Canxi và vai trò của nó đối với quá trình tăng chiều cao

Để tăng chiều cao chúng ta thường nghe nhắc đến việc bổ sung Canxi. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực sự hiểu hết về Canxi và vai trò của nó đối với quá trình tăng chiều cao. Đừng lo lắng, bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp “tần tần tật” về loại khoáng chất này.

Canxi là gì?

Canxi là khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể sinh vật nói chung và con người nói riêng. 99% Canxi tập trung tại xương và răng. 1% còn lại phân bố tại các mô mềm, máu, gan, tim.

Hằng ngày, Canxi có thể bị thất thoát qua da, móng, tóc, mồ hôi, nước tiểu, phân. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất được Canxi mới, bù đắp vào lượng đã mất. Cách duy nhất để bổ sung Canxi là từ thực phẩm, thuốc bên ngoài.

Nếu thiếu Canxi, cơ thể sẽ huy động Canxi từ xương ra để ưu tiên cho các hoạt động quan trọng. Việc này lặp lại trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe.

canxi-anh-huong-the-nao-den-chieu-cao

Những ảnh hưởng xấu của việc thiếu hụt Canxi đối với sức khỏe?

Thiếu Canxi gây ảnh hưởng rất xấu đối với sức khỏe ở cả người lớn và trẻ em.

Đối với người lớn: Phụ nữ và người cao tuổi khi bị thiếu Canxi sẽ dẫn đến giảm trọng lượng xương, đẩy nhanh quá trình tiêu xương, gây ra nhiều bệnh lý xương khớp nghiêm trọng như xốp xương, loãng xương. Ngoài ra, thiếu Canxi còn khiến hệ thần kinh suy nhược, giảm khả năng ghi nhớ, tính tình thất thường, dễ cáu gắt.

Biểu hiện của thiếu Canxi trong máu là một số bộ phận cơ thể như lưỡi, môi, các đầu ngón tay, ngón chân hoặc thậm chí là toàn thân co cứng, co giật không kiểm soát, gây co thắt các cơ hô hấp, khó thở. Ngoài ra còn có hiện tượng tiểu buốt, chướng bụng khi cơ thể bị thiếu Canxi.

Đối với trẻ em: Thiếu Canxi khiến trẻ nhỏ thường xuyên khóc đêm, khó ngủ, hay cáu gắt, không tập trung, học hành sa sút. Trường hợp nặng, trẻ có thể bị co giật các cơ tay, chân, miệng, mặt.

Nếu không được bổ sung đủ Canxi trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, chậm mọc răng, chiều cao phát triển kém, xương bị biến dạng (chân hình chữ O, chữ X), biến dạng lồng ngực, xương sọ, xương khung chậu. Nguy hiểm hơn, nếu bé gái bị thiếu Canxi kéo dài, khi lớn lên sẽ gặp khó khăn trong việc sinh nở.

Vai trò của Canxi đối với sự phát triển chiều cao?

Để chiều cao tăng trưởng thuận lợi, Canxi là dưỡng chất chiếm vai trò quan trọng nhất. Thấp lùn không phải lúc nào cũng xuất phát từ việc cơ thể thiếu hụt Canxi. Tuy nhiên, nếu không bổ sung đủ Canxi, chúng ta chắc chắn sẽ bị thấp lùn. Cơ thể cần được bổ sung Canxi ngay từ giai đoạn bào thai đến suốt thời kỳ phát triển để đạt được mật độ xương cao và chiều cao nổi bật. Khi trưởng thành, việc cung cấp Canxi vẫn cần được duy trì để bảo vệ hệ xương khớp và chăm sóc cơ thể khỏe mạnh.

canxi-ho-tro-tang-chieu-cao

Canxi chiếm tỉ lệ lớn trong thành phần cấu tạo của xương. Ước tính 70% xương là Canxi. Nếu thiếu Canxi, quá trình tạo xương sẽ bị ngưng trệ, xương nhỏ, yếu, dễ gãy. Trong giai đoạn phát triển, Canxi giúp tăng chiều dài cho xương, khung xương chắc khỏe, dẻo dai hơn, vững chãi hơn.

