Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 19

Tuổi 19 không còn là thời điểm lý tưởng để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, các bạn vẫn có thể cao hơn vài cm nếu áp dụng các phương pháp tăng chiều cao phù hợp. Vậy, làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 19? Cùng theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn chủ đề này nhé.

Sự tăng trưởng của chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố chính: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Do đó, ở tuổi 19, nếu muốn tăng chiều cao thành công, các bạn cần quan tâm đến các phương diện sau đây mà Tugiamcan chia sẻ nhé .

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 19

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày trực tiếp tham gia quyết định đến sự phát triển chiều cao tuổi 19. Nếu muốn chiều cao tăng nhanh, thực đơn ăn uống hằng ngày cần bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần chú ý ăn đúng bữa, ăn đủ 3 bữa chính/ ngày và thêm khoảng 1-2 bữa phụ để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu băn khoăn không biết xây dựng thực đơn dinh dưỡng như thế nào hợp lý, các bạn có thể tham khảo và áp dụng gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần dưới đây:

Ngày Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ 2 Bánh cuốn trứng Tào phớ – Cơm
– Tôm kho thịt
– Canh rau dền thịt bằm
Sữa tươi không đường – Cơm
– Thịt bò xào hành tây
– Canh khoai môn sườn
Thứ 3 Hủ tiếu xương Phô mai – Cơm
– Thịt kho trứng
– Canh cải nấu tôm
Sữa chua -Cơm
– Cánh gà chiên mắm
– Canh bí đỏ hầm xương
Thứ 4 Cơm tấm sườn chả Sữa tươi -Cơm
– Cá lóc kho tộ
– Canh nghêu cà chua
Chè bưởi – Cơm
– Khổ qua xào trứng
– Canh mồng tơi nấu tôm
– Cá chiên
Thứ 5 Phở gà Ngũ cốc – Cơm
– Đậu phụ sốt cà chua- Thịt kho tiêu
– Canh chua đầu cá hồi
Bắp luộc Cơm
– Thịt kho củ cải
– Canh củ sen nấu xương
Thứ 6 Nui xào bò Sữa tươi – Cơm
– Mực xào bông cải
– Canh cải xoăn thịt bằm
Bánh flan – Cơm
– Cá trê chiên mắm gừng
– Canh rau ngót thịt bằm
Thứ 7 Bánh mì trứng Tào phớ – Cơm

– Cá hú kho tộ

– Bắp cải luộc

– Canh khổ qua nhồi thịt

Rau câu dừa – Lẩu hải sản
Chủ nhật Xôi đậu xanh Bánh bông lan trứng muối – Cơm
– Cá diêu hồng sốt cà chua- Canh xương hầm rau củ
Sữa chua – Cơm

– Trứng chiên thịt

– Canh cua rau đay

Các bài tập tăng chiều cao tuổi 19

Nếu muốn tăng chiều cao tuổi 19 nhanh chóng, các bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên. Vận động vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, kích thích các khớp xương linh hoạt hơn. Việc vận động còn thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Sau khi vận động, hàm lượng hormone tăng trưởng (Growth hormone – GH) cũng được tiết ra nhiều hơn, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.

Những bài tập tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả các bạn có thể tập luyện bao gồm:

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này giúp kéo dài đốt sống đồng thời cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Nhờ đó, các sụn ở giữa các đốt sống được kích thích hiệu quả giúp chiều cao gia tăng.

bai-tap-ran-ho-mang-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Cách thực hiện

  • Nằm úp trên sàn, 2 bàn tay đặt cạnh vai, lòng bàn tay úp xuống
  • Từ từ uốn người, nâng đầu và cằm hướng lên trên, càng cao càng tốt.
  • Giữ tư thế khoảng 30s, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 3-5 lần/ buổi tập

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập này cũng có công dụng kéo dãn xương sống, làm dài các đốt sống cổ, giúp tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng cân đối hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
  • Chụm 2 chân lại với nhau, nâng chân cao lên trần nhà, uốn cong chân khiến chúng chạm vào sàn nhà.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần/buổi tập.

Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này kích thích toàn bộ cơ thể cùng vận động, rất tốt cho sức khỏe và kích thích chiều cao phát triển tốt.

bai-tap-boi-tren-can-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Cách tập luyện:

  • Nằm sấp, mở rộng 2 tay, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân thẳng.
  • Nâng tay trái cao hơn tay phải đồng thời nâng chân phải lên khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế trong 5s sau đó hạ tay trái và chân phải xuống, nâng tay phải và chân trái lên.
  • Thực hiện luân phiên 2 tay, 2 chân khoảng 5 lần mỗi bên/ buổi tập.

Bài tập giãn cơ

Bài tập này tương đối đơn giản nhưng lại có hiệu quả cải thiện chiều cao rất tốt nhờ kéo căng cột sống.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn tập, 2 chân mở rộng hình chữ V, 2 tay rộng bằng vai, giơ song song trước mặt.
  • Vươn người ra phía trước, cố gắng hết sức để 2 bàn tay chạm vào các đầu ngón chân.
  • Giữ tư thế trong 10-15s sau đó thả lỏng trở lại động tác chuẩn bị.
  • Lặp lại 3-4 lần/buổi tập.

Thuốc tăng chiều cao cho tuổi 19

Thuốc tăng chiều cao hay còn có tên gọi khác là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất có lợi cho chiều cao. Sản phẩm này thường được sản xuất ở dạng viên nén, viên nang, siro, cốm… phù hợp với nhiều nhóm đối tượng.

Thực tế, thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của chúng ta không phải lúc nào cũng khoa học, đủ chất do ảnh hưởng của công việc, học tập. Do đó, nguy cơ bị thiếu hụt dưỡng chất là rất lớn, cản trở sự phát triển của xương và chiều cao. Lúc này, sử dụng thuốc tăng chiều cao được đánh giá là cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản, tiện lợi, hiệu quả, khắc phục mọi khiếm khuyết của chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

thuoc-tang-chieu-cao-o-tuoi-19

Thị trường thuốc tăng chiều cao tại Việt Nam hiện nay tương đối đa dạng với hàng trăm sản phẩm. Để mua được những loại thuốc tăng chiều cao chất lượng, đảm bảo an toàn, các bạn cần tìm hiểu kỹ xuất xứ, thành phần, đối tượng sử dụng… của sản phẩm.

Thành phần sản phẩm tăng chiều cao chất lượng cần chứa những dưỡng chất có lợi cho chiều cao như: Canxi, Collagen Type II, các thảo dược tự nhiên, nhóm hỗ trợ giấc ngủ…. Đặc biệt, nên ưu tiên những loại thuốc tăng chiều cao chứa Canxi ở dạng nano và Collagen type ở dạng thủy phân để giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao như thế nào cũng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tăng chiều cao. Các bạn nên sử dụng thuốc đúng giờ, đúng liều lượng mà nhà sản xuất quy định. Thuốc tăng chiều cao cũng cần 1 khoảng thời gian đủ dài thì mới có thể phát huy hiệu quả. Do đó, không nên nôn nóng, đổi thuốc liên tục vừa tốn kém vừa gây hại cho sức khỏe và cản trở công dụng của thuốc tăng chiều cao.

Một số lưu ý quan trọng để phát chiều cao ở tuổi 19

Bên cạnh việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng, vận động thể thao và dùng thuốc, để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 19, các bạn cũng cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

mot-so-luu-y-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

  • Ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
  • Phòng ngủ phải thoáng mát, ít ánh sáng, không có tiếng ồn.
  • Tư thế ngủ thẳng, thoải mái, không nằm sấp hay co gập tay chân.
  • Dùng gối thấp, hoặc tập ngủ không có gối.
  • Không sử dụng rượu, bia, café, nước ngọt có ga.
  • Không hút thuốc lá.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và trong cả ngày.

Ở tuổi 19, tốc độ phát triển chiều cao khá thấp, chỉ khoảng vài cm/năm. Sau 20 tuổi, rất ít người có thể cao thêm được nữa. Do đó, các bạn cần tận dụng tối đa khoảng thời gian tuổi 19 này để cải thiện chiều cao, nâng cao cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành. Chúc các bạn may mắn.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]