Cách thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong 3 và 5 ngày

Chế độ ăn uống giải độc được sử dụng rộng rãi để thúc đẩy giảm cân, giải độc cơ thể và giảm tích nước. Loại chế độ ăn kiêng này được chỉ định trong một thời gian ngắn để chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng hoặc để làm sạch cơ thể sau một thời gian lễ hội như Giáng sinh, Lễ hội hóa trang hoặc Lễ Phục sinh.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này cần được thực hiện với sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng, vì nó cung cấp rất ít calo và nếu thực hiện trong thời gian dài hoặc lặp đi lặp lại có thể gây ra các tác dụng phụ như mất nước hoặc rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, cần nhấn mạnh rằng chế độ ăn kiêng này không thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ trong cơ thể mà chủ yếu là làm mất chất lỏng.

Trọng tâm chính của chế độ ăn uống giải độc là tăng cường tiêu thụ thực phẩm hữu cơ và ít chất béo, bên cạnh việc tránh các sản phẩm công nghiệp hóa có nhiều muối, chất béo và các chất phụ gia hóa học. Có thể thực hiện chế độ ăn kiêng cai nghiện mà chỉ tiêu thụ chất lỏng, đây là phiên bản hạn chế nhất của loại chế độ ăn kiêng này hoặc có thể thực hiện với thức ăn rắn, quan trọng là nó ít chất béo và đường và có hàm lượng chất béo cao. hàm lượng chất xơ. Tìm hiểu lý do tại sao việc giải độc cơ thể lại quan trọng.

chế độ ăn uống giải độc

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong 3 và 5 ngày

Chế độ ăn kiêng giải độc chất lỏng là phiên bản hạn chế nhất, và phải tuân theo tối đa 2 ngày, vì lượng calo nạp vào cơ thể rất thấp. Trong phiên bản này, chỉ cho phép sử dụng các chất lỏng như trà không chứa caffeine, nước, nước ép trái cây hoặc rau quả không đường và súp rau, điều quan trọng là phải luôn sử dụng các sản phẩm hữu cơ. Xem thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng Liquid detox.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy xem video dưới đây và chuẩn bị một món súp giải độc với những nguyên liệu tốt nhất:

Hình ảnh đại diện của video

Chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày

Trong chế độ ăn kiêng 3 ngày giải độc, chỉ được phép sử dụng thực phẩm rắn vào bữa trưa, miễn là chúng không có chất béo và nguyên chất, tức là có hàm lượng chất xơ cao. Do đó, bữa trưa nên có các loại thực phẩm như thịt gà hoặc ức cá, được chế biến trên vỉ nướng hoặc nấu chín, kèm với cơm gạo lứt và salad trộn với một ít dầu ô liu và chanh.

Đối với bữa sáng và bữa ăn nhẹ, bạn nên uống nước trái cây hoặc sinh tố làm từ trái cây, rau và sữa có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như sữa hạnh nhân hoặc yến mạch. Bữa tối nên là một bữa ăn lỏng, tốt nhất là súp giải độc hoặc súp họ đậu. Xem các công thức nấu nước trái cây xanh khác nhau để giải độc.

Menu ví dụ

Bảng dưới đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giải độc trong 3 ngày:

Thức ăn 1 ngày Ngày 2 Ngày 3
Bữa ăn sáng Nước ép dâu tây, cam và goji berry Nước chanh xanh, gừng và cải thảo Sinh tố chuối sữa hạnh nhân
Ăn nhẹ buổi sáng Nước dừa + 1 lát bánh mì nguyên cám 1 quả táo + 2 hạt điều / chỉ Trà hoa cúc + 3 bánh quy ngũ cốc
Bữa tối ăn trưa 1 miếng phi lê gà nướng nhỏ + 3 thìa cơm gạo lứt + salad bắp cải, cà rốt và táo. 1 bánh mì cá + 3 thìa súp đậu xanh + salad đậu xanh, cà chua và dưa chuột 1 phi lê gà nướng với sốt cà chua tự nhiên + 2 thìa cơm gạo lứt + xà lách, salad ngô và củ cải đường
Bữa ăn nhẹ buổi chiều Sinh tố đu đủ sữa yến mạch Chuối xay nhuyễn + 1 thìa hạt lanh Nước ép cam, bắp cải và dưa hấu + 1 lát bánh mì nguyên cám

Chế độ ăn uống giải độc trong 5 ngày

Trong chế độ ăn kiêng 5 ngày giải độc, nên tăng dần mức tiêu thụ thức ăn rắn, bắt đầu bằng chế độ ăn lỏng làm từ nước trái cây và súp rau, và kết thúc bằng các bữa ăn nhiều rau, thịt ít chất béo như thịt gà hoặc cá và chất béo như như dầu ô liu, quả hạch và hạt.

