Một số mẹo giúp giảm cân hiệu quả

Một vóc dáng đẹp, thon gọn là điều mà bất cứ chị em nào cũng đều ao ước có được, tuy nhiên để có một vóc dáng, cân nặng hợp lý nhiều chị em đã lựa chọn những phương pháp giảm cân không phù hợp thiếu khoa học gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, cuộc sống của bản thân.

Do đó hôm nay Tugiamcan sẽ giới thiệu đến bạn những phương pháp giảm cân khoa học nhất đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp nào nhé!

Mẹo giảm cân

Những lưu ý giúp giảm cân hiệu quả nhất

Uống nước trước bữa ăn

Uống nước giúp giảm cân

Uống nước trước bữa ăn là một trong những cách hiệu quả để giúp giảm cân đã được khoa học chứng minh. Uống nước có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng thời gian giúp đốt cháy một lượng calo tiêu thụ vào bên trong cơ thể.

Đồng thời uống nước cũng khiến bạn no và giảm lượng thức ăn tiếp nhận vào cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống khoảng nửa lít nước nửa giờ trước bữa ăn để giảm cân giúp giảm lượng calo và giảm 44% lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn so với khi chưa uống nước.

Ăn trứng trong bữa ăn sáng

Ăn sáng giảm cân

Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thực tế các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng và các sản phẩm ngũ cốc cho bữa sáng là một trong những cách an toàn và hiệu quả để giúp bạn giữ được vóng dáng đẹp. Việc ăn trứng và ngũ cốc sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít chất béo và calo hơn nhưng vẫn đảm bảo cơ thể của bạn có đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Uống cafe

Cafe giảm cân

Cafe là một trong những loại thức uống có công dụng rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp cho bạn tỉnh táo hơn mà trong cafe còn có nhiều chất chống oxy hóa và caffein giúp làm tăng quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên từ 11 – 29%. Tuy nhiên, nếu bạn chắc chắn muốn giảm cân với cafe, bạn cần hạn chế đường và không cho nhiều sữa vào cafe vì nếu không chúng sẽ mang tới những tác dụng ngược lại.

Tugiamcan nhận thấy rằng có rất nhiều người khi biết được cafe có tác dụng giảm cân, họ chuyển sang uống cafe sữa và lượng sữa mà họ sử dụng thực sự đáng sợ.

Uống trà xanh

Trà xânh giảm cân

Cũng tương tự như Cafe, trong trà xanh có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa có tên là catechin và 0một hàm lượng nhỏ caffein, chúng có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa và đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Đồng thời trà xanh cũng giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và còn rất nhiều công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe của bạn.

Uống bổ sung Glucomannan

Glucomannan giúp giảm cân

Glucomannan tự nhiên được sử dụng trong sản xuất thực phẩm ở châu Á,  nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng các loại chất xơ có tên glucomannan này có tác động hiệu quả đến quá trình giảm cân. Loại chất xơ này hấp thụ nước và lưu lại trong ruột của bạn trong một thời gian. Vì vậy, nó giúp bạn cảm thấy no, trung hòa chất béo và giúp cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người sử dụng chất bổ sung glucomannan giảm cân nhiều hơn những người không dùng và đây là một phương pháp giảm cân rất an toàn cho sức khỏe người sử dụng.

Không ăn thực có hàm lượng đường và chất béo cao

chất béo gây tăng cân

Các sản phẩm có thành phần đường và chất béo cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng thừa cân ở chị em. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đường (và xi-rô ngô cao fructose) có liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên giảm khẩu phần ăn có hàm lượng đường và chất béo cao như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh.

Ăn ít tinh bột

tinh bột gây tâng cân

Nhiều người thường có suy nghĩ ăn nhiều cơm, bánh mì….sẽ giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên trên thực tế diều này là không hề chính xác. Khi bổ sung quá nhiều tinh bột sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu0  gây cảm giác đói, khiến tiêu thụ thực phẩm tăng sau vài giờ.

Ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nhịn ăn không liên tục được định nghĩa là thời gian ăn và nhịn ăn xen kẽ, và thường liên quan đến việc hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ liên tục trong một ngày.

Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học đã tiết lộ rằng nhịn ăn gián đoạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe não bộ và cải thiện kết quả bệnh tiểu đường.

Lập sẵn khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn

Lập khẩu phần ăn và chọn ra các loại sản phẩm ít chất béo, giàu chất xơ và tuân thủ theo đúng khẩu phẩn của bữa ăn là một trong những cách hiệu quả để giúp kiểm soát lượng chất béo và calo tiêu thụ vào bên trong cơ thể. Ngoài các bữa chính, bổ sung các loại trái câu có chất oxy hóa cao cũng là cách để bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp.

Tập thể dục thể thao hiệu quả

Nếu bạn muốn tăng sự trao đổi chất một cách tự nhiên thì tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, người tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy tới gấp 2 đến 3 lần chất béo bên trong cơ thể so với người bình thương và g0iảm được 6,3% lượng mỡ trong cơ thể so với 4,3% đối với nhóm high-carb! Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất ba giờ tập mỗi tuần để có cơ hội duy trì giảm cân hiệu quả nhất.

Bạn có thể nhấn vào link để xem: Các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn nhiều bữa nhỏ

Thay vì việc bổ sung lượng lớn thực ăn vào 3 bữa trong ngày, bạn có thể chia chúng thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa ăn một ít cũng là một cách hay để giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời cách này cũng giúp bạn tiêu thụ thực phẩm mỗi bữa ít hơn nhưng cơ thể vẫn cảm thấy khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hằng ngày.

Không ăn đêm

Không ăn đêm

Những người thường xuyên ăn đêm có nguy cơ tăng cân cao gấp nhiều lần so với không ăn đêm, điều này xảy ra do toàn bộ năng lượng được hấp thụ vào cơ thể mà không có vận động, đồng thời khi ngủ quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Ăn đêm cũng khiến lượng đường trong máu tăng cao, dễ gây ra các bệnh lý về tiểu đường, tim mạch. Do đó nên tránh ăn sau 21h để thúc đẩy quá trình giảm cân khi ngủ.

Ăn chậm nhai kĩ

Ăn chậm nhai kĩ

Nghe có vẻ lạ nhưng đã có rất nhiều nghiên cứu ý kho cho thấy việc ăn không nhai kỹ sẽ có nguy cơ béo phì cao hơn so với người ăn uống từ tốn, trước hết có thể thấy người ăn chậm nhai kĩ thương tiêu thụ nguồn thức ăn ít hơn so với người ăn nhanh, đồng thời cũng tiêu tốn một lượng lớn Calo để nhai và nghiền thức ăn đồng thời giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn.

Tự giảm cân tại nhà – Tugiamcan.com

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]