Chuyên gia dinh dưỡng nói: Thực phẩm phổ biến giúp bạn tăng cân trong mùa đông

Với nhiệt độ nhanh chóng trở nên mát mẻ hơn, thật tự nhiên để than thở về những ngày ngắn hơn, nhu cầu bận rộn và đột ngột thiếu cơ hội giải trí ngoài trời. Tuy nhiên, đó không phải là điều duy nhất bạn có thể lo lắng khi mùa đông đến gần: đối với nhiều người, thời tiết lạnh hơn và ít thời gian ở ngoài hơn khiến việc tăng cân gần như không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên, không chỉ là việc thiếu tập thể dục ngoài trời có thể khiến các con số trên cân di chuyển sai hướng. Hãy đọc để biết những thực phẩm mùa đông nào có thể khiến bạn tăng cân, theo các chuyên gia dinh dưỡng. Và nếu bạn đã sẵn sàng giảm vài cân, hãy xem 15 mẹo giảm cân được đánh giá thấp này thực sự hiệu quả.

đĩa bánh gừng bánh quy giáng sinh
Shutterstock

Từ những món ăn vặt được chuyển đến khắp văn phòng của bạn cho đến những món ăn vặt tự làm mà gia đình bạn gửi cho bạn trong kỳ nghỉ lễ, bánh quy là nguồn tăng cân chính trong những tháng mùa đông.

“Hầu hết các loại bánh quy được làm bằng bột mì và đường tinh luyện, cả hai đều làm tăng lượng đường trong máu. Điều này sau đó gây ra sự gia tăng insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo”, giải thích Elise Harlow, MS, RD, chủ nhân của The Flouedly Table.

CÓ LIÊN QUAN: 25 lầm tưởng thực phẩm ngăn bạn giảm cân

Súp kem

ngao chowder
Shutterstock

Không gì bằng thưởng thức một bát súp ấm vào một ngày lạnh giá — nhưng nếu những món súp đó được làm từ kem, có thể không lâu nữa bạn sẽ thấy mình đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân nghiêm trọng.

“Súp là một món ăn tuyệt vời cho mùa đông và thường là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể nhanh chóng trở nên bất lợi cho vòng eo của bạn nếu bạn tiếp tục chọn những món được làm bằng kem nặng”, cảnh báo Paula Doebrich, MPH, RDN, chủ sở hữu của Happea Nutrition. Doebrich khuyến cáo: “Nên chọn các loại súp nhẹ hơn, làm từ rau củ để tránh tăng cân không mong muốn.

CÓ LIÊN QUANChuyên gia dinh dưỡng cho biết: Món súp tốt nhất số 1 cho bụng phẳng

Latkes

latkes với trang trí
Shutterstock

Mặc dù bánh latkes có thể là món ăn chủ yếu trong lễ kỷ niệm Hanukkah của bạn, nhưng những chiếc bánh khoai tây chiên giòn này lại góp phần chính vào việc tăng cân trong mùa đông nếu bạn ăn chúng suốt cả tháng.

Doebrich nói: “Hãy cố gắng giảm ăn những thực phẩm đó và chọn những lựa chọn lành mạnh như khoai tây nướng.

CÓ LIÊN QUAN: 26 lý do đáng ngạc nhiên khiến bạn tăng cân, theo các chuyên gia

Bánh

Banh hô đao nướng
Shutterstock

Cho dù bạn thích bí đỏ, táo hay hồ đào, bánh pie là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao thường ít chất xơ hoặc protein có thể giúp bạn no lâu — nghĩa là bạn có thể thấy mình quay trở lại trong vài giây hoặc thậm chí một phần ba.

Doebrich nói: “Mặc dù một lát ở đây và ở đó không có khả năng khiến bạn tăng cân, nhưng việc ăn quá nhiều những món ngọt này sẽ xuất hiện theo thời gian,” Doebrich nói. Nếu bạn muốn thưởng thức, “Hãy cố gắng chọn bánh nướng với lượng đường bổ sung tối thiểu”, Doebrich khuyến nghị.

Thịt hầm

gà soong
Shutterstock

Từ mac nướng và pho mát đến đậu xanh với hành tây chiên bên trên, các món hầm trong ngày lễ thường chứa nhiều calo và chất béo, khiến bạn dễ tăng cân nếu những món này nằm trong thực đơn ngày lễ của bạn.

Doebrich nói: “Nhìn chung, khi chúng ta đến gần những tháng lạnh hơn, mọi người có xu hướng thèm ăn những thực phẩm dễ chịu hơn như mac, pho mát và thịt hầm có pho mát. “Kết hợp với việc giảm hoạt động thể chất trong những tháng mùa đông, không có gì đáng ngạc nhiên khi dự kiến ​​sẽ tăng được vài cân.”

Nếu bạn muốn giảm thêm một số cân đó, hãy xem Nhận định về các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất nên ăn hàng ngày và để biết tin tức ăn uống lành mạnh mới nhất được gửi đến hộp thư đến của bạn, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

Đọc phần này tiếp theo:

  • Bạn Sẽ Không Bao Giờ Giảm Cân Nếu Vẫn Làm 8 Điều Này
  • 38 lời khuyên bạn phải làm theo để giảm cân, nói chuyên gia dinh dưỡng
  • Thói quen ăn uống để giảm cân mà các chuyên gia nói trên thực tế có tác dụng

Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]