Top 10 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất cho nam và nữ

Cách tăng chiều cao nào giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả? Có phải bạn đang nằm trong hội những người có chiều cao khiêm tốn? Bạn không ngừng tìm kiếm và áp dụng nhiều cách tăng chiều cao nhưng không mấy hiệu quả? Bài viết dưới đây của Tugiamcan sẽ tiết lộ cho bạn 10 cách để tăng chiều cao hiệu quả, kể cả thấp đến mấy cũng cao lên nhanh chóng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam và nữ

Chiều cao, cân nặng bao nhiêu là đúng chuẩn? Chắc chắn câu trả lời của mọi người đều không giống nhau vì mỗi người sẽ có một cách nhìn riêng. Nhưng hầu hết trong số đó đều đưa ra nhận định rằng, vóc dáng cao ráo, chiều cao lý tưởng là một tiêu chí quan trọng của cơ thể. Vậy làm sao để biết được mức chiều cao, cân nặng hiện tại đã đủ chuẩn nay chưa?

Ngày nay, chúng ta luôn đề cao vẻ bề ngoài, do đó việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng, luyện tập để có được chiều cao lý tưởng luôn là ưu tiên hàng đầu. Do đó, việc tăng chiều cao luôn là nhiệm vụ gắn liền với tất cả chúng ta.

cach-tang-chieu-cao-hieu-qua-trong-thoi-gian-ngan

Gần đây, nhiều bạn trẻ đang chia sẻ nhiều thông tin về bảng chiều cao tương ứng với mức cân nặng, nó được sử dụng để đo lường cũng như đánh giá một người có thân hình lý tưởng hay không.

Ví dụ: Với các bạn nam có chiều cao là 175cm thì mức cân nặng tương xứng sẽ từ 65 – 80kg là lý tưởng. Nhưng đối với một cô gái có chiều cao tương tự thì cô ấy phải giảm từ 7 – 10kg để sở hữu thân hình lý tưởng.

Như vậy, bảng chiều cao cân nặng này chỉ mang tính tương đối, nó giúp bạn xác định xem mức chiều cao của bạn đã đủ chuẩn hay chưa hay đang trong diện thấp lùn cần phải cải thiện chiều cao.

Phương pháp tăng chiều cao cho cả nam và nữ hiệu quả

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Việc ăn các thực phẩm hàng ngày đều ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết bạn có thể cao lên vài centimet trong thời gian ngắn.

Protein, sắt, canxi và kẽm là những chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình. Protein, sắt, kẽm được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá và các loại đậu. Còn canxi thì có nhiều trong bơ, sữa, hải sản, các loại rau xanh… Nếu ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mức chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Chơi thể thao thường xuyên

choi-the-thao-giup-tang-chieu-cao-toi-uu

Trong giai đoạn dậy thì, khung xương có khả năng đáp ứng tốt với các tác động cơ học, khả năng chịu tải trọng tốt hơn bộ xương của người trưởng thành. Do đó, khi luyện tập thể thao thường xuyên trong giai đoạn này sẽ khiến mật độ xương tăng lên đáng kể, từ đó chiều cao được cải thiện nhanh chóng.

Chú ý đi ngủ sớm

Một giấc ngủ vừa đúng giờ, vừa ngon giấc sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh. Ngược lại, việc đi ngủ muộn sẽ gây nhiều bất lợi trong việc phát triển chiều cao cho bạn.

Có 2 khung giờ trong ngày lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đó là vào 23h tối đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong khoảng thời gian này được chứng minh cao gấp 5 – 7 lần sao với thời gian ban ngày. Vì thế, để chiều cao phát triển tốt nhất, bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để đi ngủ sớm, muộn nhất cũng không được quá 10h tối để thức dậy sau 7h sáng hôm sau.

Tiếp xúc với ánh nắng

tiep-xuc-voi-anh-nang-giup-tang-chieu-cao

Đừng quên tập cho mình thói quen phơi nắng vào mỗi buổi sáng sớm. Bởi trong ánh nắng mặt trời có chứa rất nhiều vitamin D – đây là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người để phát triển chiều cao. Ngoài ra, ánh nắng ban mai ấm áp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tinh thần sảng khoái, rất tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Bánh kẹo ngọt chính là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, trong bánh kẹo ngọt có chứa lượng đường rất lớn, điều này sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thụ canxi cùng các vitamin khác ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Không kiểm soát được cân nặng dẫn đến tình trạng quá béo hay quá gầy trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến chiều cao của bạn. Giữ mức cân nặng hợp lý và ổn định, không chỉ giúp bạn trở nên cân đối hơn mà còn giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Do đó, việc tìm ra cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn có ý nghĩa vô cùng quan trọng.

Hạn chế ăn quá mặn

tranh-an-man-de-tang-chieu-cao-nhanh-chong

Muối rất cần cho cơ thể, tuy nhiên, nếu tiêu thụ lượng muối quá nhiều sẽ làm tăng đào thải canxi trong xương. Nếu điều này diễn ra thường xuyên sẽ khiến hệ xương của bạn yếu đi và dễ gãy hơn, đây là nguyên nhân khiến chiều cao của bạn luôn dậm chân tại chỗ. Bạn chú ý hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều muối nếu muốn chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nếu không may sở hữu một vóc dáng hơi khiêm tốn, bạn có thể ăn gian chiều cao bằng cách phối hợp trang phục đấy. Lựa chọn trang phục có màu sắc tương đồng, những phụ kiện nhỏ nhắn hay đôi giày độn chính là những bí quyết hiệu quả giúp bạn trông cao hơn. Có thể nói, việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp bạn “đánh lừa” thị giác tuyệt vời, trông bạn sẽ cao hơn thực tế.

Hạn chế stress kéo dài

Stress kéo dài sẽ khiến bạn thay đổi các thói quen như lười vận động, ít uống nước, biếng ăn, mất ngủ, tâm trạng lo âu… Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao. Đừng quên tạo cho mình một tâm lý thoải mái, tinh thần vui vẻ để đạt được mức chiều cao tốt nhất.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao

Ngoài việc áp dụng đồng bộ các phương pháp trên thì bạn có thể bổ sung thêm cho mình các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Với các dòng sản phẩm có chứa Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý hiếm cùng 5 – HTP và Bạch Quả không những giúp bạn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng mà còn giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe toàn diện.

Đặc biệt, nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra cách tăng chiều cao hiệu quả nhất, hãy nhớ kiên trì áp dụng nhé, sau một thời gian bạn sẽ thấy bất ngờ với với mức chiều cao của mình đấy. Hãy thường xuyên đón đọc những kiến thức về chiều cao của website nhé. Chúc các bạn thành công!

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]