tương đối nhanh, nếu có thể mà không cần phải khổ sở nhiều. Chăm sóc em bé 24/24 và không được tự do đi lại là một cực hình, nhất là khi bạn không được ăn những món yêu thích.

Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Dưới đây là cách giảm cân mà bạn có thể thử sẽ giúp việc giảm cân sau sinh trở nên dễ dàng hơn.

Cho con bú

Cho con bú thực sự có thể được sử dụng như một cách để giảm cân, mẹ biết đấy! Vì vậy, khi quá trình cho con bú diễn ra, tử cung sẽ co lại. Điều này có khả năng làm cho tử cung trở lại kích thước ban đầu nhanh hơn so với những người không cho con bú. Ngoài kích thước của tử cung, giảm cân còn do số lượng calo bị đốt cháy khi cho con bú.

Trên trang The Asian Parent Indonesia, người mẹ cho biết cứ mỗi ounce sữa mẹ tiết ra, người mẹ đã đốt cháy 20 calo. Trong một ngày, tổng lượng calo đốt cháy thông qua việc cho con bú có thể lên tới 500 calo.

Tuy nhiên, các bà mẹ không thể mong đợi kết quả tức thì thông qua quá trình cho con bú. Ba tháng đầu, cân nặng của mẹ sẽ vẫn như trước (hoặc có thể tăng lên) do hoạt động của mẹ giảm, trong khi mức tiêu thụ thức ăn tăng lên. Giảm cân được nhìn thấy sáu tháng sau khi sinh.

Nhận được một số bài tập

Một trong những vai trò của tập thể dục như một cách để giảm cân là khả năng đốt cháy calo. Calo là gì? Nói một cách đơn giản, calo là lượng năng lượng thu được qua thức ăn và đồ uống, sau đó được đốt cháy thông qua một số hoạt động. Cơ thể cần calo để thực hiện đúng chức năng của nó.

Nếu lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm bạn ăn nhiều hơn số calo được đốt cháy qua các hoạt động, bạn có thể tăng cân. Các bà mẹ mới sinh dễ bị mắc kẹt trong tình trạng tiêu thụ thức ăn tăng do cho con bú, trong khi giảm hoạt động do thời gian cho con bú cao, không cho phép bà mẹ vận động thường xuyên. Vì vậy, tập thể dục phải được lên lịch thường xuyên nếu bạn thực sự muốn giảm cân.

Sau khi sinh con có thể tập thể thao gì? Đi bộ lành mạnh, chạy bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, thể dục dụng cụ như aerobic, pilates, yoga khá dễ dàng, rẻ tiền và có thể thực hiện độc lập. Mặc dù dễ dàng nhưng một giờ chạy bộ có thể đốt cháy 550-900 calo, trong khi bơi lội có thể đốt cháy 500-800 calo.

Bên cạnh việc có lợi cho việc đốt cháy calo, tập thể dục cũng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn vì nó có thể điều chỉnh cảm xúc tiêu cực theo cách lành mạnh đồng thời tăng mức endorphin. Hormone này tạo ra cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng .

Không có thời gian để tập thể dục? Trong 24 giờ mỗi ngày, 10 phút thực sự có thể được dành cho việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn không đốt cháy nhiều calo nếu bạn tập thể dục trong một giờ, bạn có thể bắt đầu xây dựng thói quen tập thể dục với cường độ có thể tăng lên khi bé trở nên độc lập hơn.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Nếu bạn là một trong những người không thể chịu được cơn đói (đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú!), Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể là một cách giảm cân không quá hành hạ. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan trong nước ( chất xơ hòa tan ) có thể liên kết chất béo và sau đó bài tiết ra ngoài theo phân, do đó chất béo không được cơ thể hấp thụ.

Trong ruột, chất xơ hòa tan sẽ biến đổi thành một loại gel có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, duy trì mức cholesterol và loại bỏ độc tố trong ruột. Một số ví dụ về thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan là táo, cà rốt, súp lơ, cam, ngô, khoai lang. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hòa tan , bạn có thể cảm thấy no lâu hơn vì những thực phẩm này được tiêu hóa lâu hơn trong ruột của bạn và có thể làm giảm các hormone gây đói.

Trong khi đó, chất xơ không hòa tan cũng không kém phần có lợi cho cơ thể. Bản chất của nó là hút nước nhưng không hòa tan trong đó làm cho thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan tốt cho tiêu hóa và có thể giảm khả năng ung thư ruột kết. Ví dụ về thực phẩm bao gồm bông cải xanh, cà rốt, các loại hạt, lúa mì, khoai tây và vỏ của chúng, và khoai lang và vỏ của chúng.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, đã được chứng minh là có thể giảm cân. Một điểm cộng nữa là những nguyên liệu này rất dễ kiếm. Điều quan trọng, mẹ phải có kỷ luật tăng cường thành phần thức ăn có chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sinh con làm tiêu hao năng lượng của bạn, nhưng dành thời gian để chuẩn bị các món ăn giàu chất xơ không mất nhiều thời gian. Ví dụ, nếu bạn đang rất mệt mỏi, trái cây chắc chắn có thể là “người trợ giúp”.

Giảm lượng đường của bạn

Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều khuyến nghị hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate đơn giản. Nguyên nhân là do, những đồ ăn thức uống này chứa nhiều calo nhưng lại không bổ dưỡng. Nếu số calo đi vào cơ thể nhiều hơn số calo đốt cháy thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên.

