8 cách để tăng chiều cao hiệu quả với mọi lứa tuổi

Chiều cao nổi bật là lợi thế lớn giúp chúng ta tự tin và có cơ hội thành công cao hơn. Áp dụng ngay 8 cách tăng chiều cao hiệu quả với mọi lứa tuổi dưới đây, các bạn sẽ bất ngờ với sự tăng trưởng chiều cao của mình, sở hữu tầm vóc như mong đợi và tự tin hơn trong cuộc sống.

Chiều cao tăng trưởng liên tục từ trong bào thai đến hết tuổi dậy thì, tối đa không quá từ 20-25 tuổi. Một người cao hay thấp do các yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ và môi trường sống chi phối. Muốn thúc đẩy chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần tập trung đầu tư vào các yếu tố này. Dưới đây là một số cách để tăng chiều cao hiệu quả của NuBest Tall VN mà các bạn có thể xem xét thực hiện càng sớm càng tốt.

Giấc ngủ quan trọng nhất

Giấc ngủ và môi trường sống có thể tác động khoảng 25% trong phát triển chiều cao và cũng là yếu tố có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe con người. Thức khuya, ngủ thiếu giấc vào ban đêm, ngay sáng hôm sau, các bạn đã có thể cảm nhận rõ dấu hiệu mệt mỏi, tập trung kém, hiệu suất hoạt động thể chất thấp hơn so với những ngày bình thường.

Trong một nghiên cứu cho thấy, nội tiết tố tăng trưởng – yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao được sản sinh nhiều nhất vào ban đêm, khi chúng ta ở trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, ngủ ngon và sâu vào mỗi đêm cũng là một cách cải thiện chiều cao nhanh chóng. Lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh trong khoảng 23h – 01h sáng. Các bạn nên bắt đầu đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Không gian ngủ cũng tác động đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ sạch sẽ, không có ánh sáng chiếu trực tiếp, không có tiếng ồn, giường nệm êm ái sẽ giúp chúng ta dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

ngu-truoc-22h-giup-tang-chieu-cao
Ngủ trước 22h hỗ trợ tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng tốt

Bổ sung hGH cho cơ thể

HGH (human Growth Hormone) là thuốc chứa nội tiết tố tăng trưởng, chế phẩm tổng hợp bằng công nghệ sinh học tái tổ hợp gen người. Loại thuốc này được chỉ định sử dụng trong trường hợp chiều cao hạn chế do thiếu nội tiết tố tăng trưởng tự nhiên.

Nếu bổ sung sản phẩm này kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, chiều cao sẽ có sự cải thiện đáng kể. Trường hợp thấp bé không phải do thiếu nội tiết tố tăng trưởng thì sử dụng hGH không mang lại hiệu quả tăng chiều cao, thậm chí còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Cách bổ sung hGH duy nhất hiện nay là tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch. Vì nội tiết tố tăng trưởng là protein, khi sử dụng bằng đường uống, vào dạ dày gặp axit dạ dày sẽ bị phân hủy và đào thải ra bên ngoài. Do đó, tất cả những sản phẩm được quảng cáo là hGH nhưng sử dụng bằng cách uống trực tiếp đều không có tác dụng, các bạn cần tuyệt đối cảnh giác.

Bên cạnh đó, muốn bổ sung hGH, cần thực hiện xét nghiệm nồng độ nội tiết tố tăng trưởng trong máu, quá trình điều trị bằng hGH phải có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên môn.

Ăn đúng thực phẩm

Chế độ ăn uống hằng ngày tác động gần 1/3 sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. Chọn đúng thực phẩm lành mạnh, chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho hệ xương và chiều cao, ước mơ về chiều cao nổi bật không còn quá xa vời. Đầu tiên, các bạn cần biết nhóm các dưỡng chất giúp xương dài ra nhanh chóng: Canxi, Collagen type II, magie, phốt pho, kali, protein, vitamin D… Sau đó, hãy đi tìm những thực phẩm chứa các thành phần dinh dưỡng này để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày, chiều cao sẽ được cải thiện nếu bạn vẫn còn nằm trong nhóm tuổi phát triển chiều cao.

