Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất

Có một vòng bụng thon gọn là một trong những ước muốn của nhiều người, nó không chỉ mang lại cho chị em một vóc dáng đẹp mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm ngu cơ mắc phải những bệnh lý nguy hiểm như: Tim mạch, tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, để giảm được lượng mỡ bựng một cách hiệu quả không phải là điều dễ dàng, hầu hết các lớp mỡ bụng này sẽ cần một chế độ ăn uống, tập luyện kiên trì để có thể loại bỏ dần dần nên tốn khá nhiều thời gian và công sức. Do đó nhiều người thường bỏ cuộc giữa chừng và rồi càng ngày lượng mỡ tích tợ ở bụng càng nhiều.

Đốt cháy mỡ bụng

Nếu bạn đang có một vòng bụng quá khổ thì đừng chần chờ nữa, hãy bắt đầu thực hiện các phương pháp đốt cháy mỡ bụng ngay hôm nay.

Làm thế nào để đốt cháy chất béo hiệu quả

Tăng lượng chất xơ hòa tan từ thực phẩm

Cách đầu tiên để loại bỏ mỡ bụng là ăn thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa.

Một nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này sẽ giúp cơ thể giảm cân đồng thời tiêu hao năng lượng dư thừa bên trong cơ thể nhờ vào việc mang đến cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Cơ thể sẽ lấy lượng chất béo dư thừa để đốt cháy và nuôi dưỡng cơ thể.

Đốt mỡ bụng

Vận động và di chuyển thường xuyên

Thường xuyên vận động là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy lượng mỡ bụng dư thừa. Đặc biệt nếu bạn làm việc, học tập trong môi trường ngồi quá nhiều thì hãy thường xuyên di chuyển, đi lại. Có thể là đi vệ sinh, đi mua một đồ gì đó sau từ 1-2 tiếng ngồi liên tục sẽ là cách hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ dư thừa, mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp. Nếu được, hoạt động leo cầu thang cũng là cách tuyệt vời để vận động

Điều chỉnh khẩu phần thực phẩm

Mặc dù bạn đã ăn thực phẩm lành mạnh giàu protein và chất xơ, những thực phẩm này vẫn chứa lượng calo đủ cao. Đối với điều đó, luôn luôn chú ý đến phần thức ăn của bạn và nếu cần thiết hãy đếm lượng calo của mỗi loại thực phẩm hoặc đồ uống tiêu thụ.

Cách đốt cháy mỡ

Tuân thủ một chương trình ăn kiêng

Ăn kiêng là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng. Thông thường một chế độ ăn kiêng là để giảm tần suất bữa ăn hàng ngày, mặc dù chế độ ăn thực tế là để điều chỉnh mô hình ăn uống và giảm số lượng khẩu phần khi ăn.

Đồng thời với chế độ ăn rõ ràng, bạn sẽ biết được lượng calo nạp vào bên trong cơ thể, do đó dễ dàng hơn trong việc kiểm soát và đốt cháy mỡ bụng trong một ngày.

Ngủ đủ giấc, không quá nhiều cũng không quá ít

Thiếu ngủ thực sự có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn loại bỏ mỡ bụng, thì đừng ngủ 4-5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm, hãy cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Giảm thiểu căng thẳng

Nhiều người không nhận ra rằng căng thẳng có thể kích hoạt sự xuất hiện của chất béo trong dạ dày. Đó là bởi vì căng thẳng kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.

Một nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và khuyến khích việc lưu trữ chất béo dạ dày. Do đó, một cách để loại bỏ mỡ bụng có thể được thực hiện là thực hiện các hoạt động vui chơi để giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là một phương pháp hiệu quả.

Giới thiệu đốt cháy mỡ

Uống nước nhiều

Nước có thể giúp điều chỉnh tốc độ trao đổi chất liên quan đến quá trình đốt cháy chất béo. Phần thưởng thêm vào, bạn càng uống nhiều nước, càng có nhiều độc tố thoát ra khỏi cơ thể. Đây là cách để loại bỏ mỡ bụng thường bị hầu hết mọi người bỏ qua.

Ăn nhẹ sau 3 giờ

Bỏ bữa trưa không phải là cách được khuyến nghị để loại bỏ mỡ bụng. Để một dạ dày trống rỗng trong một thời gian dài sẽ chỉ kích hoạt chế độ ‘đói’. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ tất cả các thực phẩm được tiêu thụ trước đây dưới dạng chất béo vì sẽ không có thêm thực phẩm nào được đưa vào.

Tất nhiên tình trạng này thực sự làm xấu đi sự tích tụ chất béo trong dạ dày. Ăn đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm lành mạnh cứ sau 3 giờ để cơ thể tràn đầy năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả

 

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]