Chế độ ăn kiêng nhanh gầy trong 3 ngày, bằng cách nào?

 

Có rất nhiều thứ cần phải chuẩn bị cho ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày. Chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn được nhiều người lựa chọn là chế độ ăn kiêng trứng. Như tên của nó, trứng luộc là thực đơn chính phải được tiêu thụ.

Một quả trứng luộc có hàm lượng protein khá tốt. Nhưng bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng này quá lâu, nói chung chỉ cần thực hiện trong 3 ngày là đủ.

Sau đó, nó có thể được tạm dừng với các chế độ ăn kiêng khác để tránh các vấn đề trong tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng hữu ích để cơ thể nhận được lượng dinh dưỡng khác ngoài protein của trứng.

Trong chế độ ăn kiêng với trứng này, việc phân bổ thực đơn sẽ khác. Bạn có thể tự do bắt đầu chế độ ăn kiêng này vào bất kỳ ngày nào miễn là thời gian phù hợp trong ba ngày.

  1. Giai đoạn giới thiệu

Giai đoạn nhận biết này thường cung cấp những thời điểm khó kiểm soát sự thèm ăn. Cộng thêm sự nhàm chán của menu trứng cũng là vấn đề chính. Để không quá tẻ nhạt, hãy lập lịch trình phù hợp như sau:

  • Ăn sáng trong giai đoạn giới thiệu bằng cách sử dụng một ly nước ép cà chua hoặc cà rốt để tăng lượng chất xơ cho cơ thể. Đừng quên thêm hai quả trứng luộc.
  • Bữa trưa là hai quả trứng luộc chỉ lấy phần lòng trắng. Sau đó, thêm một loại protein khác từ món hầm ức gà.
  • Bữa tối, bạn có thể áp dụng thực đơn sữa ít béo, bổ sung thêm phô mai và bánh quy để tạo cảm giác no tối ưu hơn.
  1. Giai đoạn thích ứng

Trong giai đoạn thứ hai này, cơ thể bắt đầu có khả năng kiểm soát cơn đói và chấp nhận hấp thụ loại thực phẩm được cung cấp. Để không bị nhàm chán, bạn hãy sáng tạo khác cho thực đơn dùng trong ngày thứ hai này. Tuy nhiên, đối với bữa sáng, tốt hơn là nên so sánh với ngày đầu tiên. Bạn có thể tham khảo bí quyết giảm béo nhanh trong 3 ngày trong thực đơn dưới đây:

  • Thực đơn bữa sáng vẫn sử dụng hai quả trứng luộc nhưng đối với nước ép thì chỉ dùng nước ép cà chua.
  • Bữa trưa thay thế bằng thịt bò hầm, trứng luộc lấy lòng trắng. Hoàn thành với trà xanh ấm.
  • Thay vào đó, hãy dùng trà xanh ấm, rau diếp và hai củ khoai tây nướng. Thực đơn bữa tối này không cần cho thêm trứng luộc nữa nên không dễ ngán.
  1. Giai đoạn hoàn thành

Trong giai đoạn hoàn thành này, bạn cũng phải giữ vững tinh thần để sống tiếp vì sự cám dỗ ngày càng lớn. Thực đơn ăn vào cũng phải phân biệt để có thể đáp ứng được tình trạng thiếu chất. Kết hợp rau củ, trái cây và protein phù hợp ngoài trứng để cơ thể không bị khập khiễng.

Bảng phân tích của menu có thể được nhìn thấy bên dưới:

  • Thực đơn bữa sáng sử dụng một ly trà xanh nguyên chất, hai quả trứng luộc và cà chua thái lát.
  • Thực đơn bữa trưa sử dụng chất đạm từ cá nướng hoặc nướng, trứng luộc lấy lòng trắng. Sau đó, hoàn thành với trà xanh như một thức uống.
  • Cuối cùng, trong thực đơn tráng miệng, hãy dùng món chè đậu xanh hấp rau xanh. Trong khi các bữa phụ sử dụng chuối và táo tươi.

Mẹo hỗ trợ chế độ ăn kiêng trong ba ngày

Để quá trình ăn kiêng diễn ra suôn sẻ hơn, bạn có thể áp dụng một số mẹo quan trọng như sau:

Một trong những lý do khiến nhiều người ăn kiêng không đạt được mục tiêu là tập trung vào việc ăn ít hơn mà không tập thể dục. Cơ thể dù đang ăn kiêng nhưng vẫn phải thực hiện các động tác thể dục để máu lưu thông trơn tru hơn.

