Ăn cam có giúp giảm cân hay không?

Cam có giá trị dinh dưỡng và hàm lượng vitamin cao hơn nhiều loại trái cây. Tuy nhiên, đối với việc giảm cân thì cam có đem lại hiệu quả như mong đợi hay không? Cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích của việc giảm cân đối với cam qua bài viết sau đây của Tugiamcan nhé

Tác dụng của cam đối với việc giảm cân

Lượng calo của cam là 44 kcal / 100 g, loại quả này có hàm lượng calo thấp trong số các loại trái cây, không hề chứa chất béo, giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin.

Cam có ít calo và chất béo, còn chứa protein, carbohydrate, vitamin, cellulose và các chất dinh dưỡng khác, sau khi ăn có thể làm tăng cảm giác no và giảm hấp thụ calo và chất béo từ các thực phẩm khác.

Cam rất giàu pectin và chất xơ, có thể kích thích nhu động ruột, thúc đẩy tiêu hóa, giúp thông đại tiện, có tác dụng nhuận tràng, giảm lượng cholesterol trong cơ thể nên có thể giúp giảm cân.

cam-co-tac-dung-giam-can-hieu-qua

Công thức giảm cân với cam hiệu quả

  • Bữa sáng: 1 quả cà chua, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng hấp, 1 canh cà chua, 1 quả cam.
  • Trà chiều: 1 quả cam vắt tươi.
  • Bữa tối: 1 quả cà chua, 1 quả trứng luộc, 1 quả cam.

Công thức giảm cân này phù hợp với những bạn nữ muốn giảm cân nhanh chóng. Lưu ý không nên áp dụng công thức giảm cân này lâu dài, để không gây hại cho cơ thể, nên áp dụng phương pháp giảm cân tương đối lành mạnh và an toàn.

Một số lưu ý khi ăn cam để giảm cân

giam-can-hieu-qua-voi-cam

Tránh ăn quá nhiều cao

Nếu ăn quá no, bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ làm tăng chuyển hóa acid oxalic trong cơ thể, có thể gây sỏi tiết niệu, sỏi thận. Ngoài ra, ăn quá nhiều cam còn có hại cho khoang miệng, răng, niêm mạc dạ dày. Nếu ăn quá nhiều cam, nhiệt lượng sinh ra không thể chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể, không tiêu thụ kịp, tích tụ sẽ gây “hỏa vượng”, biểu hiện là viêm miệng, nha chu, viêm họng và táo bón.

Những người có chức năng tiêu hóa kém và ăn quá nhiều cam rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt có thể gây ra “bệnh cam” và các triệu chứng như vàng da.

Cam và sữa không nên ăn cùng nhau. Protein trong sữa dễ dàng phản ứng với axit trái cây và vitamin C trong cam và đông đặc lại thành cục, không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu mà còn gây ra các triệu chứng như đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy… Bạn nên ăn cam sau khi uống sữa 1 tiếng. Ngoài ra, những người có chức năng tiêu hóa, thận, phổi yếu cũng không nên ăn nhiều để không bị đau bụng, thắt lưng và mỏi gối.

Tránh ăn cam cùng với củ cải

Sau khi củ cải vào cơ thể con người, nó sẽ nhanh chóng sản sinh ra một chất có tên là sulfat, và nó sẽ nhanh chóng chuyển hóa để tạo ra một chất kháng giáp-thiocyanate. Nếu bạn ăn cam vào thời điểm này, flavonoid trong cam sẽ bị phân hủy trong ruột và chuyển hóa thành axit paraben và axit ferulic, có thể tăng cường tác dụng ức chế của axit thiocyanic đối với tuyến giáp, do đó gây ra hoặc gây ra bướu cổ.

an-cam-co-giup-giam-can

Không ăn cam khi uống thuốc

Quýt rất giàu axit trái cây và vitamin C. Khi dùng vitamin K, thuốc sulfa, spironolactone, triamterene và bổ sung kali, bạn không nên ăn cam.

Tránh pha trà bằng vỏ cam tươi

Hầu hết cam hái về đều được ngâm chất bảo quản trước khi bán ra thị trường, chất bảo quản là hóa chất, cam ngâm không ảnh hưởng đến cùi, tuy nhiên chất bảo quản còn đọng lại trên vỏ cam rất khó rửa sạch bằng nước. Ngâm vỏ cam trong nước uống thay trà có hại cho sức khỏe.

Khi lựa chọn ăn cam để giảm cân, bạn nên giảm lượng thức ăn trong bữa chính và các loại thịt, tuy nhiên bạn nên chú ý không thay thế hoàn toàn bữa ăn, nếu không sẽ dễ bị suy dinh dưỡng.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]