Do đó, nếu mong muốn sở hữu chiều cao nổi bật, nâng cao cơ hội thành công trong công việc và cuộc sống, các bạn cần chú ý bổ sung đủ Canxi cho cơ thể.

Làm thế nào để bổ sung Canxi cho cơ thể

Để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh, các bạn cần bổ sung đủ Canxi. Nhu cầu Canxi theo độ tuổi như sau:

  • Trẻ  0 – 5 tháng: 300 mg/ngày
  • Trẻ  6 – 11 tháng: 400mg/ngày
  • Trẻ 1- 3 tuổi: 500mg/ngày
  • Trẻ 4- 6 tuổi: 600mg/ngày
  • Trẻ 7- 9 tuổi: 700mg/ngày
  • Thiếu niên 10-18 tuổi:1000mg/ngày
  • Người trưởng thành 19 – 50 tuổi:700 mg/ngày
  • Người > 50 tuổi: 1000mg/ngày
  • Phụ nữ có thai: 1000mg/ngày
  • Phụ nữ nuôi con bú: 1000mg/ngày

Chế độ ăn uống

Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, tiện lợi, an toàn. Các thực phẩm giàu Canxi phải kể đến như: Sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua, cá hồi, cá ngừ, rau bina, trứng, súp lơ xanh….

5 món ăn giúp bổ sung canxi để cải thiện chiều cao hiệu quả:

  • Trứng cuộn:

trung-cuon-giup-tang-chieu-cao

Trứng là thực phẩm phổ biến, có ở mọi nơi và giá thành khá rẻ. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong trứng rất cao, nhiều Canxi, protein sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng.

Nguyên liệu: 2 quả trứng gà, nửa củ cà rốt, 50g thịt lợn xay, hành lá, gia vị.

Cách chế biến: Băm nhỏ cà rốt, hành lá, cho vào tô cùng với thịt xay, gia vị và trộn đều. Đập 2 quả trứng vào tô đựng hỗn hợp trên, trộn đều. Cho 1 muỗng canh dầu vào chảo, đợi dầu nóng thì cho tô hỗn hợp trứng vào.

Đợi khoảng 1 phút để trứng săn lại thì bắt đầu cuốn trứng từ mép ngoài vào trong, tạo thành một hình trụ dài. Để nguội trong vài phút sau đó cắt lát vừa ăn, bày ra dĩa. Món trứng cuộn này rất ngon khi ăn chung với cơm nóng.

  • Canh chua cá hồi:

Canh chua là món canh truyền thống của người Việt Nam. Cá hồi rất giàu dinh dưỡng, chứa DHA, omega – 3, Canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em trong giai đoạn phát triển.

Nguyên liệu: Đầu cá hồi tươi, 1 miếng thơm, 2 quả cà chua, 3 quả đậu bắp, 1 hộp me nhỏ, thìa là, hành lá, gia vị.

Cách chế biến: Cá rửa sạch, cắt khúc vừa ăn ướp với gia vị: nước mắm, hạt nêm, bột ngọt, ớt trong 15 phút. Cà chua, thơm, đậu bắp cắt miếng vừa ăn. Cho dầu ăn vào nồi, phi thơm hành tím, cho cà chua vào xào sơ, sau đó cho cá hồi đã ướp vào xào đến khi cá vừa chín tới.

Tiếp theo cho khoảng 1 lít nước sôi vào nồi, lọc me lấy nước cho vào nồi canh, cho dứa, đậu bắp vào và đun sôi trong khoảng 3 – 5 phút thì nêm nếm vừa ăn, cho thìa là, hành lá cắt nhỏ vào và tắt bếp. Canh chua cá hồi ngon hơn khi ăn nóng.

  • Gà chiên phô mai:

ga-chien-pho-mai-giup-tang-chieu-cao

Gà và phô mai đều có hàm lượng Canxi cao, rất tốt cho quá trình phát triển của chiều cao. Món gà chiên phô mai cũng rất vừa miệng, được nhiều bạn trẻ yêu thích.

