Cách giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả không?

Phương pháp giảm cân bằng hạt chia có đạt hiệu quả hay không? Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về tác dụng giảm cân của hạt chia qua bài viết sau đây của Tugiamcan.com ngay nhé

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Trong 100g hạt chia có chứa khoảng 37,7g chất xơ, trong đó chất xơ hòa tan gấp 12 lần hàm lượng cám nguyên cám, có tác dụng tăng cảm giác no. Hạt Chia cũng rất giàu protein, cao hơn cả đậu nành và sữa. 100g hạt chia chứa 6,31g protein gấp 6 lần sữa nguyên chất.

Loại thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên, rất cần thiết để chống lão hóa. ORAC (khả năng chống oxy hóa) cao tới 9800, gấp 3 lần quả việt quất. Tuyên bố về công dụng giảm cân đến từ chất xơ trong hạt chia, hàm lượng chất xơ gần 40% làm cho hạt chia nở ra khi tiếp xúc với nước và tăng cường cảm giác no. Nói cách khác, ăn một lượng hạt chia nhất định sẽ giúp bạn dễ no và không bị đói.

hat-chia-ho-tro-giam-can

Đối với những người không ăn đủ rau và ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia là một thực phẩm bổ sung chất xơ tốt

Hạt chia có giúp giảm cân hay không?

Trong một thử nghiệm lâm sàng vào năm 2009, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các đối tượng ăn hạt chia hai lần một ngày và nhận thấy rằng hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ người béo phì mắc một số căn bệnh nguy hiểm khác

Hạt Chia là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nó có thể giúp tăng cảm giác no, cải thiện táo bón, tăng lượng axit béo omega-3, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm huyết áp, nhưng nó không phải là thần dược có thể giúp bạn giảm cân.

Hạt Chia có hàm lượng protein cao, đó là một trong những lý do tại sao họ cảm thấy no hơn. Tuy nhiên, protein của nó không phải là thứ mà chúng ta gọi là “protein chất lượng cao” và không thể đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của trẻ. Chúng ta có thể dùng nó để thay thế một phần thịt, nhưng không thể dùng nó làm nguồn protein duy nhất.

Hat-chia-giup-giam-can-nhanh

Cách ăn hạt chia để giảm cân

Nếu ăn hạt chia để giảm cân, bạn cần dùng hạt chia thay thế các bữa ăn như bữa tối hoặc bữa trưa nửa thế hệ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân.

1. Cách ăn hạt chia để giảm cân tương đối đơn giản, bạn có thể ủ trực tiếp 15 gam hạt chia với một cốc nước sôi, sau khi ngâm hạt chia thì có thể ăn được, nói chung ngâm trong vòng 5 phút là được.

2. Bạn cũng có thể dùng một lượng nhỏ nước sôi để ngâm 15 gam hạt chia, cho thêm nước trái cây hoặc sữa,… vào ngâm và uống, có thể thay thế hoàn toàn bữa tối, có tác dụng tăng cường cảm giác no, giảm calo, giảm cân.

3. Bạn cũng có thể rắc hạt Chia lên bề mặt trái cây hoặc salad rau, không nên ăn những thực phẩm chính và chỉ ăn trái cây, rau và các loại salad khác.
Mức tiêu thụ chung của hạt Chia là khoảng 10 đến 15 gam, khoảng 2 lần một ngày. Vì hạt chia có nhiều chất đạm, xenluloza, cacbohydrat và chất béo, lại không dễ tiêu nên không nên ăn quá nhiều một lúc, nếu ăn nhiều sẽ dễ bị đầy bụng, đau bụng.

Nếu bạn muốn giảm cân đáng kể, bạn cũng có thể ăn hạt chia thay vì thực phẩm chính, nếu cảm thấy đói, bạn có thể thêm hạt chia vào nước trái cây, bột yến mạch, bánh mì, bánh pudding và các loại carbohydrate khác. Bạn cũng có thể ăn một số loại trái cây, chẳng hạn như nho và táo. . . + Hạt Chia, nhờ đó hạt Chia sẽ hấp thụ đường tự nhiên trong trái cây để duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu của bạn, làm chậm quá trình phân hủy, khiến bạn không bị đói. Bạn cũng có thể thay đổi liều lượng tùy theo tình trạng và thói quen sinh hoạt của bản thân.

Công thức giảm cân từ hạt Chia

giam-can-voi-hat-chia-va-nuoc-chanh

Hạt chia và nước chanh

Thành phần :

  • 1 thìa hạt chia (ngũ cốc nguyên hạt)
  • 1 thìa nước cốt chanh (nửa quả chanh tươi)
  • 1 1/2 cốc nước ấm (không sôi!)

Cách làm:

  • Đổ hạt Chia trước, sau đó đến nước cốt chanh.
  • Thêm nước ấm và dùng thìa khuấy đều.

Hạt Chia cung cấp tất cả năng lượng và chất dinh dưỡng bạn cần để bắt đầu một ngày mới, hoặc giúp bạn phấn chấn hơn trong giờ ăn trưa buồn ngủ. Vì có ít calo nên chúng sẽ không ảnh hưởng đến ngân sách calo hàng ngày của bạn. Nước chanh rất giàu vitamin C và nó cũng chứa polyphenol giúp giảm cân, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Sau khi uống hết ly rượu này, bạn sẽ cảm thấy no.

Uống khi nào: Tốt nhất nên uống vào buổi sáng, vì nó có thể giúp bạn ngậm nước, nạp đầy năng lượng, giảm cảm giác đói và khiến cơ thể vận động. Tuy nhiên, nó cũng tốt sau khi tập thể dục, hoặc vào buổi chiều.

giam-can-voi-hat-chia-va-mat-ong

Hạt chia và mật ong

Thành phần :

  • 1 thìa hạt chia (ngũ cốc nguyên hạt).
  • 1 thìa mật ong (tốt nhất là mật ong hữu cơ).
  • 1 1/2 cốc nước ấm (không sôi).

Cách làm:

  • Cho hạt Chia vào ly hoặc cốc chịu nhiệt, sau đó đổ một thìa mật ong vào.
  • Hòa với nước ấm và khuấy đều cho đến khi hạt chia trở nên sền sệt.
  • Hạt và mật ong được phân tán đều trong ma trận nước.

Hạt chia có thể đào thải chất béo, cung cấp năng lượng và chất xơ cần thiết nên bạn có thể tránh ăn bữa sáng hoặc bữa trưa nhiều đường, dễ tăng cân. Ngoài ra, mật ong có thể ngăn chặn sự thèm ăn và thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn! Thức uống từ hạt chia và mật ong là thức uống hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa trưa.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]