Có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan? Giá trị dinh dưỡng

Từ tươi đến thực phẩm

Thông tin về calo và dinh dưỡng của đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan, một phần của chế độ ăn uống của con người trong hàng trăm năm và được tiêu thụ rộng rãi trên khắp thế giới, là một loại rau có nhiều lợi ích với thành phần dinh dưỡng của nó, được coi như một món ăn chính và một bữa ăn phụ. Những loại ngũ cốc thơm ngon này, giúp ích cho những ai muốn ăn uống lành mạnh và giảm cân với lượng calo thấp, có thể được tìm thấy trên quầy vào mùa xuân.

Nó thường được bảo quản đông lạnh và sấy khô, vì nó sẽ mất hương vị ngay sau khi thu hoạch. Do quy trình thu hoạch tinh vi, chỉ 5% sản lượng hạt đậu trên thế giới có thể được tiêu thụ tươi.

Mặc dù đậu Hà Lan là một loại rau ít calo nhưng giá trị calo của chúng có thể khác nhau tùy thuộc vào công thức được sử dụng. Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi 100 g đậu Hà Lan có bao nhiêu calo, tùy theo các điều kiện bảo quản và công thức nấu ăn khác nhau!

calo đậu

Có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan tươi?

Đậu Hà Lan tươi được thu hoạch từ tháng 4 đến tháng 5 có lượng calo rất thấp so với các loại đậu khác như đậu. Câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu calo trong một khẩu phần đậu Hà Lan sẽ khác nhau tùy thuộc vào khẩu phần. Đối với một khẩu phần nhỏ 150 gram, lượng calo của đậu Hà Lan là khoảng 120 calo. Đậu Hà Lan không chứa cholesterol là một nguồn cung cấp protein, carbohydrate, vitamin và chất xơ. Mặc dù đậu Hà Lan tươi có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng rất giàu carbohydrate. Vì vậy, nó được khuyến khích để tiêu thụ nó một cách cân bằng.

Giá trị calo cho 100 gram đậu Hà Lan tươi:

  • Lượng calo: 81 kcal

Công thức nấu ăn từ đậu: 15 món ăn ngon nhất từ ​​đậu

có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan

Giá trị dinh dưỡng của đậu Hà Lan

Ngoài lượng calo thấp, đậu Hà Lan có một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng. Khoảng 70% lượng calo của nó đến từ carbohydrate. Một đặc điểm khác để phân biệt đậu Hà Lan với các loại rau khác là hàm lượng protein cao. Ví dụ, nửa cốc cà rốt nấu chín chỉ chứa 1 gam protein, trong khi nửa cốc đậu Hà Lan (gấp bốn lần lượng đó) cũng rất giàu chất chống oxy hóa, rất cần thiết cho cuộc sống lành mạnh.

Giá trị dinh dưỡng của 100 gam đậu Hà Lan như sau:

  • Carb: 15,63 g
  • Chất đạm: 5,36 g
  • Chất béo: 0,22 g
  • Chất xơ: 5,5 g
  • Canxi: 27mg
  • Vitamin A: 801 iu
  • Vitamin C: 14,2mg

Có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan nấu chín?

Có khoảng 84 calo trong 100 gam đậu xanh được nấu bằng cách đun sôi trong nước muối. Hầu hết lượng calo của nó đến từ carbohydrate và protein.

Giá trị calo trên 100 gam đậu Hà Lan nấu chín:

  • Tổng lượng calo: 100 kcal

8 lợi ích của đậu Hà Lan sẽ khiến bạn ngạc nhiên

Bao nhiêu calo trong một khẩu phần đậu Hà Lan

Có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan đóng hộp?

Một trong những hình thức tiêu thụ phổ biến nhất của đậu xanh là đóng hộp. 100 gram đậu xanh đóng hộp chứa khoảng 53 calo, nhưng bạn nên chú ý đến hàm lượng muối trong đậu đóng hộp.

Giá trị calo cho 100 gam đậu Hà Lan đóng hộp:

  • Tổng lượng calo: 100 kcal

calo đậu

Có bao nhiêu calo trong bữa ăn hạt đậu?

Đậu Hà Lan giàu vitamin và khoáng chất tốt nhất là nên hấp tốt cho sức khỏe, nhưng nên nấu vừa chín tới, không quá mềm. Tuy nhiên, loại rau ngon này có thể được đánh giá với hàng trăm công thức nấu ăn ngon, từ súp đến các món ăn từ dầu ô liu, từ món hầm đến món xay nhuyễn. Lượng calo trong một món đậu sẽ khác nhau tùy thuộc vào công thức có được chế biến với thịt hay không.

Nói chung, một khẩu phần (180 gram) đậu Hà Lan chứa khoảng 185 calo.

Đối với công thức: Thịt viên với đậu Hà Lan

Có bao nhiêu calo trong bữa ăn thịt hạt đậu?