Nguyên liệu: 200g ức gà nguyên miếng, 50g phô mai, 20g bơ.

Cách chế biến: Gà rửa sạch, đặt lên thớt, dần đều để thịt mềm ra. Từ bề dày của miếng thịt, dùng dao tách đôi miếng thịt gà ra, chú ý ở đầu kia của miếng thịt vẫn để nguyên, không cắt rời ra nhé. Tiếp theo nhồi phô mai đã thái sợi vào trong miếng thịt. Phủ bột mì lên trên và chiên cùng bơ trong chảo nóng. Lật đều 2 mặt để miếng gà và phô mai chín đều.

  • Mực nhồi thịt hấp

Mực có hàm lượng Canxi cao, khi kết hợp cùng với thịt bằm tạo nên một món ăn vô cùng hấp dẫn.
Nguyên liệu: 5 con mực tươi, 30g mộc nhĩ, 200g thịt lợn xay, hành lá, gia vị.

Cách chế biến: Mực tách đầu, làm sạch bụng, để nguyên con. Hành lá, mộc nhĩ thái nhỏ, trộn đều với thịt xay, nêm gia vị vừa ăn. Nhồi phần nhân thịt này vào bụng mỗi con mực, cố định bằng tăm tre. Hấp cách thủy trong khoảng 15 phút. Món mực nhồi thịt thơm ngon hấp dẫn đã hoàn thành.

  • Tôm hấp nước dừa:

Tôm được mệnh danh là “siêu thực phẩm” giúp tăng chiều cao nhờ có hàm lượng Canxi rất lớn. Tôm hấp nước dừa vừa ngon miệng, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh lại rất dễ thực hiện.

Nguyên liệu: 500g tôm tươi loại to, 1 quả dừa

Cách chế biến: Tôm rửa sạch, cắt bỏ râu và đầu nhọn, để ráo nước. Gọt dừa lấy nước, cho vào nồi, thêm 1 muỗng cà phê muỗi, đun sôi. Cho tôm vào nồi, đảo đều, khi thấy vỏ tôm chuyển qua màu hồng cam là được.

Bổ sung theo đường uống (cần theo chỉ định của bác sĩ):

Dù nhận thức được vai trò của Canxi đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian để chuẩn bị những món ăn giàu Canxi cho bữa ăn hằng ngày.

Bên cạnh đó, một số người gặp phải tình trạng cơ thể bị kém hấp thu, dù ăn nhiều nhưng vẫn thiếu chất, còi cọc, chậm phát triển chiều cao và cân nặng. Lúc này, bổ sung Canxi theo đường uống là giải pháp hiệu quả, khắc phục được những khó khăn khi bổ sung Canxi bằng thực phẩm.

Tuy nhiên, việc bổ sung Canxi theo đường uống cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng, đồng thời liên hệ bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kỹ lưỡng. Bác sĩ là người biết rõ đâu là sản phẩm tốt, an toàn, phù hợp với từng đối tượng.

Nhiều người cho rằng, bổ sung Canxi càng nhiều càng tốt nên lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng Canxi cao. Tuy nhiên, hàm lượng Canxi cần bổ sung ở mỗi độ tuổi là khác nhau, thừa Canxi cũng nguy hiểm không kém gì việc thiếu Canxi.

Một phương án khác toàn diện và hiệu quả hơn dành cho những người muốn cải thiện chiều cao là sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài Canxi, nhóm sản phẩm này còn chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, nâng cao sức khỏe, tốt cho trí não, giúp người dùng ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Nếu lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ, các bạn có thể ưu tiên các thương hiệu đã được FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do. Đây là đơn vị uy tín, có quy trình quản lý, kiểm tra và đánh giá chất lượng sản phẩm nghiêm ngặt. Người dân tại Mỹ chỉ tin dùng những sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ công nhận.

canxi-rat-can-thiet-cho-su-phat-trien-chieu-cao

Vì sao bổ sung canxi nhưng chiều cao vẫn tăng chậm?

