Sữa yến mạch và lợi ích của nó

Bất cứ khi nào có cuộc nói chuyện về ăn uống lành mạnh và đặc biệt là giảm cân lành mạnh, tiêu thụ bột yến mạch luôn được đặt ra cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.

Làm thế nào có thể không được như vậy, trong khi thực phẩm chất xơ là nguồn cung cấp sức khỏe thì yến mạch lại là nguồn cung cấp chất xơ theo đúng nghĩa đen. Có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng khi bạn cho 1-2 thìa yến mạch vào bát sữa chua, sữa và trộn thêm một ít hoa quả rừng. Nhưng sẽ không đúng nếu coi yến mạch như một loại ngũ cốc ăn sáng chỉ được thêm vào sữa và sữa chua. Vì yến có nhiều công dụng và lĩnh vực tiêu thụ khác nhau. Ngoài ra còn có sữa yến mạch, loại sữa có thể tìm thấy ở hầu hết mọi gia đình với hương vị và vô số lợi ích của nó. Chúng ta có thể nói về điều đó; Với sữa yến mạch, là nguồn cung cấp chất xơ nên có thể vừa giảm cân vừa ngăn cơn đói một cách lành mạnh. Vì chúng ta không thể ngăn chặn những cơn khủng hoảng ngọt ngào, nên tốt nhất hãy vượt qua chúng một cách lành mạnh. Vậy, sữa yến mạch là gì, công dụng, lợi ích ra sao và cách chế biến sữa yến mạch như thế nào?

sữa yến mạch

Lợi ích của sữa yến mạch là gì?

Sữa yến mạch có nhiều lợi ích được liệt kê dưới đây, và những lợi ích này chủ yếu là do chất xơ cao trong yến mạch. Trên thực tế, yến mạch là chất dinh dưỡng có hàm lượng chất xơ cao nhất so với các loại ngũ cốc hoặc ngũ cốc ăn sáng khác. Vì lý do này, yến mạch nên được đưa vào các chương trình dinh dưỡng lành mạnh. Tương tự như vậy, hàm lượng chất xơ cao trong sữa yến mạch làm cho nó trở thành một chất dinh dưỡng hữu ích và có giá trị.

Hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch và sữa yến mạch; Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm huyết áp, cải thiện các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa, tạo điều kiện giảm cân và điều trị một số loại ung thư.

  • Giúp cân bằng huyết áp!

Điều rất quan trọng là giữ các giá trị huyết áp ở mức cân bằng. Huyết áp cao hoặc thấp hơn mức cần thiết là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh về não, tim và mạch máu. Để ngăn chặn điều này, cần tiêu thụ các loại thực phẩm như yến mạch có hàm lượng chất xơ cao ít nhất một lần một ngày. Sữa yến mạch cũng làm sạch máu, giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe cơ thể.

  • Tăng cường hệ tiêu hóa!

Sức khỏe của hệ tiêu hóa có thể là yếu tố quyết định sức khỏe của toàn bộ cơ thể, để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì việc bổ sung yến mạch vào chương trình dinh dưỡng là rất cần thiết.

  • Bảo vệ sức khỏe dạ dày!

Một dạ dày thực hiện các chức năng của nó một cách lành mạnh sẽ hỗ trợ các chức năng của tất cả các cơ quan khác. Đối với sức khỏe dạ dày, nên tiêu thụ các loại thực phẩm như yến mạch, giàu chất xơ, mỗi ngày hoặc ít nhất 2 ngày một lần.

sữa yến mạch

  • Nó chống ung thư!

Thực phẩm dạng sợi giúp hệ thống cơ thể hoạt động một cách khỏe mạnh và do đó ngăn ngừa sự hình thành ung thư trong tế bào. Về mặt này, sẽ là một lựa chọn lành mạnh nếu thường xuyên tiêu thụ yến mạch và sữa yến mạch, những thực phẩm giàu chất xơ.

  • Bảo vệ sức khỏe đường ruột!

Đường ruột khỏe mạnh là sự đảm bảo cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và một cơ thể khỏe mạnh. Đối với sức khỏe của ruột, nó là cần thiết để ăn một chế độ ăn uống giàu chất xơ. Sữa yến mạch làm sạch thành ruột với chất xơ có trong nó và làm sạch quá trình lưu thông máu khỏi các chất thải. Sữa yến mạch, ngăn ngừa sự tích tụ các chất độc hại trong ruột, giảm nguy cơ phát triển các loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi trong đường ruột và ngăn ngừa táo bón.

  • Nó làm sạch cơ thể của độc tố!

Nhờ hàm lượng chất xơ cao trong cả yến mạch và sữa yến mạch, nó có đặc tính lợi tiểu và giải độc. Với việc hấp thụ chất xơ, ruột sẽ hoạt động tốt, tạo ra tác dụng giải độc trong cơ thể.

sữa yến mạch

  • Nó làm giảm cholesterol!