Thậm chí, động tác thể dục này còn giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tối đa. Đó là lý do tại sao lựa chọn bài tập phù hợp cũng giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày bạn không cần phải tập thể dục vất vả mà chỉ cần nhẹ nhàng vừa đủ. Xem xét thực đơn ăn uống cũng hạn chế nên năng lượng sẵn có cũng ít. Thực hiện các động tác thể dục như đi bộ nhẹ nhàng và lên xuống cầu thang chỉ trong nửa giờ. Sau đó tiếp theo bằng nước để thay thế chất lỏng bị mất.

Sau khi thực hiện thành công chế độ ăn kiêng sử dụng trứng trong ba ngày, nó phải được tiếp tục với các thực đơn đa dạng khác. Điều này nhằm mục đích khiến bạn hăng hái hơn trong việc ăn những thực phẩm lành mạnh. Vào một vài ngày, hãy thưởng thức bằng cách thêm muối vào thức ăn để nó không quá nhạt nhẽo.

Thay đổi thực đơn cũng là một hoạt động tích cực vì cơ thể bắt buộc phải tự nấu thức ăn. Bằng cách đó bạn hiểu rõ hơn về những gì được ăn và tiêu hóa trong cơ thể.

Dễ dàng tìm kiếm các tài liệu tham khảo về thực đơn ăn kiêng trên internet khi bạn gặp khó khăn khi thực hiện. Kết hợp và kết hợp một thực đơn cân bằng cũng tạo nên sự thành công của chế độ ăn kiêng.

  • Tránh thức ăn nhanh

Một trong những nguyên nhân khiến chế độ ăn kiêng không hiệu quả là khó kiểm soát ham muốn ăn uống. đồ ăn vặt. Món ăn này có hương vị thơm ngon khó cưỡng. Một số thậm chí sử dụng thực đơn thực phẩm này như một phần thưởng sau khi ăn kiêng mà không có quy tắc phù hợp.

Bạn có thể thỉnh thoảng ăn đồ ăn vặt nhưng với khẩu phần phù hợp. Điều này là do phần nhỏ đồ ăn vặt đã có hàm lượng chất béo xấu cao. Để tránh tăng cân mạnh, đừng quên đo khẩu phần hoặc tốt hơn để tránh nó.

  • Đừng ăn quá khuya

Mẹo để giảm cân nhanh trong 3 ngày là tránh tiêu thụ đồ ăn nhiều khi đã muộn. Giới hạn bữa tối tốt là dưới 7 giờ tối. Hơn giờ này dạ dày nên được nghỉ ngơi để tiêu hóa thức ăn trước đó.

Vào giờ đó cơ thể không còn hoạt động gắng sức để quá trình hấp thụ năng lượng trở nên lãng phí. Đặt giờ ăn tốt hơn, đặc biệt là vào bữa tối để không quá muộn.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cho cơ thể như trái cây, rau xanh và các loại hạt. Ngoài khả năng mang lại cảm giác no lâu, chất xơ còn có chức năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

Vì vậy, dù bạn đang ăn kiêng nhưng quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra trơn tru. Hãy bổ sung chất xơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày để việc ăn uống của bạn trở nên suôn sẻ hơn. Vì vậy, dạ dày sẽ vẫn khỏe mạnh và có thể trải qua một chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ.

Để tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, bạn có thể sử dụng chanh pha chế. Chanh có hàm lượng vitamin C đủ cao nên rất tốt cho chế độ ăn kiêng.

Kết hợp chanh với nước ấm và uống trước bữa ăn sáng và buổi tối. Chanh có thể giúp bạn giảm tới 5 kg trong một tháng. Ngoài việc tốt cho chế độ ăn kiêng, chanh còn có công dụng như một chất tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bươc ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày Điều này chỉ có thể được thực hiện đối với những người khỏe mạnh. Đối với những bạn bị rối loạn cảm giác đói như đau bụng hoặc buồn nôn, làm như vậy là một thách thức lớn.

Chế độ ăn kiêng nhanh chóng này cũng mang lại kết quả tối đa có thể cảm nhận được. Không những giảm cân mà thân hình cũng cân đối hơn.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]