Nhiều người mong muốn tăng chiều cao và đã tích cực sử dụng sản phẩm bổ sung Canxi theo sự chỉ định của bác sĩ nhưng vẫn chưa ghi nhận được kết quả như mong muốn. Rất có thể, các bạn đã mắc phải những sai lầm sau đây trong quá trình cải thiện chiều cao của mình:

Thức khuya

Thời gian và chất lượng giấc ngủ tham gia quyết định sự phát triển của chiều cao. Ban đêm khi ngủ, cơ thể thư giãn, hệ xương khớp mới giải tỏa áp lực do trọng lượng cơ thể gây ra, các khớp xương mới có thời gian để phát triển bề dài và bề dày giúp chúng ta cao lên.

Đặc biệt, thời điểm từ 23h – 01h sáng là lúc tuyến yên hoạt động mạnh nhất, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (Growth hormone – GH). Loại hormone này trực tiếp điều hành sự tăng trưởng thể chất bên trong cơ thể. GH tiết ra càng nhiều thì chiều cao càng phát triển thuận lợi. Do đó, nếu thức khuya, ngủ không đủ giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên, chiều cao sẽ tăng trưởng rất chậm, nguy cơ thấp lùn khi trưởng thành là không hề nhỏ.

thuc-khuya-anh-huong-xau-den-chieu-cao

Sử dụng chất kích thích

Cồn trong rượu, bia, khói thuốc lá hay caffein đều tham gia “bòn rút” Canxi trong xương, khiến xương yếu, dễ gãy hơn đồng thời gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tật. Do đó, nếu sử dụng chất kích thích thích dù với hàm lượng nhỏ đều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của chiều cao.

Thiếu hụt vitamin D

Vitamin D đóng vai trò “dẫn truyền” Canxi đến đúng đích là xương, đồng thời cùng Canxi xây dựng, phát triển và bảo vệ xương, hỗ trợ chiều cao tăng lên. Nếu thiếu hụt vitamin D, Canxi không thể đến xương thành công, quá trình tăng trưởng của xương và chiều cao vì thế cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung Canxi chính là tắm nắng.

Mỗi ngày, các bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-20 phút hoạt động ngoài trời (vào sáng sớm và chiều muộn) là cơ thể đã có đủ lượng vitamin D cần thiết. Nếu chế độ dinh dưỡng nghèo vitamin D, không tắm nắng thì dù có bổ sung bao nhiêu Canxi thì chiều cao vẫn “dậm chân tại chỗ”.

Lười thể thao

Vận động, tập luyện thể thao rất có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần quá trình phát triển chiều cao. Những tác động cơ với cường độ phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, kích thích các khớp xương linh hoạt, dẻo dai hơn, tăng khả năng phản xạ, tăng cường sự trao đổi chất… những điều này đều có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Nếu ít vận động, không tham gia tập luyện thể thao thường xuyên và đúng cách, quá trình phát triển của chiều cao sẽ bị cản trở đáng kể.

Béo phì

Béo phì có thể là nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển. Nguyên nhân được cho là vì tế bào tạo xương và mô mỡ có chung nguồn gốc tế bào trung mô. Trẻ em bị béo phì tuy có kích thước và khối lượng lớn hơn nhưng mật độ xương lại rất thấp, khối lượng cơ thể lớn nên khi xảy ra va chạm, tai nạn, nguy cơ và mức độ chấn thương xương khớp cao hơn trẻ bình thường.

Ngoài ra, trẻ béo phì có nguy cơ mắc bệnh về xương cao, đặc biệt là khớp gối vì thường xuyên phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu mắc phải chứng béo phì, cơ hội sở hữu chiều cao vượt trội của chúng ta khá thấp.

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, nếu muốn khỏe mạnh và có được chiều cao nổi bật, các bạn đừng quên bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết mỗi ngày nhé.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]