Khi hoàn thành chế độ ăn kiêng 5 ngày, nên bắt đầu chế độ ăn kiêng duy trì với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giàu thực phẩm tự nhiên, tránh thực phẩm công nghiệp hóa, đường và thực phẩm chiên rán càng nhiều càng tốt.

Menu ví dụ

Xem ví dụ về sự phát triển của chế độ ăn kiêng giải độc trong 5 ngày trong bảng dưới đây:

Thức ăn Ngày đầu tiên Ngày thứ 3 Ngày thứ 5
Bữa ăn sáng 1 chén nước luộc gà hoặc thịt hoặc nước hầm 1 tách trà gừng không đường + 2 quả trứng bác với cà chua, dầu ô liu và lá oregano 1 tách trà hoa cúc không đường hoặc 1 ly nước dâu không đường + 1 trứng tráng phô mai
Ăn nhẹ buổi sáng 1 tách trà gừng chanh 1 ly nước ép gừng, bắp cải, chanh và nước dừa 10 đơn vị điều / hạt điều / hạt điều
Bữa tối ăn trưa Súp rau Kem bí đỏ gà xé 90 g phi lê cá nướng + rau nấu và xào với dầu ô liu, lá hương thảo, muối và tiêu
Bữa ăn nhẹ buổi chiều 1 ly nước dứa bạc hà không đường 1 quả bơ nghiền với cà chua, hành tây, muối và dầu ô liu để ăn với cà rốt hoặc cần tây 1 sữa chua thường + 6 bánh gạo lứt với bơ đậu phộng

Điều quan trọng cần nhớ là nêm thực phẩm với rất ít muối và tránh các loại gia vị làm sẵn, ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, salsa, húng quế, bạc hà và gừng.

Không nên ăn gì trong quá trình cai nghiện

Các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng cai nghiện là:

  • Đồ uống có cồn;
  • Đường, đồ ngọt, bánh ngọt và đồ tráng miệng;
  • Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, chorizo, thịt xông khói, thịt ba chỉ, giăm bông và xúc xích Ý;
  • Cà phê và đồ uống có chứa caffein như trà xanh và trà đen;
  • Sản phẩm công nghiệp hóa;
  • Sữa bò và các dẫn xuất;
  • Thực phẩm giàu gluten như bánh mì, mì ống và bột.

Điều quan trọng cần nhớ là nên tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sau chế độ ăn kiêng giải độc, với các bữa ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc và ít đường và chất béo, vì nó hoạt động bằng cách giải độc cơ thể liên tục. Xem công thức của một số loại nước detox để thay đổi thực đơn.

Rủi ro có thể xảy ra

Chế độ ăn detox khi thực hiện mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, lặp đi lặp lại nhiều ngày có thể gây ra một số nguy cơ như thiếu hụt vitamin, khoáng chất, chất béo và protein, gây mất khối lượng cơ. Tương tự như vậy, nó có thể gây mất nước và thay đổi chất điện giải, do mất chất lỏng và rối loạn tiêu hóa.

Trong một số trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể xảy ra tình trạng nhiễm toan chuyển hóa, tức là độ pH của máu trở nên axit, có thể gây hôn mê và thậm chí tử vong.

Chống chỉ định của chế độ ăn kiêng này

Chế độ ăn kiêng detox chống chỉ định đối với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú và trẻ em hoặc thanh thiếu niên, vì đang trong thời kỳ phát triển và tăng trưởng. Tương tự như vậy, những người bị tiểu đường, mắc các bệnh tim mạch, mãn tính nên tránh dùng.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]