Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Bạn có nghĩ khoai lang có thể giúp giảm cân hay không? Việc sử dụng khoai lang có tác động như thế nào đến cân nặng và nên sử dụng chúng như thế nào để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tác dụng giảm cân của khoai lang qua bài viết sau đây của Tugiamcan nhé

Khoai lang có giúp giảm cân hay không?

Thực tế, khoai lang là một loại thực vật rất giàu chất dinh dưỡng và carbohydrate tốt. Khoai lang là một loại thực phẩm lành mạnh mà bạn nên bổ sung cho chế độ ăn kiêng của mình.

Khoai lang cũng rất giàu chất xơ và calo không chứa chất béo. Vì vậy, khoai lang có thể là một lựa chọn thay thế cho những ai đang ăn kiêng, nhưng vẫn muốn ăn những món có vị ngọt.

giam-can-hieu-qua-bang-khoai-lang

Quá trình giảm cân của mỗi người là khác nhau, một chế độ ăn kiêng đơn giản không thể đảm bảo kết quả giống nhau cho tất cả mọi người. Thông thường những người ăn kiêng thường cắt giảm các loại thực phẩm có đường và không ăn khoai tây vì chúng chứa nhiều carbohydrate và tinh bột không tốt cho quá trình giảm cân, thay vào đó, bạn có thể lựa chọn khoai lang để thay thế các món ăn vặt này, chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

Giá trị dinh dưỡng của khoai lang

Về giá trị dinh dưỡng, khoai lang chỉ có 112 calo, có nghĩa là chúng rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao hơn một bát bột yến mạch, có thể khiến bạn nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn sớm.

Một lợi ích tốt khác của khoai lang là chúng có thể góp phần cung cấp lượng đường cần thiết. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp duy trì hiệu quả lượng đường trong máu cũng như giúp giảm cân.

Ngoài ra, đối với những người đang theo chế độ ăn kiêng, khoai lang có thể giúp duy trì lượng nước vì chúng có hàm lượng nước cao. Nhờ đó nó có thể bổ sung năng lượng cho các tế bào máu và tăng quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố không cần thiết ra khỏi cơ thể.

Vì sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân?

khoai-lang-giup-giam-can-hieu-qua

Giàu chất xơ

Khoai lang chứa cao chế độ ăn uống chất xơ . Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chất xơ là thứ cần được tiêu thụ. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn và ngăn ngừa thói quen ăn vặt hoặc ăn vặt không lành mạnh. Ngoài ra, chất xơ trong thực phẩm sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tăng cân.

Ít calo

Khoai lang có một lượng nhỏ calo và điều này rất quan trọng đối với những bạn đang cố gắng giảm cân. Một khẩu phần khoai lang chỉ chứa 300 – 400 calo. Vì vậy, khoai lang rất thích hợp dùng làm món ăn vặt cho những ai đang ăn kiêng.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Khoai lang rất giàu carbohydrate, nhưng cũng chứa nhiều carotenoid, có thể kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ kháng insulin. Các chất trong khoai lang làm tăng adiponectin, đây là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Khoai lang cũng ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu sau khi ăn.

Chứa nhiều nước

Cơ thể chúng ta phản ứng tốt hơn với thực phẩm chứa nhiều nước. Vì vậy, những thực phẩm chứa nhiều nước như khoai lang sẽ khiến bạn nhanh no hơn và tránh cho bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân và ngăn bạn tăng cân nhanh chóng

bi-quyet-giam-can-bang-khoai-lang

Mẹo ăn kiêng bằng khoai lang

Nếu bạn đang muốn ăn khoai lang giúp giảm cân thì hãy chú ý đến cách chế biến và thực phẩm bổ sung. Thay vào đó, tránh bổ sung các loại thực phẩm giàu calo.

Hãy thử ăn khoai lang luộc với sữa chua không béo hoặc thêm hẹ vào rang.

Một lựa chọn khác là ăn khoai lang luộc cùng với rau luộc. Đối với khoai tây nướng hoặc nghiền, tránh bơ và kem, tốt nhất là các loại gia vị như hương thảo để tăng thêm hương vị.

Bạn cũng có thể bổ sung các loại rau như bông cải xanh, củ cải đường, cần tây, bắp cải, rau diếp, cà rốt, súp lơ, rau bina, củ cải và cải xoăn. Đối với trái cây, bạn có thể ăn táo, chuối, kiwi, nho, dứa, đu đủ và dưa hấu.

Nếu bạn muốn ăn gia vị khoai lang, bạn có thể thêm rau mùi, thì là, cỏ xạ hương , lá nguyệt quế, quế, nhục đậu khấu và nghệ.

Bạn có thể nhận được nguồn protein khi ăn khoai lang từ ức gà, nấm, đậu phụ, cá, trứng và đậu Hà Lan.

Ngoài ra còn có các loại thực phẩm cần tránh, chẳng hạn như thực phẩm có đường, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, nước tăng lực và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Tin liên quan: Cách giảm cân bằng nghệ trong thời gian ngắn

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]