Cách thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh (với thực đơn ví dụ)

Để giảm cân nhanh, bí quyết chính là thực hiện một số thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày; tăng cường vận động, chủ yếu là các bài tập tim mạch, nhằm đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể; và ngoài điều này, bạn phải rõ ràng về mục tiêu mà bạn muốn đạt được.

Những thay đổi này trong chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều thực phẩm tự nhiên, ít chế biến và giàu chất xơ, và nên tăng cường tiêu thụ nước, trái cây và rau quả; giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có trong thức ăn nhanh, thức ăn nấu sẵn hoặc các sản phẩm công nghiệp hóa; và tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường.

Việc giảm cân luôn được khuyến nghị bởi bác sĩ dinh dưỡng, vì họ có thể xây dựng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của người đó, có tính đến tình trạng sức khỏe, số đo nhân trắc học và lối sống của họ. Điều này sẽ giúp cho việc giảm cân diễn ra lâu dài và tránh được tác dụng phụ.

Làm thế nào để giảm cân nhanh?

Lời khuyên giảm cân nhanh

Để giảm cân nhanh, có một số khuyến nghị mà bạn nên tuân theo như:

  1. Uống trà xanh hàng ngày, bởi vì nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và có đặc tính lợi tiểu giúp cải thiện việc giữ nước, giảm sưng tấy trong cơ thể. Xem các loại trà khác có đặc tính lợi tiểu;
  2. Tăng lượng nước tiêu thụ, tránh uống nước ngọt, nước trái cây tiệt trùng, không ăn đồ ngọt, tránh dùng nước sốt và đồ uống có cồn. Có thể cho 1 quả chanh xắt thành lát vào bình với nước và uống trong ngày, như vậy sẽ thu được những công dụng của loại quả này;
  3. Ăn một lượng nhỏ nhiều lần trong ngày, thực hiện 5 đến 6 bữa ăn mỗi ngày như bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa, bữa chiều, bữa tối và bạn có thể ăn nhẹ vào buổi tối, cách nhau 3 giờ giữa mỗi bữa ăn;
  4. Tăng tiêu thụ chất xơ, thông qua việc tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm như trái cây gọt vỏ, rau sống, bánh mì ngũ cốc, hạt lanh, bột mì và gạo lứt. Một lựa chọn khác là uống thực phẩm chức năng giàu chất xơ như Benefiber;
  5. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanhThích ăn các loại thực phẩm tự nhiên được chế biến tại nhà, nướng hoặc hấp;
  6. Dùng một chiếc đĩa nhỏ, nhai thức ăn một cách chậm rãi và ăn một cách bình tĩnhĐiều này sẽ cho phép giảm khẩu phần ăn vào, vì tín hiệu cảm giác no mất từ ​​15 đến 20 phút để đến não, cho thấy rằng bạn không cần phải ăn thêm thức ăn nữa vì dạ dày đã đầy.

Xem một số chất bổ sung để ngăn chặn cơn đói trong video dưới đây:

Hình ảnh đại diện của video

Những loại thuốc nào tồn tại để giảm cân nhanh

Một số ví dụ về các giải pháp tự nhiên để giảm cân có thể kể đến như: dầu dừa trong viên nang, cam đắng, glucomannan, tảo xoắn, cây chùm ngây, hạt lanh và chitosan. Tuy nhiên, một số loại thuốc như orlistat hoặc saxenda, có thể được bác sĩ kê đơn để giúp giảm cân, đặc biệt khi béo phì khiến sức khỏe của người bệnh gặp nguy hiểm.

Dù bằng cách nào, lựa chọn các giải pháp tự nhiên như uống trà xanh hoặc bổ sung tảo xoắn là những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để đạt được trọng lượng lý tưởng và giúp tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách đốt cháy chất béo cục bộ và giúp giảm béo bụng.

Xem thuốc giảm cân là gì.

Những bài tập nào nên được thực hiện

Các bài tập thể dục để giảm cân nhanh là những bài tập giúp đốt cháy calo như đi bộ, chạy, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội hoặc các bài tập vận động cơ bắp, phải thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường trao đổi chất và tạo điều kiện giảm cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chọn một bài tập mà bạn thích, với cách này, bạn sẽ không dễ dàng từ bỏ việc tập luyện các hoạt động thể chất cần thiết để giảm cân nhanh chóng.

Hãy xem các bài tập tốt nhất để giảm cân là gì và đặt dữ liệu của bạn bên dưới và xem trọng lượng lý tưởng của bạn nên là bao nhiêu:

Thực đơn ví dụ 3 ngày

Bảng dưới đây trình bày một thực đơn ví dụ về chế độ ăn ít calo trong 3 ngày để giảm cân:

Thức ăn 1 ngày Ngày 2 Ngày 3
Bữa ăn sáng 1 ly sữa hạnh nhân + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 lát pho mát trắng 1 sữa chua ít béo với 1/2 cốc trái cây cắt nhỏ + 1 ly nước cam Sinh tố đu đủ với sữa tách béo và 1 thìa cám yến mạch + 1 bánh ngô làm từ bột mì + 1 lát phô mai trắng
Ăn nhẹ buổi sáng 1 quả táo nướng rắc quế 1 quả lê với 1 thìa cà phê bơ đậu phộng 6 đơn vị hạnh nhân + 2 ô vuông sô cô la đen
Bữa tối ăn trưa 100 gram ức gà nướng + 3 muỗng canh gạo lứt + bắp cải, cà chua và salad củ cải đường + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1 quả cam 1 bánh mì cá nấu chín + 2 củ khoai tây nhỏ nấu chín + salad bắp cải trang trí với 1 thìa cà phê dầu ô liu + 1 lát nhỏ Phi lê gà tây sốt cà chua tự nhiên + 3 muỗng canh đậu xanh + cà rốt, bông cải xanh và salad chayota + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1/2 chén dâu tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều 1 sữa chua ít béo + 5 quả óc chó + 1 thìa cà phê hạt chia 1 lát bánh mì nguyên cám + 2 thìa pho mát ricotta Nước ép detox với bắp cải, cam và hạt lanh + 10 đơn vị đậu phộng

Các lượng trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu bạn có mắc bệnh kèm theo hay không, vì vậy lý tưởng nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được đánh giá đầy đủ và tính toán kế hoạch dinh dưỡng phù hợp nhất theo ý bạn. nhu cầu.

Bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào với chế độ detox có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.

Xem cách thực hiện một chế độ ăn kiêng giải độc.

Kiểm tra sự hiểu biết của bạn

Hoàn thành bài kiểm tra này để tìm hiểu mức độ hiểu biết của bạn về ý nghĩa của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh:

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]