Các chuyên gia dinh dưỡng nói những cách dễ dàng để bắt đầu giảm cân ngay lập tức

Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Ăn kiêng, tập thể dục và đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh trong quá trình này đôi khi dường như là điều không thể. Ronald Smith, RD, của EatDrinkBinge.com. “Tuy nhiên, có nhiều cách giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn”. Hơn hết, chúng không phải tốn nhiều thời gian hay khó khăn.

Chúng tôi biết rằng theo dõi mọi thứ bạn ăn hoặc các cuộc chạy marathon chuẩn bị bữa ăn có thể là một khẩu hiệu. Đó là lý do tại sao chúng tôi làm tròn các mẹo nhỏ và không tốn nhiều công sức dưới đây để giảm số lượng trên thang đo một cách nhanh chóng và dễ dàng. Đọc tiếp và để biết thêm về cách ăn để giảm cân, đừng bỏ lỡ 15 mẹo giảm cân bị đánh giá thấp mà thực sự hiệu quả này.

người phụ nữ uống nước
Shutterstock

“[Drinking water is] Smith nói: “Tốt cho làn da và sự trao đổi chất của bạn, hai yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn có giảm cân hay không.” Ngoài ra, hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn: nó sẽ giúp bạn no nhanh hơn. nước của bạn — kiểm tra tất cả các lợi ích sức khỏe của nước chanh tại đây.

CÓ LIÊN QUAN: Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận công thức nấu ăn hàng ngày và tin tức thực phẩm trong hộp thư đến của bạn!

2

Practice’hara hachi bu. ‘

người phụ nữ ăn salad
Shutterstock

Hara hachi bu… giảm cân đi. “Hara hachi bu là thực hành chỉ ăn đến 80% là no”, giải thích Bill Bradley, RD, tác giả của Thực phẩm của đảo Crete, Công thức nấu ăn truyền thống của những người khỏe mạnh nhất trên thế giới (với Koula Barydakis), người đã giảm được 50 cân với thói quen giảm cân đơn giản.

“Thói quen của tôi là cảm thấy hơi đói suốt cả ngày, chỉ là cảm giác đói rất nhẹ. Điều này đã cải thiện năng lượng của tôi và khiến tôi cảm thấy tự tin rằng tôi đã làm đúng để giảm cân. Tôi nghĩ đó sẽ là một thói quen khó, nhưng Nó hóa ra là một trong những cách dễ nhất. Chìa khóa ở đây không phải là tính lượng calo, mà là có thói quen không ăn quá nhiều, “ông tiếp tục trích dẫn nghiên cứu này.

3

Ăn sáng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy.

tô sữa chua với granola và trái cây
Shutterstock

Nếu bạn là người bỏ bữa sáng, bạn có thể muốn xem xét lại thói quen của mình. Smith nói: “Nếu bạn đợi quá lâu vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đói và tích trữ thêm calo dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng để lấy năng lượng.

Băn khoăn vì những gì để ăn cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Kiểm tra 30 Ý tưởng Bữa sáng Tốt cho Sức khỏe được Các nhà dinh dưỡng Phê duyệt.

4

Ăn nhiều táo hơn.

ăn táo
Shutterstock

Một quả táo mỗi ngày thực sự đi một chặng đường dài. Trên thực tế, Bradley đã sử dụng quả táo như một “vũ khí bí mật” để thúc đẩy quá trình giảm cân của mình. “Trước khi giảm cân, tôi có thói quen ăn đồ ngọt vào buổi chiều (thường là kẹo M&M đậu phộng hoặc một số loại sô cô la sữa),” anh kể lại.

Sau đó, những quả táo xuất hiện trong bức tranh: “Tôi sẽ mua những quả táo giòn nhất, ngọt nhất mà tôi có thể tìm thấy. Vào buổi chiều hoặc bất cứ khi nào tôi cảm thấy đói, tôi sẽ ăn một quả táo. Cách này đã có hiệu quả trong nhiều năm và là một cách tuyệt vời và đơn giản để giảm cân, “anh ấy giải thích thêm, lưu ý rằng Thuốc PLoS nghiên cứu.

5

Sử dụng đĩa nhỏ hơn cho bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

đĩa nhỏ với shish kebab, cà chua và nấm
Shutterstock

Đã đến lúc vận dụng một chút tâm lý vào giờ ăn rồi các bạn ạ. Smith nói: “Thủ thuật này sẽ đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn những gì bạn thực sự đã làm. Khi đang ở trong tình trạng đó, bạn có thể cân nhắc việc ăn bớt những đĩa thức ăn không có màu trắng — tìm hiểu lý do tại sao và nhiều mẹo giảm cân lén lút thực sự hiệu quả ở đây.

6

Cam kết thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh bền vững.

Salad cá hồi địa trung hải
Shutterstock

Chúng tôi đang nói về một cách ăn uống mà bạn có thể duy trì lâu dài, các độc giả thân mến. “Là một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về giảm cân, có một điều tôi nghe hầu như hàng ngày. Mọi người nói với tôi về chế độ ăn kiêng thành công của họ và cách họ giảm cân, nhưng sau đó họ nói với tôi rằng họ đã giảm cân và sau đó tăng cân trở lại, “Bradley đề nghị.

“Một cách dễ dàng để giảm cân và duy trì nó là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng”, anh ấy giải thích và ca ngợi Chế độ ăn uống Địa Trung Hải được hỗ trợ bởi nghiên cứu, kế hoạch ăn uống dễ dàng và ngon miệng đã giúp anh ấy giảm 50 cân. và giữ nó trong năm năm và tiếp tục.

Đọc những điều này tiếp theo:

  • Các kết hợp bữa tối bằng chảo tốt nhất để giảm cân nhanh hơn, nhà dinh dưỡng nói
  • 73 Bí quyết giảm cân bằng thịt gà tốt cho sức khỏe
  • Các thói quen ăn uống giúp khởi động quá trình giảm cân, theo các chuyên gia dinh dưỡng

Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]