9 cách giảm cân mà không cần chế độ ăn kiêng

Trọng lượng cơ thể lý tưởng là mơ ước của nhiều người. Hầu hết những người muốn có một cơ thể lý tưởng đều có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục chăm chỉ để giảm cân. Nhưng gần như 9 trong số 10 người thất bại và kết thúc với kết quả không được như mong đợi

Rõ ràng, không cần phải ăn kiêng để giảm cân mỗi ngày. Những gì bạn thực sự cần là một sự thay đổi lối sống. Có một số điều nhỏ mà bạn có thể bắt đầu làm để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình. Hãy làm theo cách giảm cân mà không cần chế độ ăn kiêng sau đây của Tugiamcan.com nhé.

Bữa sáng hàng ngày

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-2

Nhiều người thường cho rằng việc nhịn ăn sáng có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Hóa ra, dựa trên các nghiên cứu, những người thường xuyên ăn sáng thực sự gầy hơn và khó lưu trữ chất béo trong bụng hơn. Những người ăn sáng đầy đủ cũng sẽ hạn chế được việc ăn các loại đồ ăn vặt khác để bổ sung năng lượng cho cơ thể

Bạn không cần ăn sáng quá no nhưng hãy đảm bảo chọn thực phẩm bổ dưỡng. Tránh ngũ cốc và mứt sô cô la có nhiều đường và chất béo. Chọn trứng, các loại hạt, trái cây, bột yến mạch hoặc sữa chua để bắt đầu một ngày của bạn.

Uống nhiều nước khoáng

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-3

Hầu hết mọi người nghĩ khát là đói. Đương nhiên, bộ não của chúng ta thực sự khó phân biệt giữa khát và đói, vì vậy nó thường đưa ra tín hiệu sai cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, những người uống nhiều nước có xu hướng tiêu thụ ít thực phẩm hơn. Họ cũng ít ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối và cholesterol.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy đói, hãy nhớ uống một ly nước đầu tiên! Hãy chắc chắn rằng bạn đang đói và không bị mất nước. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước chanh để giúp giảm cân hiệu quả nhé

Đi bộ nhiều lần

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-4

Tập thể dục chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó không khó như bạn nghĩ!

Chìa khóa là 10.000 bước chân mỗi ngày. Khoảng bạn cần khoảng 100 phút đi bộ nhàn nhã đến mục tiêu. Hoặc bạn có thể sử dụng máy đếm bước để làm cho nó dễ dàng hơn.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần một phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị tập thể dục. Các bạn đang có nhu cầu giảm cân có thể đi bộ trong trung tâm thương mại , đi cầu thang chứ không phải thang máy , hoặc chọn một chỗ đậu xe xa hơn một chút để đạt được 10 nghìn bước một cách dễ dàng.

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh mỗi lần

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-5

Có phải bạn thường xuyên cảm thấy đói giữa các bữa ăn hay không? Nếu bạn đang nghĩ việc không ăn vặt sẽ là cách để giảm cân hiệu quả thì điều này chưa hẩn là đúng đâu nhé. Nếu bạn lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa đói quá mức.

Nhưng bạn cần chú ý tránh xa các loại thức ăn chiên hoặc khoai tây chiên quá nhiều nhé! Tốt nhất là luôn chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà như trái cây, hạnh nhân và bánh mì nguyên chất với bơ đậu phộng.

Thêm Protein trong thực đơn

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-6

Thực phẩm giàu protein có thể ngăn ngừa đói và giúp cho bạn không ăn quá nhiều thực phẩm. Ngoài ra, protein giúp xây dựng cơ bắp khi kết hợp với tập thể dục, do đó cơ thể đốt cháy nhiều calo và chất béo.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, thịt gà, trứng và đậu trong chế độ ăn hàng ngày nhé

Đừng loại bỏ carbohydrate

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-7

Carbohydrate thường được coi là một thất bại chế độ ăn kiêng, nhưng hóa ra điều này là không đúng sự thật!

Có hai loại carbohydrate mà các bạn cần biết: carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp. Vâng, những gì cần tránh là lượng carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh ngọt, gạo trắng, bánh mì trắng và ngũ cốc.

Trong khi carbohydrate phức tạp được chứng minh là giúp bạn giảm cân vì chất xơ và vitamin cao. Bạn có thể bổ sung carbohydrate phức tạp cho cơ thể từ bột yến mạch , gạo nâu, lúa mì, trái cây và rau quả.

Tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo tốt

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-8

Chúng ta đã thảo luận về vấn đề protein và carbohydrate, còn chất béo thì sao? Tương tự như carbo, hóa ra cũng có khái niệm về chất béo xấu và chất béo tốt.

Chất béo xấu hoặc chất béo bão hòa cần phải tránh vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nói chung các nguồn chất béo xấu như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ đóng gói và thịt chế biến (xúc xích, thịt bò bắp, vv).

Cách để giảm cân dễ dàng là tăng lượng chất béo tự nhiên hoặc chất béo không bão hòa. Ví dụ, bơ, đậu, bơ đậu phộng, lòng đỏ trứng và thịt cá.

Chất béo tốt này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-9

Việc thức khuya thường xuyên cũng là một trong những nguyên nhân làm cản trở quá trình giảm cân của bạn. Đây có thể là lý do cho sự tích tụ chất béo trong dạ dày.

Cách đơn giản nhất để giảm cân là có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Khi thiếu ngủ, các chức năng não của chúng ta bị gián đoạn khiến việc truyền tín hiệu ‘đầy đủ’ đến cơ thể trở nên khó khăn. Đó là lý do vì sao những người ngủ dưới 7 giờ có xu hướng cảm thấy đói cả ngày và khó giảm cân.

Tránh uống nước ngọt

cach-giam-can-khong-can-an-kieng-10

Bạn ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân? Đồ uống ngọt có thể là thủ phạm khiến cho quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả và việc sử dụng quá nhiều đồ uống ngọt cũng là nguyên gây ra bệnh tiểu đường

Các loại nước ngọt rất ngon miệng, nhưng chúng chứa quá nhiều calo và đường. Hương vị ngọt ngào này cũng làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy đói mọi lúc. Tốt hơn nên chọn đồ uống như nước khoáng hoặc nước ép trái cây tự nhiên giàu vitamin. Vì vậy, bên cạnh thực phẩm, hãy chú ý đến lượng đồ uống hàng ngày của bạn quá!

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]