Cholesterol; Nó là một loại sterol được tiêu hóa trong thực phẩm có nguồn gốc động vật và được tìm thấy trong máu và một phần lớn trong mật. Cholesterol là một chất giống như sáp, chất béo do gan sản xuất và cần thiết cho cơ thể sản xuất màng tế bào, vitamin D và một số hormone. Tuy nhiên, nếu lượng cholesterol này tăng lên và lipoprotein mật độ thấp (LDL) tích tụ trong mạch, có thể xảy ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ. Về mặt này, LDL, được gọi là cholesterol xấu, không nên tăng lên. Đối với điều này, một chế độ ăn uống giàu chất xơ được khuyến khích. Nhờ lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch và sữa yến mạch có tác dụng giảm lượng cholesterol, làm sạch động mạch, bảo vệ sức khỏe toàn cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.

  • Cân bằng lượng đường trong máu!

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm mang lại cảm giác no sẽ làm tăng sản xuất glucose và có thể gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, sữa yến mạch vốn là nguồn cung cấp chất xơ nên giữ cho lượng đường ở mức cân bằng, mang lại cảm giác no và lượng đường trong máu duy trì ở mức khỏe mạnh.

  • Hỗ trợ quá trình giảm cân!

Vì sữa yến mạch rất giàu chất xơ nên không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn mang lại cảm giác no lâu hơn. Bằng cách này, nó trở thành một trong những loại thực phẩm được ưa thích nhất cho những ai muốn giảm cân.

Thực tế là sữa yến mạch chứa ít calo và chứa rất ít chất béo và đường cho thấy rằng nó có lợi hơn nhiều lựa chọn thay thế ngọt ngào khác. Nó là sự thay thế ngọt ngào phù hợp trong quá trình giảm cân. Bằng cách uống sữa yến mạch, bạn có thể cảm thấy no trong nhiều giờ, no mà không cần ăn quá nhiều khi đến giờ ăn và hạn chế cảm giác thèm ngọt.

Để sữa yến mạch nhiều dinh dưỡng và chất lượng cao hơn trong quá trình giảm cân; Nên tiêu thụ nó cùng với các loại thực phẩm khác như dừa nạo, chuối, dâu tây, quế, đinh hương, vani và bạch đậu khấu, những thực phẩm giàu chất xơ.

Nên uống sữa yến mạch khi nào và uống bao nhiêu?

Để phát huy tối đa những lợi ích của sữa yến mạch được liệt kê ở trên, bạn nên uống vào buổi sáng lúc bụng đói, trước khi ăn sáng. Trong trường hợp này, nó sẽ giúp no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, chỉ cần uống 1 hoặc 2 ly trà sữa yến mạch mỗi ngày là đủ. Đối với điều này, có thể đúng nếu uống một ly trà nửa giờ trước bữa sáng và bữa trưa. Bằng cách này, người cảm thấy no sẽ không tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết cho bữa sáng và bữa trưa.

Công thức sữa yến mạch bổ dưỡng và thơm ngon

Nếu chỉ uống sữa yến mạch, tốt hơn là bạn nên uống sữa yến mạch nửa giờ trước bữa sáng và bữa trưa. Có thể đạt được hương vị mới bằng cách trộn nhiều loại trái cây vào sữa yến mạch để uống như một bữa ăn nhẹ. Vì sữa yến mạch có thể được sử dụng trong sinh tố, món tráng miệng, nước sốt và thậm chí là súp.

Công thức nấu ăn yến mạch ngon và tốt cho sức khỏe

  1. Đun sôi 3 ly nước trong nồi, tắt bếp và cho 1 ly bột yến mạch vào. Chờ trong 30 phút để bột yến mạch hút nước tốt. Sau đó, thêm 4 muỗng cà phê miso lúa mạch và trộn. Tiêu dùng với niềm vui.
  2. Đun sôi 5 cốc nước và thêm 1 cốc bột yến mạch vào. Sau khi nấu khoảng 10 phút, tắt bếp và đợi nguội bằng nhiệt độ phòng. Sau đó, thêm 2 thìa miso lúa mạch và trộn đều. Để kín cho đến sáng rồi cho hỗn hợp vào máy trộn vào lúc sáng trộn đều cho đến khi bông mềm là được. Uống lạnh khi bụng đói.
  3. Nấu 1 thìa bột yến mạch trong 1 cốc nước. Thêm 1 thìa cà phê chất ngọt như mật ong, đường hữu cơ, quế hoặc đường thảo mộc và để yên cho đến sáng. Uống khi bụng đói vào buổi sáng.


Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]