Ăn chuối có giúp giảm cân hay không?

Ăn chuối thường xuyên có giúp giảm cân hay không? Chuối là loại trái cây giúp cung cấp năng lượng cũng như nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn chuối có tác động như thế nào đến việc giảm cân? Bài viết sau đây của Tugiamcan sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về điều này

Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Chuối có mùi thơm và giàu chất dinh dưỡng, so với các loại trái cây khác, chuối chứa ít calo hơn, một quả chuối (khối lượng tịnh khoảng 100 gam) chỉ có 87 calo, tương đương với một bữa cơm (150 gam 220 Lượng calo thấp hơn rất nhiều nên nó đã trở thành món ăn thích hợp nhất cho bữa sáng để hỗ trợ giảm cân

Tuy nhiên, việc thay thế bữa sáng bằng hoa quả, đặc biệt là chuối chứa nhiều chất xơ và ít nước lại là một thách thức đối với dạ dày và ruột, ăn chuối vào bữa sáng lúc bụng đói (không còn ăn các món khác) có thể gây khó chịu

an-chuoi-giup-giam-can

3 công thức giảm cân bằng chuối hiệu quả

Salad chuối

Cắt chuối thành từng miếng nhỏ, trộn với nước trộn gỏi, cho vào tủ lạnh một lúc là có món chuối ngọt làm gần như không tốn công sức.

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có chuối thì đơn điệu quá thì bạn hãy đặt thêm vài quả táo và dứa, tùy theo nguyên liệu bạn có xung quanh. Ăn một bát salad trước mỗi bữa ăn có thể giảm lượng tiêu thụ trong bữa ăn, thúc đẩy quá trình giảm cân và bổ sung vitamin.

Bột yến mạch chuối

Đây là một thực phẩm thiết yếu hoàn toàn tốt cho sức khỏe và rất dễ làm. Thêm nước vừa đủ để nấu yến mạch, sau đó cho chuối đã cắt vào đun nhỏ lửa trong 5 hoặc 6 phút. Nếu thích uống sữa, bạn cũng có thể cho sữa vào nấu cùng sẽ ngon hơn.

Chuối sữa chua đá

Phết sữa chua lên chuối, dàn dày hơn rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh, ba bốn tiếng sau lấy ra, trước mặt sẽ xuất hiện một viên kem chuối sữa chua, đặt tên là chuối sữa chua đá. Nếu muốn ăn vặt thì chỉ ăn một quả nhưng nhớ uống nhiều nước để làm sạch dạ dày sau khi ăn, nếu muốn ăn vặt thì không nên ăn quá hai quả mỗi ngày.

phuong-pham-giam-can-bang-chuoi

Một số lưu ý khi giảm cân với chuối

Những phương pháp ăn kiêng sử dụng chuối làm thực phẩm chủ yếu chỉ phù hợp với những người cần giảm cân nhanh trong thời gian ngắn như tiệc khẩn cấp, họp lớp,… chứ không thích hợp dùng lâu dài.

Nếu bạn chỉ ăn chuối trong một thời gian dài thì cơ thể sẽ thiếu các chất dinh dưỡng như protein và khoáng chất, cơ thể bạn sẽ phát đi báo động nguy hiểm. Hơn nữa, hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn không thể duy trì và nó có khả năng bùng phát trở lại khi chế độ ăn kiêng được khôi phục.

Ăn chuối khi bụng đói trong thời gian dài không chỉ có hại cho việc tiết axit dạ dày mà còn có thể gây thiếu máu do nạp quá nhiều dinh dưỡng. Đối với những người mắc bệnh viêm thận, suy thận cấp và mãn tính thì phương pháp giảm cân này lại càng cấm kỵ.

Vì chuối chứa nhiều muối kali nên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho chức năng thận, làm chậm quá trình cải thiện bệnh, có thể khiến bệnh ngày càng xấu đi. Ngoài ra, chuối rất giàu tinh bột và đường nên bệnh nhân tiểu đường cũng cần lưu ý trong lượng ăn để tránh tình trạng đường huyết bất thường gây bệnh.

Chỉ ăn vài quả chuối và nước luộc vào bữa sáng, các chất dinh dưỡng hấp thụ không được cân bằng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng thức ăn cho bữa sáng nên chiếm 30% cả ngày. Bởi vì, sau bữa tối hôm trước, đến sáng hôm sau, sau một thời gian dài như vậy, cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối để duy trì hoạt động suốt buổi sáng.

luu-y-khi-an-chuoi-de-giam-can

Vì vậy, bữa sáng nên có chất bột đường, chất đạm chất lượng cao, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác và tốt nhất là nên đa dạng các loại, không nên ăn nhiều loại thực phẩm giống nhau. Ăn chuối luộc trong thời gian dài trước hết sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, thứ hai là dẫn đến đường ruột và dạ dày hoạt động kém, rối loạn, sau này ăn nhiều sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng.

Giảm cân bằng chuối có thể mang lại hiệu quả, ngoài chuối ra thì việc thay đổi lối sống cũng góp phần đáng kể. Ngừng ăn sau 8 giờ và không ăn vặt lúc nửa đêm để tránh ăn trước khi đi ngủ và mất calo để tích mỡ.

Chuối là thực phẩm có tính lạnh, những người có cơ địa lạnh nên ăn vừa phải

Chuyên gia dinh dưỡng Zhao Hanying cũng cho biết mặc dù chuối là thực phẩm thần thánh giúp giảm cân nhưng nếu chứa quá nhiều chất béo trung tính hoặc chức năng gan kém thì không nên ăn quá nhiều

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]