9 mẹo giảm cân hiệu quả nhất cho năm 2022, theo các chuyên gia

Bây giờ chúng ta đã bước sang năm 2022, những quyết tâm của Năm mới đã nằm trong tâm trí của nhiều người. Và một trong những giải pháp phổ biến nhất mà mọi người thực hiện? Để giảm cân.

Khi mọi người đặt mục tiêu, tích trữ thực phẩm lành mạnh hơn và đăng ký thành viên phòng tập thể dục, rất có thể họ đang cố gắng tìm ra phương pháp tốt nhất và dễ nhất để giảm cân thực sự là gì.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng để nhận được thông tin đầu vào của họ về cách giảm cân vào năm 2022, vì vậy bạn có thể dành ít thời gian hơn để nghiên cứu cách giảm cân và có nhiều thời gian hơn để đốt cháy chất béo. Dưới đây là mẹo giảm cân tốt nhất của họ trong năm và để có thêm lời khuyên về ăn uống lành mạnh, hãy nhớ xem Những món ăn vặt giảm cân tốt nhất.

đang ngủ
Shutterstock

“Thật đáng kinh ngạc khi một đêm ngon giấc có thể làm cho bạn. Đầu tiên, nó có thể giúp bạn cắt giảm cảm giác thèm ăn đường và cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để tập thể dục sau khi ngủ ngon.” -Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND

CÓ LIÊN QUAN: Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận công thức nấu ăn hàng ngày và tin tức thực phẩm trong hộp thư đến của bạn!

2

Bỏ thái độ tất cả hoặc không có gì để ăn uống lành mạnh

IBS ăn kiêng
Shutterstock

“Nhiều người tăng cân vì họ hạn chế quá nhiều trong một vài ngày, nhưng sau khi ăn một chút thứ gì đó không có trong ‘chế độ ăn kiêng’ của họ, họ lại ăn quá mức cho đến thứ Hai khi chế độ ăn kiêng bắt đầu lại.” -Ecobar

3

Ăn protein trong mỗi bữa ăn

trứng bác
Shutterstock

“Đặc biệt chú ý đến việc bổ sung protein vào bữa sáng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn dễ dàng chống lại các món ăn nhiều calo, nhiều chất béo cho đến các bữa ăn tiếp theo.” -Ecobar

CÓ LIÊN QUAN: 19 Bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu

4

Lên kế hoạch cho đồ ăn nhẹ và đồ ngọt của bạn

ăn vặt với bánh quy từ bát bánh quy
Shutterstock

“Hãy chuẩn bị sẵn những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như đồ ăn nhẹ. Sẽ có những ngày bạn muốn một chút đồ ăn nhẹ hoặc đồ ngọt và có những lựa chọn thay thế tốt có thể giúp bạn ăn những gì bạn muốn trong khi tiếp tục giảm cân.” -Ecobar

LIÊN QUAN: 10 món ăn vặt giảm cân thực sự hài lòng, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

5

Hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh

Shutterstock

“Đường ruột thường được coi là bộ não thứ hai và do đó những gì chúng ta nạp vào nó sẽ ảnh hưởng đến rất nhiều quá trình khác trong cơ thể chúng ta. Trên thực tế, nghiên cứu về tác động của chế độ ăn uống đối với hệ vi sinh vật và do đó bệnh béo phì đang ngày càng được nghiên cứu. Để hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh hệ vi sinh vật, vi khuẩn lành mạnh hoặc ‘tốt’ trong đường ruột cần được nuôi dưỡng và khuyến khích phát triển thành một cộng đồng vi sinh vật đa dạng. Bạn có thể tiêu thụ một chế độ ăn giàu dinh dưỡng bằng cách: (1) lấp đầy ít nhất một nửa đĩa rau bữa ăn, (2) Bao gồm thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung probiotic, (3) tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ (prebiotics) để nuôi các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh đó và (4) hạn chế đồ uống có cồn càng nhiều càng tốt. ” –Angela L. Lago MS, RDN, LDN

6

Cân nhắc chất lượng calo

cá béo
Shutterstock

“Hãy bổ sung ít nhất 20 gam protein từ các loại thực phẩm như sữa, trứng, đậu phụ, hải sản và thịt nạc vào mỗi bữa ăn chính và 10 gam vào bữa phụ. Protein giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát cơn đói. Ngoài ra, cơ thể sẽ sử dụng nhiều hơn năng lượng để tiêu hóa protein, mang lại một lợi thế khác. ” –Elizabeth Ward, MS, RDN và đồng tác giả của Kế hoạch ăn kiêng thời kỳ mãn kinh: Hướng dẫn tự nhiên để quản lý nội tiết tố, sức khỏe và hạnh phúc

7

Tập trung vào chất xơ

thực phẩm giàu chất xơ
Shutterstock

“Hãy cố gắng bổ sung 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như đậu và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại hạt. lượng đường có liên quan đến cảm giác đói. ” -Khu vực

ĐỌC THÊM: 43 Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh

số 8

Ăn hầu hết lượng calo của bạn vào buổi sáng và buổi chiều

Đầu bếp một thành phần lịch sự

“Cơ thể chế biến thức ăn sớm hơn trong ngày tốt hơn. Ăn đêm có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng hơn vì insulin, hormone di chuyển glucose được tạo ra từ quá trình tiêu hóa vào tế bào của bạn, không hoạt động. ban ngày cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào ban đêm, khiến việc kiểm soát cân nặng thậm chí còn khó khăn hơn vì tiêu thụ quá nhiều calo. Hạn chế ăn vào ban đêm mang lại lợi ích lớn hơn khi cố gắng giảm cân. ” -Khu vực

9

Viết nhật ký ăn uống

viết nhật ký
Shutterstock

“Có một số lý do tại sao ghi nhật ký thực phẩm là một mẹo giảm cân hiệu quả cho năm 2022. Nó cho phép bạn nhận thức được lượng bạn đang ăn và nó khiến bạn cảm thấy như thế nào về thể chất và tinh thần. Nó cũng giúp bạn có trách nhiệm, vì nhiều Chúng ta có xu hướng quên những gì chúng ta ăn trong ngày hoặc đánh giá quá cao lượng chúng ta đã ăn. Đồ ăn vặt rất dễ ăn quá mức vì nó rất ngon, vì vậy hãy theo dõi các bữa ăn của bạn để đảm bảo chúng là những thức ăn lành mạnh. ” –Ronald Smith, RD

Đọc những điều này tiếp theo:

  • Bác sĩ giảm cân nói điều này thúc đẩy giảm cân của bạn
  • Tôi Mất 110 Bảng Anh, Và Đây là Điều Số 1 Đã Xảy Ra
  • Thói quen giảm cân tốt nhất bạn cần thử

Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]