Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tại nhà

Thấp bé, nhẹ cân khiến chúng ta thường mất điểm trong mắt đối phương và cảm giác vô cùng tự ti. Ngược lại, sở hữu vóc dáng cao ráo sẽ khiến chúng ta tự tin hơn trong công việc và các mối quan hệ. Hiện nay, có rất nhiều lựa chọn để tăng chiều cao, chỉ là bạn muốn lựa chọn phương pháp nào mà thôi. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cũng như muốn tiết kiệm chi phí tối đa cho hành trình cải thiện chiều cao của mình thì hãy tham khảo cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì ngay tại nhà qua bài viết dưới đây của Tugiamcan nhé.

Bài tập tay chạm mũi chân

Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ rất hiệu quả đồng thời giúp thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp nhiều hơn, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể và giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

bai-tap-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn đứng ở tư thế thẳng chân, giữ khoảng cách giữa 2 chân nhỏ hơn hoặc bằng vai. Sau đó từ từ gập bụng và vươn tay dài xuống đất, bạn phải cố gắng làm sao để tay chạm tới được mũi chân (càng gần càng tốt) và giữ tư thế này trong vòng 20 – 30 giây, lặp lại động tác này 3 lần.

Khi áp dụng bài tập này bạn cần lưu ý phải giữ 2 tay thật thẳng, không được co hoặc gập đầu gối lại để chạm tay vào tới mũi chân, như vậy sẽ không làm hỏng hiệu quả của việc luyện tập. Một mẹo nữa là khoảng cách giữa 2 chân càng gần thì độ khó sẽ càng cao hơn, nên khi thực hiện bạn có thể chạm được mũi chân rồi thì hãy thu hẹp khoảng cách lại từ từ nhé, tới một lúc nào đó thì hãy tập trong tư thế 2 chân ép sát vào nhau để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt mà bài tập này mang lại.

Động tác nâng cao chân

Khi tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao, chắc chắn bạn đã nghe qua các động tác như squat, plank, hít đất… Nhìn chung, các động tác này rất đơn giản, dễ thực hiện, chỉ cần thực hiện một tư thế là có thể cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, mặt trái của các bài tập này đó là chúng rất mất sức.

dong-tac-nang-cao-chan-giup-tang-chieu-cao

Nếu bạn lười tập thể dục nhưng vẫn muốn có được chiều cao mơ ước thì hãy thử áp dụng với động tác nâng cao chân. Bài tập này không nhấn mạnh vào việc phối hợp liên tục các động tác và bạn hoàn toàn có thể nằm yên một chỗ và từ từ thư giãn. Bài tập này không những giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.

Ở động tác này, phần chân của bạn phải được nâng lên cao và chống đỡ cơ thể, khi đó, các cơ bắp ở đùi, mông cũng phải hoạt động và căng ra. Cơ bắp được tác động mạnh mẽ chính là chiếc chìa khóa vàng giúp bạn cải thiện chiều cao tối ưu.

Cách thực hiện động tác nâng cao chân:

Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần tuân thủ hai nguyên tắc dưới đây. Nếu tập đúng, các cơ bắp ở tay và chân được thư giãn và chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao. Việc ăn quá nhiều hoặc quá ít một lượng thực phẩm nào đó đều ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng. Để có được dinh dưỡng phù hợp từ chế độ ăn uống, bạn nên tiêu thụ phần lớn lượng calo trong ngày như trái cây, rau củ, các loại hạt, protein nạc…

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò rất quan trọng vì cơ quan và mô chúng ta cần dinh dưỡng phù hợp để hoạt động hiệu quả. Việc không đảm bảo dinh dưỡng sẽ khiến có thể hoạt động không hiệu quả, chiều cao từ đó cũng chậm phát triển.

cai-thien-che-do-an-uong-de-tang-chieu-cao

Để thực hiện chế độ ăn uống cân bằng giúp tăng chiều cao thì chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Thứ nhất: Ăn đủ thực phẩm với 4 nhóm chất cần thiết, đây là yếu tố quan trọng của chế độ ăn cân bằng. Mỗi một nhóm thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, khoáng chất cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.
  • Thứ hai: Bổ sung theo đúng lượng calo mà cơ thể cần, bạn nên cân bằng lượng calo mỗi ngày để bổ sung cho phù hợp theo độ tuổi, mức độ hoạt động và giới tính sẽ giúp duy trì cân nặng và chiều cao phù hợp.
  • Thứ ba: Tránh áp dụng chế độ ăn thiên lệch: Không nên tiêu thụ quá nhiều một loại thực phẩm vì chế độ ăn này sẽ khiến bạn thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Các nghiên cứu với những con số cụ thể đã chứng minh giấc ngủ quyết định đến chiều cao của bạn. Bởi lẽ, khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ thì toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng khi đó cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng giúp đạt chiều cao tối đa.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao

Ngược lại, nếu đi ngủ muộn sẽ gây nhiều bất lợi cho việc phát triển chiều cao và trí não. Có 2 giai đoạn trong ngày mà hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đó là từ 9h tối đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong khoảng thời gian này được chứng minh cap gấp 5 – 7 lần so với thời gian ban ngày.

Vì thế, để tận dụng tối đa khoảng thời gian vàng này, bạn nên tranh thủ đi ngủ sớm nhé, muộn nhất cũng không được quá 9h30 đâu. Nếu bạn đi ngủ muộn hơn so với 2 thời điểm này thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao cũng như lượng chất xám.

Dùng thực phẩm chức năng bổ sung

Dù được bổ sung hàng loạt các thực phẩm dinh dưỡng nhưng nếu cơ thể bạn có khả năng hấp thu kém, cơ thể vẫn không đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao thì bạn cần tìm đến giải pháp để giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-nhanh

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao chính là giải pháp giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng, an toàn mà hiệu quả. Hiện nay, thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tại nước ta tương đối sôi động với nhiều chủng loại khác nhau. Tuy nhiên, không vì thế mà người tiêu dùng mất đi sự cảnh giác khi lựa chọn những sản phẩm này. Một trong những yếu tố khiến người tiêu dùng quyết định chọn mua viên uống tăng chiều cao là chứng nhận FDA Hoa Kỳ, đây chính là tấm vé thông hành, minh chứng cho chất lượng, hiệu quả và an toàn nên người dùng hoàn toàn có thể an tâm lựa chọn.

Hơn nữa, với các sản phẩm có thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên như Nano Canxi, Collagen Type 2 Thủy Phân, nhóm thảo dược quý hiếm, 5 – HTP cùng Bạch Quả không những tốt cho sự phát triển cơ xương, giúp tăng chiều cao mà nó còn giúp người dùng tăng cường sức đề kháng, ăn ngon, ngủ ngon hơn, tăng cường trí não hiệu quả.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]