Các chuyên gia dinh dưỡng nói: Thực phẩm tốt nhất để giảm mỡ nội tạng sau 50 tuổi

Mặc dù loại bỏ những cân nặng dư thừa giữa bạn và quần jean của bạn vừa vặn thoải mái có thể là mục tiêu của bạn khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, nhưng chất béo cơ thể mà bạn không thấy có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia nói rằng chất béo nội tạng – chất béo phát triển tốt dưới bề mặt da – nguy hiểm hơn nhiều cho sức khỏe của bạn.

“Mỡ nội tạng là mối nguy hiểm đối với sức khỏe vì một số lý do” Trista tốt nhất, MPH, RD, LD, từ Thực phẩm bổ sung Balance One. “Đầu tiên, nó được vận chuyển ở phía trước cơ thể, nơi nó tạo ra căng thẳng đáng kể cho tim và các cơ quan quan trọng khác. Điều này khiến người đó có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, trong số các bệnh mãn tính khác. Thứ hai, nếu để kéo dài, nó sẽ hình thành xung quanh các cơ quan và mô khiến chúng khó mất đi, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. “

Lưu ý tốt nhất rằng chất béo nội tạng thường có thể không bị phát hiện, ru ngủ những người có chỉ số BMI khỏe mạnh vào cảm giác an toàn sai lầm về sức khỏe của họ khi trên thực tế, sức khỏe của họ có thể gặp nguy hiểm. Nhưng làm thế nào để bạn giảm cân mà bạn thậm chí không thể nhìn thấy? Đọc tiếp để biết các loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp vào thói quen thường xuyên của bạn để giảm lượng mỡ nội tạng nguy hiểm sau 50. Và để biết thêm cách giảm những cân thừa đó, hãy xem 15 Mẹo Giảm Cân Thực Sự Hiệu Quả Sau Đây.

Hạt thì là xay và bột Jeera
Shutterstock

Bạn đang tìm một cách tuyệt vời để giảm khối lượng mỡ nội tạng đồng thời tăng thêm hương vị đậm đà cho các món ăn yêu thích của bạn? Cân nhắc thêm một số thì là vào công thức nấu ăn của bạn.

Best cho biết: “Sử dụng lâu dài và liên tục thì là có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách điều chỉnh insulin vì khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Lượng insulin thích hợp có thể giảm thiểu sự xuất hiện này”, Best nói.

CÓ LIÊN QUAN: Thực phẩm tốt nhất số 1 để giảm mỡ nội tạng, theo Science

2

Bột chuối xanh

bột chuối xanh trên thớt gỗ
Shutterstock / SewCream

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng trong khi thưởng thức các món ăn yêu thích của mình, hãy thử kết hợp một ít bột chuối xanh vào công thức nấu ăn của bạn thay cho bột mì trắng.

“Bột chuối xanh là một trong những nguồn giàu tinh bột kháng prebiotic có lợi cho đường ruột, là một chất dinh dưỡng đặc biệt đã được chứng minh là giúp làm cho các tế bào của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin, cuối cùng giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo xung quanh vòng eo”, giải thích. Kara Landau, RD, người sáng lập tại Uplift Food. “Bột chuối xanh có thể được thêm vào sinh tố bổ dưỡng hoặc bát bột yến mạch, hoặc thậm chí trộn với cà phê của bạn.”

CÓ LIÊN QUAN: Để biết các mẹo ăn uống lành mạnh mới nhất được gửi đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

3

Đậu Lupini

đậu lupini trong bát màu nâu hoặc hạt dẻ
Shutterstock / nito

Cho dù bạn thêm chúng vào món salad hay cho chúng vào súp để bổ sung một số protein, đậu lupini là một cách dễ dàng và ngon miệng để giảm lượng mỡ nội tạng nguy hiểm trên cơ thể bạn.

Landau, người lưu ý rằng đậu lupini cho biết: “Đậu lupini là một loại carbohydrate thuần thấp, chất xơ prebiotic cao và cây họ đậu có hàm lượng protein cao không làm tăng lượng đường trong máu, do đó hỗ trợ giảm tích trữ chất béo và ngăn ngừa tăng cân xung quanh vòng eo. cũng có thể được nghiền thành bột mì giàu protein và chất xơ.

4

Thực phẩm lên men

dưa cải bắp
Shutterstock

Cho dù bạn đang thưởng thức một ít dưa cải bắp như một món ăn phụ hay phủ lên cơm với kim chi, thực phẩm lên men là một cách tuyệt vời để cắt giảm khối lượng chất béo nội tạng của bạn.

“Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự gia tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột với việc giảm khối lượng mỡ nội tạng. Kết hợp thực phẩm lên men bao gồm sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp có thể có tác động tích cực đến tiêu hóa và một loạt các quá trình khác giúp cân nặng và vòng bụng đều đặn khối lượng chất béo, “giải thích Isa Kujawski, MPH, DAM, người sáng lập và chủ sở hữu của Mea Nutrition.

Các chuyên gia cho biết đây là cách số 1 để giảm mỡ nội tạng

5

Cá béo

cá hồi
Shutterstock

Thêm một số loại cá giàu omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ cho sức khỏe tim mạch của bạn — nó cũng có thể giúp bạn loại bỏ chất béo nội tạng nguy hiểm đó.

Kujawski nói: “Cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, rất giàu vitamin D và omega-3. “Mức độ thấp của cả hai điều này có liên quan đến chất béo nội tạng cao hơn.”

6

Xanh lá cây đậm

cải xoăn
Shutterstock

Rau bina và cải xoăn rất tốt để bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn, cũng như giúp bạn loại bỏ chất béo nội tạng mà bạn đang mang theo.

Kujawski giải thích: “Các loại rau có lá màu sẫm như rau cải thìa, rau bina và cải xoăn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, một loại khoáng chất đã được chứng minh là có tác dụng điều hòa các hormone lưu trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì”.

Để biết thêm các mẹo giảm béo, hãy đọc phần tiếp theo:

  • Dấu hiệu chắc chắn bạn có “quá nhiều” mỡ bụng
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tác dụng phụ của việc có quá nhiều mỡ nội tạng sau 50 tuổi
  • Thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ nội tạng

Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]