Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thói quen uống nước đơn giản để có được cơ thể săn chắc sau 50

Khi bạn già đi, những gì bạn rót vào ly có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn bao giờ hết là luôn đủ nước khi bạn đã qua nửa thế kỷ. Theo Mayo Clinic, những người lớn tuổi tự nhiên có lượng nước trong cơ thể thấp hơn, điển hình là do họ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn (chứa ít nước hơn so với mô cơ nạc).

“Khi chúng ta già đi, cảm giác khát tự nhiên giảm đi,” Amber Pankonin, MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, và là chủ sở hữu của Stirlist.

Bên cạnh việc chống lại tình trạng mất nước, cung cấp đủ nước cho cơ thể sau 50 tuổi cũng là chìa khóa quan trọng nếu bạn đang muốn gầy.

Pankonin cho biết: “Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng hydrat hóa kém có thể liên quan đến chỉ số khối cơ thể cao hơn. “Điều này có thể là do mọi người thường nhầm lẫn giữa khát với đói, hoặc chọn hydrat hóa bằng đồ uống có chứa calo thay vì chọn các lựa chọn ít calo hoặc không có calo như nước.”

Để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh sau 50, hãy nghĩ xem bạn đang uống gì nhiều như những gì bạn đang ăn với những thói quen uống nước đơn giản này để có cơ thể gọn gàng hơn. Đọc tiếp và để biết thêm về cách ăn uống lành mạnh, đừng bỏ lỡ 7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn ngay bây giờ.

nước
Shutterstock

Nếu bạn muốn có được cơ bắp, hãy biết rằng nước đóng một vai trò lớn trong quá trình phân hủy chất béo. “Bạn phải giữ đủ nước nếu bạn muốn giảm khối lượng chất béo!” nói Brittany Michels, MS, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho The Vitamin Shoppe.

Michels cho biết: “Hầu hết tất cả các hệ thống chính của cơ thể phụ thuộc vào nước để hoạt động và phát triển, đồng thời cho biết thêm rằng quá trình phân giải lipid (sự phân hủy chất béo), đặc biệt, cần nước, vì vậy được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc quản lý cân nặng.

Michels nói: “Nếu không có sự hiện diện của nước, sẽ không thể phân hủy chất béo và giảm khối lượng chất béo. “Vì vậy, chúng ta phải tiêu thụ nhu cầu chất lỏng cơ bản để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và có được một cơ thể gầy.”

“Các đặc quyền bổ sung của việc cung cấp đủ nước giúp cải thiện cảm giác no và tiêu hóa. Nếu khó theo dõi lượng uống vào, hãy cân nhắc mua chai lớn hơn và đặt báo thức buổi chiều để nhắc nhở bản thân bắt đầu uống chai thứ hai.”

CÓ LIÊN QUAN: Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận công thức nấu ăn hàng ngày và tin tức thực phẩm trong hộp thư đến của bạn!

2

Gọi món bia lạnh thay vì pha cà phê.

cà phê pha lạnh
Shutterstock

Pankonin nói: “Nếu bạn đến quán cà phê yêu thích của mình, một ly pha cà phê lạnh nitro với một lượng nhỏ kem sẽ chứa khoảng 70 calo so với latte vani hoặc mocha có thể có khoảng 400-500 calo. “Điều này có thể tăng lên theo thời gian, đặc biệt nếu gọi một trong những loại đồ uống đặc biệt này là thói quen hàng ngày.”

3

Chọn đồ uống ngọt không đường.

trà rooibos sả
Shutterstock

Michels cho biết: “Đường thêm vào làm tăng lượng đường trong máu, ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo, làm tăng cảm giác thèm ăn và tác động tiêu cực đến tâm trạng. “Nếu bạn không thể đáp ứng mục tiêu về nước của mình, hãy xem xét bổ sung các loại đồ uống có đường không đường khác, chẳng hạn như nước có ga có ga hoặc trà thảo mộc có múi.”

4

Hạn chế đồ uống có cồn trong suốt cả tuần.

uống rượu
Shutterstock

Pankonin nói: “Đồ uống có cồn thường có nhiều calo hơn hầu hết mọi người nhận ra. “Rượu có 7 calo mỗi gam, vì vậy có thể rất dễ tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nhận ra.”

5

Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày.

Trà xanh trong cốc
Shutterstock

Michels cho biết: “Trà xanh chứa cả caffeine và flavonoid epigallocatechin gallate (EGCG), giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích hoạt sự phân hủy của các phân tử chất béo. “Các nghiên cứu xác nhận rằng uống trà xanh vừa phải có thể làm giảm vòng eo, mỡ bụng và khối lượng chất béo tổng thể của cơ thể. Nếu bạn không thích uống trà xanh, hãy cân nhắc uống chiết xuất trà xanh hoặc EGCG ở dạng viên nang.”

6

Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.

người phụ nữ uống nước
Shutterstock

Pankonin nói: “Uống nước hợp lý có thể giúp giữ nước cho cơ bắp và giúp phục hồi. “Cơ thể kém hydrat hóa có thể dẫn đến chuột rút và yếu cơ khiến bạn không thể tập luyện hoặc làm cho việc tập luyện của bạn trở nên cực kỳ khó khăn.”

7

Bắt đầu mỗi buổi sáng với 1 muỗng canh giấm táo pha loãng trong ít nhất 8 ounce nước.

Giấm táo
Shutterstock

Michels cho biết: “Giấm táo chứa hợp chất axit axetic, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu để cải thiện cảm giác no, quản lý lượng đường trong máu và tiêu hóa (tất cả đều hỗ trợ nỗ lực giảm cân). “Các lựa chọn thô, hữu cơ với người mẹ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích nhất. Để tăng cường sức khỏe: hãy uống thêm một đợt nữa vào cuối ngày.”

số 8

Nhấm nháp đồ uống ít calo hoặc không chứa calo suốt cả ngày.

nước lấp lánh
Shutterstock

Pankonin nói: “Đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc nước có hương vị không có calo có thể cung cấp nước và có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. “Uống nước không chỉ giúp cải thiện quá trình hydrat hóa mà còn có thể giúp tăng cảm giác no, đặc biệt là khi uống trước hoặc sau bữa ăn.”

Đọc phần này tiếp theo:

  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thói quen uống rượu bia cần tránh để có cơ thể thon gọn sau 40 tuổi
  • Bí quyết số 1 để trở nên gầy hơn, theo các huấn luyện viên
  • Các nhà dinh dưỡng cho biết những thói quen ăn uống bí mật để có được thân hình săn chắc sau 50



Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]