3 cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có biết đâu là cách giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? Đừng bỏ qua 3 phương pháp giảm mỡ bụng sau đây của Tugiamcan để sớm cải thiện được vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn nhé

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Cell Metab.” Đã chỉ ra rằng đối với những người béo phì, họ chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể là cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể. Đúng là tích tụ quá nhiều mỡ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng không thể bỏ qua “Zhongguang Body”. Thực tế, một vùng bụng căng phồng không chỉ khó coi mà còn là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều này có thể có nghĩa là bạn có quá nhiều “mỡ nội tạng” được lưu trữ trong cơ thể.

Có hai loại mỡ: mỡ dưới da và mỡ nội tạng

Học giả người Mỹ Samuel Klein đã từng làm một thí nghiệm, trong đó ông đã tuyển chọn 15 phụ nữ trung niên béo phì để thực hiện hút mỡ bụng cho họ, cố gắng tìm hiểu xem liệu hút mỡ có thể cải thiện sức khỏe của họ hay không.

Ca phẫu thuật hút mỡ khá thành công, sau 10 đến 12 tuần theo dõi, đối tượng không có biến chứng, trung bình giảm 9-10 kg mỡ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm 6,3-6,7%.

Điều đáng ngạc nhiên là dù giảm được nhiều mỡ và giảm đáng kể vòng eo nhưng sức khỏe của những người phụ nữ này hầu như không được cải thiện, các chỉ số trao đổi chất đều như trước khi thí nghiệm. Báo cáo thử nghiệm cũng được xuất bản trên “Tạp chí Y học New England.”

cach-giam-mo-bung

Sau khi nghiên cứu sâu hơn, các học giả phát hiện ra rằng có hai loại chất béo, một là chất béo dưới da, được lưu trữ dưới da và có thể dễ dàng lấy được bằng ngón tay của chúng ta.

Loại còn lại là mỡ nội tạng (mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng ). Mỡ nội tạng được phân bổ xung quanh gan, dạ dày và ruột trong khoang bụng. Nó bao bọc các cơ quan nội tạng của chúng ta và là một lớp đệm tự nhiên. Tuy nhiên, một khi mỡ nội tạng quá mức, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tăng lipid máu, bệnh tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ mất trí nhớ và một số bệnh ung thư.

Loại mỡ được những người phụ nữ này loại bỏ là mỡ dưới da, nhưng mỡ nội tạng thực sự có hại cho sức khỏe vẫn chưa hề giảm.

Vòng eo quá lớn có thể do cơ thể có quá nhiều mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng không chỉ là nguồn dự trữ năng lượng mà nó còn tiết ra các hormone, các yếu tố gây viêm nhiễm và các axit béo vào máu gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Vì vậy, việc kiểm soát sự gia tăng mỡ nội tạng trở thành chìa khóa để duy trì sức khỏe.

Thông thường, cơ thể nam giới sẽ tiếp nhận nhiều va chạm hơn nên có tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn, dễ bị “bụng bia”. Do tác dụng của estrogen, chất béo được tích trữ ở các chi ở phụ nữ. Sau tuổi trung niên và tuổi già, hàm lượng estrogen giảm xuống và dễ tích tụ mỡ vùng bụng .

Tất nhiên, để xác định chính xác lượng mỡ nội tạng trong cơ thể thì phải sử dụng thiết bị chụp CT hoặc MRI đắt tiền. Tuy nhiên, bụng dưới nhô ra và vòng eo quá khổ là hai đặc điểm chính của quá nhiều mỡ nội tạng.

Theo Viện Y tế Quốc gia, chu vi vòng eo của phụ nữ nên dưới 35 inch (khoảng 88,9 cm) và chu vi vòng eo của nam giới nên dưới 40 inch (khoảng 101,6 cm). Vượt quá con số này có nghĩa là bạn đã tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng trong cơ thể và bạn đang cần gấp một chiếc bụng thon gọn.

Ba cách để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng

phuong-phap-giam-mo-bung

Điều đầu tiên để giảm cân: cải thiện chế độ ăn uống

Để giảm mỡ bụng, bước quan trọng nhất là cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

Ăn thực phẩm: Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn là một phần thiết yếu để giữ sức khỏe. Bắt đầu từ hôm nay, hãy giảm bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và đồ ăn liền.

Đồng thời, hãy thay thế các món tráng miệng bằng trái cây, đồ ăn nhẹ bằng các loại hạt không có hương vị, và thay thế đường tinh luyện bằng mật ong tự nhiên, xi-rô phong hoặc cỏ ngọt. Chỉ trong vài tuần, bạn sẽ thấy cơ thể mình có sức sống hơn.

Ăn carbohydrate phức hợp: tinh bột tinh chế dễ gây biến động đường huyết và thiếu vi chất dinh dưỡng. Có thể thay bánh mì trắng, mì trắng và gạo trắng bằng bánh mì nhiều hạt, khoai lang, gạo lứt, gạo đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt có hương vị thơm ngon hơn. Điều này không chỉ cung cấp thêm chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà còn kéo dài cảm giác no.

Tăng cường protein chất lượng cao: Protein là nguyên liệu cần thiết để sửa chữa mô và cũng có thể mang lại cảm giác no tốt.