Gợi ý các thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh:

Đậu

Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành… đều cung cấp nguồn protrin thực vật có lợi cho sức khỏe và chiều cao. Protein trong đậu sẽ kích thích sự sản sinh yếu tố tăng trưởng IGF-1 – loại nội tiết tố có vai trò quan trọng trong điều chỉnh sự tăng trưởng. Trong đậu cũng chứa nhiều sắt, vitamin B có thể bảo vệ và chống lại bệnh thiếu máu. Ngoài ra, trong đậu còn giàu chất xơ, đồng, kẽm, mangan và Canxi đều là các khoáng chất có ý nghĩa quan trọng với xương và sự tăng trưởng thể chất.

cac-loai-dau-giau-protein-giup-tang-chieu-cao
Các loại đậu chứa nguồn protein thực vật và vi khoáng có lợi cho chiều cao

Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm được sản xuất từ sữa tươi chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao gồm protein, probiotics – lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe đường ruột, Canxi, magie, phốt pho, kali… Thường xuyên ăn sữa chua có thể cải thiện chức năng miễn dịch, tăng sức đề kháng và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Trứng

Trong một quả trứng chứa khoảng 6g protein cùng hàm lượng vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ Canxi và duy trì sức khỏe xương khớp. Một nghiên cứu được thực hiện trên 874 trẻ em cho thấy, trẻ ăn trứng thường xuyên có sự tăng trưởng chiều cao tốt hơn hẳn so với các trẻ ít ăn trứng.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi đều chứa vitamin C cao, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sửa chữa mô. Vitamin C cũng làm tăng khả năng tổng hợp collagen – yếu tố có mặt trong thành phần sụn khớp, tăng mật độ xương và cải thiện chiều cao. Ăn quả mọng còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin K, mangan đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe.

qua-mong-giau-vitamin-c-giup-tang-chieu-cao
Những loại quả mọng rất giàu vitamin C

Cá hồi

Trong thịt cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3 là chất béo rất có lợi cho tim mạch, phát triển trí não và thể chất. Trong một nghiên cứu, axit béo đã được khẳng định là có liên quan đến sức khỏe xương và thúc đẩy sự luân chuyển xương, tối đa hóa sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra thực phẩm này còn chứa nhiều protein, vitamin B, selen, kali…

Thường xuyên tập thể dục và YOGA

Hãy dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày cho vận động bằng các bài tập thể dục hoặc yoga nếu muốn cải thiện chiều cao. Đây là cách để tăng chiều cao hiệu quả với mọi lứa tuổi được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Vận động đúng cách sẽ kích thích hệ xương tích lũy khoáng chất, củng cố xương chắc khỏe và hỗ trợ tạo xương mới tối ưu hơn. Mặt khác, sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất được nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn so với bình thường sẽ mang đến công dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Yoga là hình thức vận động khá được ưa chuộng hiện nay nhờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý. Trong đó, chuỗi các động tác kéo căng cột sống như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cách cung, thư thế cây cầu, tư thể duỗi người… đồng thời cũng có tác dụng tích cực đối với sự phát triển chiều cao. Do đó, tập luyện yoga hằng ngày cũng là cách để tăng chiều cao hiệu quả với mọi lứa tuổi đáng được cân nhắc.

tu-the-yoga-tang-chieu-cao
Tư thế yoga rắn hổ mang hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu

Tùy vào sở thích, điều kiện công việc, lịch học tập mà các bạn có thể vận động tăng chiều cao bằng một trong các hình thức dưới đây:

  • Tập thể dục tại nhà
  • Tập yoga tại nhà hoặc các trung tâm huấn luyện yoga
  • Bơi lội
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Bóng rổ
  • Bóng đá
  • Nhảy dây
  • Đạp xe

Thường xuyên massage

Massage được biết đến là liệu pháp giúp thư giãn cơ thể, kích thích ăn ngon, ngủ ngon. Nhưng ít ai biết được, nếu được chăm sóc sức khỏe bằng cách massage một cách khoa học, chiều cao có thể tăng trưởng tốt hơn, đặc biệt là ở trẻ em.

