8 mẹo đốt cháy calo khi ngủ giúp giảm cân

Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Thói quen này có thể làm giảm căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh và tất nhiên là khiến cơ thể tươi tắn hơn một cách tổng thể.

Nhưng bạn có biết rằng trong khi ngủ, chúng ta cũng có thể đốt cháy calo? Theo National Sleep Foundation tại Hoa Kỳ, điều này là hoàn toàn có thể nếu như bạn áp dụng một số thủ thuật nhất định được chia sẻ sau đây. Dưới đây là 8 thói quen có thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo tối đa trong khi ngủ của Tugiamcan !

Ngủ ngon

ngu-ngon-ho-tro-giam-can

Thiếu ngủ hoặc không có một giấc ngủ chất lượng thực sự có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, bạn biết . Theo nghiên cứu từ Đại hội Nội tiết Châu Âu năm 2017, điều này xảy ra do việc sản xuất hormone ghrelin (kích thích cơn đói) không thể được thực hiện một cách tối ưu. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy đói. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn giảm cân, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của mình.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử tạo ra ánh sáng

tat-thiet-bị-thong-minh-khi-ngu-de-giam-can

Hầu như mọi người đều dành thời gian để lướt qua mạng xã hội, xem video hoặc đọc bất cứ thứ gì trên màn hình điện thoại thông minh trước khi đi ngủ. Cũng có những người có thói quen bật tivi. Nhưng hóa ra tất cả những điều này đều không tốt cho chất lượng giấc ngủ và cân nặng của bạn.

Ánh sáng xanh hoặc ánh sáng xanh do thiết bị điện tử phát ra sẽ ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin. Các nghiên cứu nói rằng điều này sẽ khiến bạn khó ngủ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Không chỉ vậy, một nghiên cứu từ Đại học Northwestern còn cho thấy thói quen này có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Ngủ trong môi trường mát mẻ

moi-truong-mat-me-giup-giam-can

Bạn có biết rằng nhiệt độ phòng cũng là một yếu tố giúp đốt cháy calo trong khi ngủ? Nghe có vẻ lạ, nhưng hóa ra hai người quả thực có liên quan đến nhau.

Trên thực tế, theo một tạp chí được xuất bản bởi Viện Y tế Quốc gia vào năm 2014, những người ngủ ở nhiệt độ dưới 18 độ C trong một tháng có lượng mỡ nâu nhiều hơn 42% so với những người ngủ trong môi trường nóng. Chất béo nâu là chất béo có nhiệm vụ điều hòa thân nhiệt và đốt cháy chất béo xấu trong dạ dày.

Không chỉ vậy, quá trình trao đổi chất cũng tăng lên đến 10%, mức insulin cũng tăng cao để có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Không ăn trước khi ngủ

han-che-an-truoc-khi-ngu-de-giam-can

Ngủ khi đói rất khó chịu, nhưng bạn nên chú ý không ăn trước khi ngủ. Bạn chắc chắn thường nghe những gợi ý tránh ăn tối nếu muốn giảm cân phải không? Hóa ra thói quen này có nhiều ảnh hưởng đến cơ thể. Đây là hai trong số những điều quan trọng nhất

Đầu tiên, ăn trước khi ngủ có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Lượng calo nạp vào sẽ được tích trữ ngay lập tức, không bị tiêu hủy trước do chúng ta không vận động.

Thứ hai, những thói quen này cũng khiến chúng ta khó ngủ. Báo cáo từ Eat This , điều này xảy ra do các cơ quan tiêu hóa đang rất bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn đến. Bạn ngủ càng muộn thì khả năng cảm thấy đói khi thức dậy càng cao.

Ngủ trong bóng tối

ngu-trong-bong-toi-de-giam-can

Bạn có biết vì sao khi ngủ trong bóng tối lại có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với khi để đèn ngủ hay không? Theo sachainchi.vn, ánh sáng có thể làm giảm sản xuất chất béo nâu đóng vai trò đốt cháy chất béo và calo. Ngoài ra, ánh sáng còn ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone có ích để tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

Nếu bạn sợ bóng tối, hãy thử thay thế đèn phòng ngủ bằng đèn mờ. Bằng cách đó, căn phòng không hoàn toàn tối.

Uống đồ uống có protein

su-dung-do-uong-giau-protein-de-giam-can

Cách tiếp theo độc đáo nhưng đáng thử là uống đồ uống có protein trước khi đi ngủ. Thức uống protein được khuyến nghị có chứa casein. Theo một nghiên cứu từ Đại học bang Florida , chất này có thể tăng cường trao đổi chất để quá trình đốt cháy calo diễn ra tối ưu.

Ăn pho mát trước khi đi ngủ

an-phomat-truoc-khi-ngu-de-giam-can

Phô mai Cottage là loại phô mai có kết cấu mềm và vị hơi chua. Loại phô mai này được biết là có thể giúp bạn giảm cân. Một trong những thời điểm thích hợp để tiêu thụ nó là trước khi đi ngủ.

Một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Bang Florida gợi ý rằng bạn nên ăn ít nhất 30 gram 30 phút trước khi đi ngủ. Lý do tại sao loại pho mát này có thể giảm cân là nó rất giàu protein casein. Như đã giải thích trước đó, chất này có thể đốt cháy calo tối đa vào ban đêm.

Đừng quên tập thể dục vào buổi chiều

the-duc-giup-giam-can

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất của bạn suốt cả ngày và suốt đêm. Báo cáo từ The Healthy , điều này xảy ra vì cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn chất béo, ngay cả khi chúng ta đang nghỉ ngơi.

Do đó, hãy tạo thói quen tập thể dục, đặc biệt là vào buổi chiều. Hãy ngủ ít nhất bốn tiếng để không bị mất ngủ.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Thực hành ngay những phương pháp trên để có thể giảm cân nhanh chóng khi đang ngủ. Đừng quên đồng hành với việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn nữa nhé!

Tin liên quan: Các loại trà giúp giảm cân hiệu quả không nên bỏ lỡ

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]