Nên bổ sung một số protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn như: toàn bộ trứng, các loại hạt, sữa, đậu nành, đậu gà, cá, hạt diêm mạch. Lúa mì, hải sản, thịt nạc, v.v. Ngoài ra, protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn đối với thức ăn, và cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, điều này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

Biện pháp thứ hai cho vùng bụng mỏng: tập thể dục ngắt quãng cường độ cao

Tập thể dục cũng là chìa khóa để giảm mỡ nội tạng. Mặc dù tất cả các bài tập đều có tác động tích cực đến cơ thể nhưng nếu bạn chú ý một số điểm quan trọng, bạn có thể cải thiện thành phần mỡ trong cơ thể nhanh hơn.

Đại học Virginia đã tuyển dụng 27 phụ nữ trung niên có vấn đề về trao đổi chất và yêu cầu họ đào tạo trong 16 tuần. Kết quả cho thấy mặc dù lượng calo tiêu thụ như nhau, nhưng nhóm thực hiện bài tập cường độ cao có sự thay đổi lớn hơn về trọng lượng cơ thể, lượng mỡ trong cơ thể, mức hấp thụ oxy tối đa và vòng eo, đồng thời giảm được nhiều mỡ nội tạng hơn.

bi-quyet-giam-mo-bung

Lần tới khi bạn đến phòng tập thể dục, thay vì đổ mồ hôi trên máy chạy bộ trong nửa giờ, bạn cũng có thể thay đổi cách của mình và thực hiện 20 phút tập chạy cách quãng cường độ cao. Bạn có thể chạy trong 30 giây đến 1 phút với đi bộ nhanh trong 1 phút đạp xe.

Chạy gián đoạn cũng có thể được thực hiện trong công viên, sân chơi và đường phố, cho kết quả tốt. Nhưng đặc biệt chú ý, tập thể dục cường độ cao ngắt quãng cần khởi động kỹ để tránh chấn thương.

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong hơn ba năm, tốt nhất là không nên thực hiện các bài tập cường độ cao ngay lập tức. Nên bắt đầu với cường độ thấp hơn để tăng cường chức năng tim phổi, kết hợp với luyện tập cơ đơn giản, sau đó bắt đầu tăng cường độ sau thời gian thích nghi từ 1 đến 3 tháng. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Biện pháp thứ ba cho bụng mỏng: phát triển thói quen tốt

Cuối cùng, cần trau dồi thói quen sinh hoạt dễ giảm cân, để cơ thể tìm lại sự cân bằng mới.

Trên thực tế, lực cản lớn nhất để giảm béo thường là chính cơ thể. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cơ thể có xu hướng duy trì trọng lượng ổn định để đối phó với thử nghiệm trong tự nhiên, để không bị vàng và gầy do đói trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, điều này sẽ trở thành trở ngại lớn khi giảm cân. Khi mọi người giảm lượng và tăng tiêu thụ, cơ thể sẽ điều chỉnh các loại hormone khác nhau, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Do đó, chỉ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn có thể không cải thiện đáng kể tình trạng béo phì.

Sau nhiều thập kỷ nghiên cứu, các học giả đã phát hiện ra rằng cơ thể sẽ thiết lập một phạm vi cân nặng ổn định dựa trên gen, môi trường, cảm xúc và thói quen lối sống. Khi có sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ thể sẽ cố gắng chống lại để duy trì cân nặng ổn định. . Vì vậy, để giảm cân thành công, người ta phải cải thiện thói quen sinh hoạt.

Cải thiện giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến rối loạn nội tiết, giảm leptin ức chế thèm ăn, tăng ghrelin và cortisol tuyến thượng thận, giảm độ nhạy insulin,… khiến người bệnh thèm ăn nhiều calo và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Muốn giảm béo bụng dưới tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 11 giờ để đảm bảo ngủ đủ hơn 7 tiếng.

Giảm căng thẳng: Trong tình trạng căng thẳng mãn tính, cortisol tuyến thượng thận không chỉ tăng lên, khiến chất béo dễ tích tụ; một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Georgetown cho thấy căng thẳng kích thích dây thần kinh giao cảm, làm tăng tiết neuropeptide Y và gây béo bụng. tăng trưởng của. Nếu nó có thể ức chế sự tiết ra neuropeptide Y, nó có thể làm giảm béo bụng và cải thiện các bất thường về trao đổi chất. Do đó, nếu cuộc sống của bạn nhiều căng thẳng, bạn nên điều chỉnh, hoặc tham gia vào việc thiền định, thiền định và trau dồi những sở thích lành mạnh.

Duy trì một cuộc sống năng động: Ngay cả khi bạn chạy thể dục năm lần một tuần, hãy cố gắng ăn uống dinh dưỡng và lành mạnh. Tuy nhiên, ngay khi về đến nhà, tôi đã quen với việc bật TV và là một “củ khoai”, để có một thân hình hoàn hảo lại càng khó hơn. Vì tổng lượng calo đốt cháy hàng ngày (TDEE) của mọi người có liên quan chặt chẽ đến thói quen lối sống.

Dọn dẹp nhà cửa, dọn dẹp sân vườn, đi dạo với con cái, thậm chí giữ tư thế đứng và ngồi tốt, ít sử dụng thang máy và đi cầu thang bộ hơn, … có thể giúp bạn duy trì lối sống năng động và giúp cơ thể khôi phục tư thế tốt.

Tin liên quan: Ăn bưởi mỗi ngày có giúp giảm cân hay không?

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]