Các động tác massage ở chân, lưng, tác động trực tiếp đến hệ thống mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, mang oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể, hỗ trợ tế bào tăng trưởng cả về số lượng và kích thước. Điều này có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, massage còn là cách giúp chúng ta dễ ngủ, ngủ ngon, mang lại cảm giác thoải mái, từ đó hỗ trợ tốt cho hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng tại tuyến yên, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng

massage-thu-gian-giup-tang-chieu-cao
Massage giúp thư giãn cơ thể và kích thích lưu thông khí huyết

Các bạn nên thường xuyên massage tại nhà hay các cơ sở massage uy tín, tập trung vào vùng chân, lưng để kích thích cột sống và xương đùi phát triển, cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Động tác rướn người

Đây là cách để tăng chiều cao hiệu quả với mọi lứa tuổi cực kỳ đơn giản, các bạn có thể thực hiện tại nhà. Rướn người thực chất là động tác vươn người, kéo căng toàn bộ cơ thể trong tư thế nằm hoặc đứng. Bằng cách cố gắng duỗi người sau khi ngủ dậy, sau khi ngồi hoặc nằm lâu sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn đồng thời kích thích các cơ, xương trong cơ thể phát triển tốt, hỗ trợ tăng trưởng thể chất.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng động tác này sẽ phản tác dụng, làm tổn thương các nhóm cơ trong cơ thể. Thực hiện rướn người khoảng 3-5 lần mỗi ngày và cảm nhận những hiệu quả tích cực đối với sức khỏe và chiều cao.

Bài tập kéo dài cột sống

Những bài tập tập trung vào khu vực cột sống có tác dụng kéo căng cột sống, kích thích phát triển các đốt sống, tăng chiều dài cột sống, từ đó cải thiện chiều cao tổng thể. Bài tập kéo dài cột sống còn rất có lợi cho những người bị đau nhức cột sống, có thói quen ngồi, nằm không đúng tư thế khiến cột sống bị cong.

Các bạn có thể áp dụng các bài tập kéo dài cột sống sau đây để cải thiện chiều cao:

  • Đu xà đơn
  • Gập người
  • Tập với bóng
  • Bài tập nâng khung xương chậu
  • Bài tập căng cột sống thắt lưng

Để nắm vững kỹ thuật động tác và cách tập luyện an toàn, hãy liên hệ các trung tâm huấn luyện uy tín để được hướng dẫn và theo dõi trước khi tự tập luyện tại nhà nhé.

Phẫu thuật kéo dài chân

Đây là cách để tăng chiều cao hiệu quả dành cho người trưởng thành dưới 35 tuổi. Phương pháp này sẽ cắt đôi phần xương chân, sau đó lắp đặt các thiết bị và khung cố định để kích thích xương dài ra. Về lý thuyết, chúng ta có thể tăng chiều cao bao nhiêu cũng được nhưng bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị tỷ lệ tăng trưởng phù hợp để cơ thể không bị mất cân đối.

phau-thuat-keo-dai-chan-giup-tang-chieu-cao
Phẫu thuật kéo dài chân tiềm ẩn nhiều rủi ro

Dù có thể giúp chúng ta chinh phục chiều cao như mong muốn nhưng phẫu thuật kéo dài chân cũng đi đôi với vô số rủi ro, thậm chí có thể đe dọa đến sức khỏe, tính mạng. Việc tác động đến xương gây cảm giác đau đớn kéo dài trong nhiều tháng liền, không thể đi lại và tự chăm sóc cá nhân trong thời gian chờ xương phát triển.

Sau khi đạt chiều cao như mong muốn, người kéo chân phải trải qua thời gian dài tập luyện các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động. Sau khi bình phục, việc có thể vận động mạnh, chạy nhảy, chơi thể thao vẫn còn là câu hỏi bỏ ngỏ, tùy thuộc vào nền tảng thể chất và hiệu quả điều trị của từng người.

Chi phí cho một ca phẫu thuật kéo dài xương lên đến cả trăm triệu đồng, chưa bao gồm chi phí sinh hoạt, điều dưỡng trong thời gian chờ phục hồi. Đây thực sự là gánh nặng đối với những gia đình, bạn trẻ có mức thu nhập trung bình đang khao khát thay đổi chiều cao, thay đổi cuộc đời.

8 cách để tăng chiều cao hiệu quả với mọi lứa tuổi trên đây hy vọng có thể hỗ trợ các bạn xây dựng được phương án phù hợp với bản thân, từ đó sớm chinh phục chiều cao như mong đợi. Lưu ý, nếu đã qua 20 tuổi và chiều cao không tăng trong khoảng 1 năm gần nhất, cơ hội để tăng chiều cao tự nhiên gần như bằng 0. Chỉ có phẫu thuật kéo dài chân mới có thể giúp bạn tăng chiều cao. Tuy nhiên, cần cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ để có quyết định sáng suốt, không đưa bản thân vào những tình huống rủi ro.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]