Thịt thường đứng đầu trong số các thành phần có thể được sử dụng để tăng thêm giá trị dinh dưỡng của loại rau tốt cho sức khỏe này. Thịt và đậu Hà Lan có thể được chế biến với thịt băm hoặc thịt khối về cả hương vị và giá trị dinh dưỡng. Mặc dù nó thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo của thịt được sử dụng:

1 phần đậu Hà Lan với thịt chứa khoảng 300 calo.

Đối với công thức: Đậu Hà Lan thịt

Bữa ăn hạt đậu

Có bao nhiêu calo trong bữa ăn hạt đậu gà?

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhiều thịt hơn nhưng nhẹ hơn và ngon miệng hơn, thì đậu gà có thể là công thức bạn đang tìm kiếm. 1 khẩu phần (180 gram) đậu Hà Lan chế biến với ức gà chứa khoảng 150 calo. Nó là một sự thay thế lý tưởng cho những ai muốn chuẩn bị một thực đơn ăn kiêng ngon miệng với lượng calo thấp.

Đối với công thức: Bữa ăn gà với đậu Hà Lan

Bữa ăn gà với đậu Hà Lan

Có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan với dầu ô liu?

Điều đầu tiên mà người ta nghĩ đến khi nhắc đến đậu Hà Lan tươi chắc chắn là công thức nấu ăn bằng dầu ô liu. Tuy nhiên, nó cũng có thể được chế biến từ đậu Hà Lan đóng hộp và đông lạnh.

1 khẩu phần (180 gram) đậu Hà Lan với dầu ô liu chứa khoảng 100 calo.

Khi sử dụng đậu Hà Lan đông lạnh, cần chú ý chọn những hạt nhỏ. Các loại ngũ cốc nhỏ hơn sẽ chứa ít tinh bột hơn, vì vậy chúng sẽ ngon hơn và ít calo hơn.

Đối với công thức: Potato Pea Dish

Bữa ăn hạt đậu

Lợi ích của Đậu Hà Lan là gì? Đây là 12 lý do!

Bạn có thể không nghĩ đậu xanh là một loại thực phẩm kỳ lạ về thành phần dinh dưỡng, nhưng nó là một kho lưu trữ sức khỏe thực sự với các vitamin và khoáng chất mà nó có. Từ sức khỏe tim mạch đến sức khỏe làn da, đây là 12 lợi ích của đậu Hà Lan!

1) Giúp giảm cân: Đậu Hà Lan là một loại thực phẩm ít chất béo và ít calo. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp, nó giúp kiểm soát cân nặng.

2) Ngăn ngừa ung thư dạ dày: Những loại rau nhỏ trên đĩa của bạn có khả năng ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như ung thư dạ dày. Hàm lượng polyphenol có nhiều trong đậu Hà Lan được biết là có tác dụng ngăn ngừa ung thư.

3) Tăng cường hệ thống miễn dịch: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong đậu Hà Lan ngăn chặn các phản ứng khác nhau trong cơ thể có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng. Sắt, canxi, kẽm, đồng, mangan, … giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Về mặt nhiều khoáng chất, chẳng hạn như đậu Hà Lan là một nguồn phong phú.

4) Nó có lợi chống lại sự lão hóa với tính năng Chống lão hóa của nó: Đậu Hà Lan chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa quan trọng được gọi là flavonoid, chẳng hạn như catechin, epicatechin, carotenoid, alpha carotene. Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da của bạn và mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên cho làn da.

5) Ngăn ngừa nếp nhăn và loãng xương: Đặc tính chống viêm của đậu Hà Lan, kết hợp với hoạt động của chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và loãng xương.

6) Bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và viêm khớp: Vitamin K, được tìm thấy trong đậu Hà Lan và hỗ trợ sức khỏe não bộ, giúp ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer và viêm khớp. Ở bệnh nhân Alzheimer, ăn đậu Hà Lan thường xuyên sẽ hạn chế tổn thương tế bào thần kinh lên não.

7) Điều chỉnh lượng đường trong máu: Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu Hà Lan làm chậm quá trình tiêu hóa đường. Nó điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể.

8) Hỗ trợ sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh: Vỏ đậu tươi được coi là một nguồn axit folic tuyệt vời. Folate là vitamin cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA trong tế bào. Các nghiên cứu cho thấy rằng cho các bà mẹ tương lai ăn thực phẩm giàu folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

9) Tăng tốc độ tiêu hóa: Đậu Hà Lan điều chỉnh tiêu hóa với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ cũng cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể nói chung bằng cách cải thiện tiêu hóa.

10) Bảo vệ sức khỏe của mắt: Đậu Hà Lan chứa đủ lượng flavonoid chống oxy hóa như lutein, carotenes, zeaxanthin và vitamin A. Vitamin A là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để duy trì sức khỏe của mắt và da.

11) Làm đẹp da: Đậu Hà Lan là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, tham gia vào quá trình sản xuất collagen và giúp giữ cho làn da của chúng ta căng mọng. Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C như đậu Hà Lan giúp làn da của bạn chống lại các tổn thương do lão hóa.