Do đó, giảm lượng đường là một trong những cách giảm cân mà bạn có thể thử. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên biết những điều đầu tiên có vẻ “an toàn” nhưng thực chất lại chứa nhiều đường:

Bánh mì trắng. Ngay cả khi không có thêm mứt, bánh mì thông thường đã chứa đường vì nó có xu hướng ngọt. Bạn có thể xem trong phần thành phần hoặc thông tin giá trị dinh dưỡng ghi trên bao bì, thường thì nó có chứa đường.

Gạo trắng. Gạo trắng là một loại carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa và dễ dàng làm tăng lượng đường trong máu và giảm chúng nhanh chóng. Kết quả là Mẹ dễ bị đói trở lại. Gạo trắng cũng đã bị tước bỏ giá trị dinh dưỡng của nó. Vì vậy, hãy chọn gạo lứt, gạo lứt, hoặc gạo trắng có nhiều chất xơ và vẫn chứa chất dinh dưỡng.

Bột yến mạch ăn liền . Mặc dù được biết đến như một loại thực phẩm lành mạnh, nhưng thực tế bột yến mạch ăn liền có thể chứa tới 14 gam đường trong một gói. Vì vậy, hãy luôn chú ý đến nhãn in trên bao bì. Tương tự như vậy với ngũ cốc, granola hoặc các sản phẩm làm từ quặng lúa mì. Việc bổ sung hương vị thường tỷ lệ thuận với việc bổ sung đường.

Bây giờ, nếu “thực phẩm thông thường” như loại ở trên có chứa đường, đặc biệt là những thực phẩm ngọt rõ ràng, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây đóng gói / trà / cà phê, bánh quy, bánh quy, sô cô la, cà phê sữa đương đại, trà sữa hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào có chứa kem. Không chỉ khiến bạn nhanh chóng tăng cân, những đồ ăn thức uống này còn chứa thêm đường được cho là có thể gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Giảm cân sau sinh

Sau đó, nếu bạn cảm thấy không thể ngừng thói quen ăn vặt với đồ ngọt thì sao? Hơn nữa, tình trạng cho con bú khiến bạn luôn đói và cần thức ăn có thể tiêu thụ ngay, thêm vào đó nếu bạn có thể thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực. Mẹ bình tĩnh, đường cũng có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm tự nhiên, thật đấy! Trái cây chẳng hạn. Bạn cũng có thể thay thế đường trắng bằng đường cọ, bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám và chọn bánh quy không có kem. Làm theo từng giai đoạn tùy theo khả năng của bạn để sữa mẹ luôn mịn.

Tuy nhiên, có hai điều cần được xem xét để bắt đầu tập thể dục:

Đầu tiên , nếu bạn sinh mổ, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng để hoạt động thể thao trở lại. Với tình trạng bệnh khác nhau của mỗi người, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Thứ hai , việc chỉ tập thể dục mà không cân đối bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ không mang lại hiệu quả như khi bạn kết hợp cả hai.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng cách giảm cân mà bạn chọn là an toàn và hiệu quả.

Tham gia vào cộng đồng

Hệ thống hỗ trợ đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của một bà mẹ mới sinh, cũng như các nhóm hỗ trợ. Không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần, có một nhóm hỗ trợ như cộng đồng thể thao hoặc cộng đồng thực phẩm lành mạnh có thể là một cách gián tiếp để giảm cân.

Hầu hết các vấn đề mà các bà mẹ gặp phải khi bắt đầu kinh doanh giảm cân là tâm huyết đang vơi dần. Trong những tháng đầu, bạn có thể rất hào hứng, nhưng sau đó một sự cố xảy ra làm gián đoạn thói quen giảm cân của bạn, chẳng hạn như con ốm, ngày nghỉ, sự kiện gia đình, sự kiện văn phòng hoặc ngày nghỉ.

Bằng cách tham gia cộng đồng, các thành viên có thể nhắc nhở hoặc khuyến khích nhau thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, ăn thức ăn lành mạnh hoặc cùng nhau chạy bộ mỗi tuần một lần sau giờ làm việc.

Hướng dẫn giảm cân sau sinh

Giảm lượng calo thức ăn

Như đã thảo luận ở điểm trước, calo thực phẩm đóng một vai trò quan trọng đối với chiều cao và cân nặng của một người. Vì vậy, giảm lượng calo đưa vào cơ thể có thể là một cách thay thế để giảm cân.

So với các phương pháp khác, giảm số lượng calo đòi hỏi kỷ luật và chính xác hơn vì bạn phải đếm lượng calo của mỗi thực phẩm bạn ăn và đốt cháy. Để thực hiện phương pháp này, việc nắm vững số lượng calo chứa trong mỗi loại thực phẩm là điều cần thiết.

Để dễ dàng tính toán số calo hơn, bạn có thể sử dụng một ứng dụng có thể tải xuống miễn phí qua điện thoại thông minh .

Uống nước

Cô không nghĩ rằng uống đủ nước có thể là một cách để giảm cân? Sữa dành cho người ăn kiêng có thể khiến bạn nghĩ đến, nhưng không phải nước. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 1 lít nước mỗi ngày có thể giảm trọng lượng cơ thể lên đến 2 kg trong 12 tháng ở phụ nữ béo phì.

Nếu bạn chỉ uống nửa lít, cơ thể bạn có thể đốt cháy 24-30% calo trong giờ tiếp theo. Uống nước còn có khả năng gây cảm giác no để bạn đỡ bị “chướng mắt” khi đói.

Blog hướng dẫn tự giảm cân tại nhà – Tugiamcan.com

#tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]