Chế độ ăn kiêng 1200 calo để giảm cân

Chế độ ăn kiêng 1200 calo là một chế độ ăn uống hạ calo được sử dụng để điều trị dinh dưỡng cho một số người thừa cân, thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn nên ăn với lượng nhỏ nhưng nhiều lần trong ngày.

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là mỗi người tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo mà anh ta ăn vào mỗi ngày, sử dụng chất béo được tích tụ trong cơ thể để tạo ra năng lượng. Một phụ nữ trưởng thành và ít vận động sử dụng từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, vì vậy khi tiêu thụ 1200, họ sẽ giảm từ 600 đến 800 calo, có lợi cho việc giảm cân.

Điều quan trọng cần đề cập là chế độ ăn kiêng này phải có bác sĩ dinh dưỡng đi kèm vì nó có tác dụng hạn chế calo đáng kể. Tốt nhất, nên đánh giá đầy đủ dinh dưỡng của từng cá nhân và tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, vì điều này có nhiều yếu tố phải được xem xét.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo để giảm cân

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thực hiện với mục đích thúc đẩy quá trình giảm cân, vì nó khiến cơ thể sử dụng chất béo tích tụ trong cơ thể làm nguồn năng lượng. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra một cách lành mạnh, chế độ ăn kiêng này cần phải được thực hiện cùng với bác sĩ dinh dưỡng, vì nó có tác dụng hạn chế calo đáng kể.

Tốt nhất, nên thực hiện đánh giá đầy đủ dinh dưỡng của từng cá nhân và tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân, bởi vì quá trình này có nhiều yếu tố phải được xem xét.

Một điều cũng cần lưu ý là nên đi kèm với các hoạt động thể chất ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải, tránh các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này không nên thực hiện trong thời gian dài vì nó có thể gây ra một số thiếu hụt dinh dưỡng, mất khối lượng cơ bắp, suy nhược, mệt mỏi quá mức và khó chịu.

Thực đơn ví dụ của chế độ ăn kiêng 1200 calo

Dưới đây là thực đơn mẫu trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng 1200 calo. Chế độ ăn này được phân bổ như sau: 20% protein, 25% chất béo và 55% carbohydrate. Ý tưởng của chế độ ăn kiêng này là ăn với số lượng nhỏ, nhiều lần trong ngày, do đó tránh lo lắng và cảm giác đói.

Thức ăn 1 ngày Ngày 2 Ngày 3
Bữa ăn sáng 1/2 chén ngũ cốc hoặc granola với 1 chén sữa tách béo + 1 muỗng canh bột yến mạch 2 quả trứng bác + 1 lát bánh mì nguyên cám + 120 ml nước cam 1 bánh pancake yến mạch vừa với 1 muỗng canh bơ + 1 lát pho mát trắng + 1 ly nước ép dưa hấu
Ăn nhẹ buổi sáng 1/2 quả chuối + 1 thìa cà phê bơ đậu phộng 1 quả lê nhỏ đun trong lò vi sóng với 1 hình vuông sô cô la đen, xắt thành miếng (> 70% ca cao) Sinh tố dâu tây: 6 quả dâu tây với 1 cốc sữa chua nguyên chất + 2 bánh quy giòn
Bữa trưa

90 gram ức gà nướng + 1/2 chén quinoa + salad sống với rau diếp, cà chua và hành tây + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1 lát dứa

90 gram cá hồi + 1/2 chén gạo lứt + măng tây + 1 muỗng cà phê dầu ô liu 1 quả cà tím nhồi 6 muỗng canh thịt bò xay với 1 củ khoai tây vừa thái hạt lựu + 1 muỗng canh dầu ô liu
Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo nhỏ nấu với 1 muỗng cà phê quế

1 cốc sữa chua nguyên chất + 1 muỗng canh bột yến mạch dạng mảnh + 1 quả chuối 1 cốc đu đủ dạng khối
giá Trứng tráng (2 chiếc) với rau bina (1/2 chén) + 1 bánh mì nướng nguyên cám Salad sống với 60 gram phi lê gà tây xắt thành dải với 4 lát bơ mỏng. Trang trí với chanh và giấm. 1 bánh tortilla vừa với 60 gram thịt gà xé nhỏ + 1 chén salad sống
Bữa ăn nhẹ buổi tối 2 lát pho mát trắng. 1 quả quýt nhỏ 1 cốc gelatin không đường

Thực đơn mẫu này được tính toán bằng phương pháp ăn kiêng trao đổi, trong đó nó được tính toán số lượng khẩu phần của mỗi nhóm thực phẩm mà một cá nhân có thể tiêu thụ.

Điều quan trọng là bạn phải uống 1,5 đến 2 lít nước trong ngày, nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó uống nước, bạn có thể chuẩn bị nước có hương vị để dễ uống. Xem cách chuẩn bị chúng tại đây. Salad có thể được trang trí với chanh, giấm và một chút muối.

Chế độ ăn 1200 calo cho nam giới giống với nữ giới và có thể được cả hai giới tính tuân theo, nhưng cần theo dõi y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để không gây hại cho sức khỏe.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]