12) Ngăn ngừa rụng tóc: Vitamin C là một loại vitamin quan trọng vì nó tham gia vào quá trình hình thành collagen, mà các nang tóc cần để phát triển tối ưu. Vitamin C, có nhiều trong đậu Hà Lan, hỗ trợ cấu trúc tóc và ngăn ngừa gãy rụng.

có bao nhiêu calo trong đậu Hà Lan

Công thức 5 Fit ít calo làm từ đậu Hà Lan

1) Một thay thế ngon và lành mạnh cho các bữa ăn kiêng: Đậu Hà Lan

Bữa ăn hạt đậu hỗ trợ quản lý cân nặng vì nó no và ít calo. Nó có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn từ súp, salad, món chính đến món phụ để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, chúng ta hãy được cảnh báo ngay lập tức. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng giàu protein, bạn nên hạn chế ăn đậu Hà Lan. Ăn quá nhiều đậu Hà Lan có nghĩa là bạn đang nhận quá nhiều carbohydrate cũng như protein. Để không gặp phải kết quả không mong muốn trên quy mô, hãy cẩn thận để tiêu thụ đậu Hà Lan một cách cân bằng.

Chúng ta có thể ăn đậu Hà Lan theo chế độ ăn kiêng không?

Chúng ta có thể ăn đậu Hà Lan theo chế độ ăn kiêng không?

2) Một công thức thích hợp cho bàn mời: Đậu atisô với dầu ô liu

Một đĩa dầu ô liu được trang trí với đậu Hà Lan và cà rốt trên luống atisô có thể biến bàn ăn của bạn thành bàn tiệc. Bạn chắc chắn nên thử công thức nấu ăn ngon tuyệt này giúp tôn vinh sự kết hợp tuyệt vời giữa atisô và đậu Hà Lan với dầu ô liu.

Đậu atisô với dầu ô liu

Đậu atisô với dầu ô liu

3) Xào nấm đậu cho các bữa ăn dự trữ protein

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn có thể dùng làm món ăn kèm với đậu Hà Lan, đậu Hà Lan xào và nấm có thể mang đến hương vị mà bạn đang tìm kiếm. Bạn có thể dễ dàng chế biến món ăn nhẹ nhàng và thơm ngon này chỉ trong vòng 15 phút.

Nấm xào đậu Hà Lan

Nấm xào đậu Hà Lan

4) Dành chỗ cho Bộ đôi huyền thoại: Đậu Hà Lan và Atiso

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn bổ dưỡng, ít calo và ngon miệng trong thời gian ngắn, bạn nên thử công thức này. Bạn có thể ăn atisô với đậu Hà Lan nóng hoặc lạnh và dùng như một món chính hoặc món khai vị.

Atisô với đậu Hà Lan

Atisô với đậu Hà Lan

5) Sức khỏe và Hương vị trên cùng một đĩa! Đậu Hà Lan với dầu ô liu

Bạn chắc chắn nên thử công thức này để có một bài thuyết trình hấp dẫn trên bàn ăn của mình. Cân bằng hương vị giàu tinh bột của đậu Hà Lan với hương thơm đậm đà của thì là, đậu Hà Lan với dầu ô liu có thể bổ sung sức khỏe và hương vị cho bữa ăn của bạn, dù nóng hay lạnh.

Đậu Hà Lan với dầu ô liu

Đậu Hà Lan với dầu ô liu

Có bao nhiêu calo trong nấm? Giá trị dinh dưỡng

Bao nhiêu calo trong Zucchini? Giá trị dinh dưỡng

Có bao nhiêu calo trong đậu tươi? Giá trị dinh dưỡng

Bao nhiêu calo trong súp lơ? Giá trị dinh dưỡng

Video và Hình ảnh: Làm thế nào để Trích xuất và Lưu trữ Đậu Hà Lan?

4.000.000 Bạn có thể tìm thấy các công thức video của chúng tôi trên kênh Youtube của chúng tôi mà mọi người theo dõi.

Với ứng dụng Công thức nấu ăn ngon, đã được hơn 9 triệu người tải xuống. hơn 750.000 Công thức đã thử và đã thử luôn ở bên bạn. Tải xuống ngay bây giờ.

Sự chú ý của người đọc

Thông tin trên trang web của chúng tôi, có thể trả lời câu hỏi của bạn về bao nhiêu calo và bao gồm calo và giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, dành cho mục đích thông tin chung. Trong chuyên mục có thông tin chi tiết về số lượng gam và khẩu phần cho các loại đồ ăn, thức uống, bữa ăn nhẹ, đồ ngọt & mặn mà bạn đang thắc mắc về lượng calo. Giá trị calo và dinh dưỡng mà độc giả của chúng tôi có thể được hưởng, tác dụng của sản phẩm trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân đối với những người đang trong quá trình kiểm soát cân nặng, và các công thức phù hợp với thực đơn ăn kiêng đã được tổng hợp lại một cách đặc biệt trong một bài báo. Sau khi bài báo được xuất bản, nó có thể mất tiền tệ và giá trị của nó theo thời gian. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để có thông tin chính xác và chính xác nhất và tốt cho sức khỏe của bạn trong khi nghiên cứu lượng calo và giá trị dinh dưỡng.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]