7 cách giảm cân ở tuổi thiếu niên (100% an toàn)

Béo phì có thể xảy ra ở bất cứ ai, kể cả thanh thiếu niên vừa trải qua tuổi dậy thì. Thừa cân ở thanh thiếu niên gây ra khá nhiều vấn đề đến ngoại hình. Do đó, bạn đừng quên áp dụng 7 phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho thanh thiếu niên được chia sẻ dưới đây của Tugiamcan nhé

Cách giảm cân cho thanh thiếu niên hiệu quả

Thừa cân hoặc béo phì là một vấn đề cho mọi lứa tuổi. Tình trạng này có thể gây ra vấn đề sức khỏe cho một người trong tình trạng của mình.

Báo cáo từ Trang web Sức khỏe, dựa trên nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người, có một mối quan hệ giữa béo phì trong việc phát triển trẻ em bị trầm cảm. Một số nghiên cứu cũng tiết lộ rằng trẻ em béo phì có nguy cơ gặp các vấn đề về tâm thần cao hơn như trầm cảm, lo lắng và lòng tự trọng thấp.

Ngoài ra, nó cũng dễ bị tổn thương khiến trẻ béo phì trở thành nạn nhân của bắt nạt và dẫn đến căng thẳng. Về sức khỏe, trẻ béo phì phải đối mặt với các vấn đề như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và tăng nguy cơ tử vong.

Với các tác dụng phụ khác nhau có thể phát sinh từ tình trạng béo phì, điều quan trọng là trẻ phải giảm cân. Dưới đây là một số cách dễ dàng và hiệu quả để thanh thiếu niên giảm cân.

Uống thật nhiều nước

uong-nhieu-nuoc-giup-giam-can-hieu-qua

Dựa trên nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa, uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Nước là một thức uống không calo mà bạn có thể tiêu thụ.

Tiêu thụ nửa lít nước có thể làm tăng cơ hội giảm cân của bạn khoảng 24 đến 30 phần trăm. Tiêu thụ nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng calo của bạn.

Sử dụng địa nhỏ hơn

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy rằng sử dụng các tấm nhỏ hơn có thể giúp giảm kích thước phần của bạn. Nó cũng làm cho bạn biết về phần thức ăn bạn tiêu thụ.

Việc sử dụng các loại đĩa nhỏ hơn là rất quan trọng trong việc giảm cân. Lý do ai đó thường sẽ ăn quá nhiều khi sử dụng các loại đĩa có kích thước lớn

Lên kế hoạch giảm cân rõ ràng

Thanh thiếu niên không thể thực hiện các mục tiêu dài hạn như người lớn. Nếu dề ra các mục tiêu dài hạn, rất có thể kế hoạch giảm cân sẽ thất bại. Hơn nữa, thanh thiếu niên dễ chán nản cũng như bị xao nhãng bởi những loại thực phẩm hoặc các trò chơi điện tử… khiến cho kế hoạch giảm cân rất dễ bị phá sản nếu không thực sự quyết tâm

Đó chính là lý do vì sao mà khi áp dụng các kế hoạch giảm cân, các bạn cần chú ý đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và cố gắng hoàn thành chúng. Ví dụ trong một tháng phải giảm 2-3 kg hoặc đã quen với lối sống lành mạnh. Nếu mục tiêu này có thể được thông qua tốt, bạn có thể tiếp tục với một mục tiêu mới và cứ thế tăng dần mỗi tháng hoặc trong khoảng thời gian ngắn khác.

Ngủ đủ giấc

ngu-du-giac-co-loi-cho-giam-can

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân. Dựa trên nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ, người ta biết rằng người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Điều này xảy ra vì thiếu ngủ cản trở hoạt động bình thường của hormone dẫn đến tình trạng ăn uống kém và không đều.

Hạn chế đường và thức ăn ngọt

Một trong những sai lầm thường thấy ở thanh thiếu niên đó chính là sở thích ăn ngọt. Việc ăn quá nhiều đồ ngột không chỉ gây ra những tác động tiêu cự đối với vóc dáng của bạn mà còn là nguyên nhân khiến cho bạn gặp phải rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác

Và để có thể giảm cân hiệu quả, các bạn cần chú ý giảm tiêu thụ đường trong chế độ ăn hằng ngày. Nếu bạn thường xuyên đi chơi với bạn bè ở một nơi bán thức ăn nhanh, tốt hơn hết là uống nước khoáng. Đồ uống ngọt sẽ làm tăng nguy cơ béo phì ở thanh thiếu niên cũng như gây ra các rối loạn trong cơ thể như bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn muốn uống nước ngọt, hãy hạn chế tối đa 4 muỗng cà phê đường hoặc làm đồ uống ngọt tự nhiên từ trái cây.

Hoạt động thể chất thường xuyên

tap-luyen-thuong-xuyen-giup-giam-can

Thanh thiếu niên thừa cân thường có xu hướng lười tập thể dục, ít tham gia các hoạt động tăng cường thể chất cùng bạn bè . Nếu bạn muốn giảm cân, thói quen này phải được ngăn chặn ngay lập tức, cần chú ý lên kế hoạch tập luyện và vận động mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất

Các loại hình thể thao cho thanh thiếu niên không cần quá khó như nâng tạ tại phòng tập thể dục. Đơn giản chỉ cần tập chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe. Cung cấp cho thanh thiếu niên cơ hội để lựa chọn cho mình những loại hoạt động thể chất phù hợp để có thể duy trì thói quen tập luyện đều đặn

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Bổ sung nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày nếu bạn muốn giảm cân thành công. Một số bạn trẻ có thể không thích ăn rau thì có thể thay thế bằng các loại trái cây, chúng không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, bạn cũng có thể sử dụng nước ép trái cây mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Trái cây và rau quả chứa chất xơ tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, có khả năng chất xơ làm cho cơ thể đầy đủ lâu hơn để khả năng ăn quá nhiều có thể được kiểm soát đúng cách.

Trên đây là các mẹo giảm cân cho thanh thiếu niên hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng theo các phương pháp trên đây để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]