Theo Science

Họ nói, “bạn là những gì bạn ăn,” nhưng không ai thực sự lắng nghe. Nếu họ làm như vậy, ngành công nghiệp giảm cân sẽ nhiều khác biệt. Tuy nhiên, với rất nhiều món ăn trên kệ hàng tạp hóa chứa đầy calo và đường, thật khó để cưỡng lại những cám dỗ ngon lành đó.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã đưa ra danh sách những loại thực phẩm tồi tệ nhất đối với cơ thể bạn, những loại thực phẩm chung chung mà bạn không nên lãng phí thời gian nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm một vài cân, đây là những thực phẩm tồi tệ nhất mà cơ thể bạn nên tránh. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ 22 bữa ăn để đánh tan mỡ bụng vào năm 2022 này.

Túi khoai tây chiên
Shutterstock

Betcha không thể chỉ ăn một… khẩu phần. Đó chỉ là khoảng 18 chip. Bạn có thể dừng lại ở đó không? Chúc may mắn nếu bạn đang ăn nhiều loại muối và giấm. Khoai tây chiên muối & giấm cung cấp 500 miligam natri và khoảng 1/4 thìa cà phê muối, tức là khoảng một phần ba tổng số miligam natri mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết một người trưởng thành trung bình nên nhắm đến trong một ngày. MỘT Tạp chí Y học New England nghiên cứu cho thấy rằng khoai tây chiên bổ sung nhiều cân hơn vào cơ thể người tiêu dùng so với đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn, thịt đỏ và các loại thực phẩm khác. Vì vậy, hãy tránh xa những con chip khoai tây không lành mạnh nhất hành tinh này.

2

Gà rán

gà rán
Shutterstock

Thịt gà được coi là một sự thay thế lành mạnh hơn cho các loại thịt đỏ vì nó có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn thịt bò và là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Nhưng phủ nó trong bột mì và chiên ngập dầu trong bồn dầu nóng sôi sùng sục, và bạn vừa biến một loại protein bổ dưỡng trở thành một trong những chất có hại cho sức khỏe trong bữa ăn.

Khi bạn nướng và chiên gà trong dầu, thức ăn sẽ hấp thụ rất nhiều chất béo, làm tăng hàm lượng calo trong bữa ăn. Thậm chí tệ hơn, chiên thực phẩm ở nhiệt độ cao trong dầu thực vật (như dầu hạt cải và dầu ngô) hoặc dầu hạt (như mè hoặc hạt dẻ) tạo thành chất béo chuyển hóa, có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và béo phì, theo Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm. Chất béo bão hòa từ thịt gà còn da cũng làm tăng cholesterol LDL (có hại), góp phần hình thành mảng bám trong động mạch, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn.

Không thuyết phục? Đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn đồ chiên rán.

3

Bánh rán

Bánh rán tráng men
Shutterstock

Cái tên gợi ý cho bạn lý do tại sao chúng khá tệ đối với bạn: Bột! Chúng được tạo thành từ bột mì trắng, đường và thực vật – và sau đó chúng được chiên giòn. Điều này có nghĩa là bánh rán cũng chứa chất béo chuyển hóa, loại chất béo xấu nhất làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt của bạn, theo Mayo Clinic.

4

Kẹo mềm

kẹo mềm trên bánh
Shutterstock

Về cơ bản nó là bột nặn có thể ăn được. Những gì trong đó? Đường (25 gam mỗi khẩu phần), nước, gelatin, chất béo thực vật hoặc chất béo và glycerol. Yum. Oh, và thành phần cuối cùng, propylene glycol, có liên quan đến sức khỏe thận kém, theo National Kidney Foundation.

5

Giao thịt

Thịt nguội đã qua chế biến
Shutterstock

Thịt ăn trưa đã qua xử lý có chứa một chất bảo quản gọi là natri nitrat có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính trong động mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch, thu hẹp động mạch. Nhưng nếu bạn thực sự muốn làm một chiếc bánh mì sandwich, bạn nên đánh giá danh sách 30 loại thịt ngon nhất và tệ nhất được đóng gói sẵn của chúng tôi.

6

Khoai tây chiên phô mai

khoai tây chiên phô mai
Shutterstock

Mọi người đều công nhận khoai tây chiên là đứa con trong áp phích của những món ăn không tốt cho sức khỏe, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bạn ngay lập tức khiến chúng trở nên tồi tệ hơn khi chấm vào nước sốt phô mai mặn ngọt đó. Nước sốt pho mát mua ở cửa hàng như Kraft Cheese Wiz có thể chứa 430 miligam natri, hoặc 19% giá trị natri khuyến nghị hàng ngày của bạn. Thêm vào đó, nó chứa gần 10% lượng chất béo được khuyến nghị hàng ngày của bạn trong một khẩu phần ăn – và đó là tất cả trước khi chiên. Tại sao không tạo ra phiên bản lành mạnh hơn của riêng bạn với Công thức Khoai tây chiên Phô mai Không Tốt cho sức khỏe của chúng tôi?

7

người Nga da trắng

người Nga da trắng
Shutterstock

Được làm bằng rượu vodka, Kahlua và kem béo (hoặc nửa rưỡi), White Russian chứa gần 600 calo và 16 gam đường. Đó là công thức pha chế cocktail cho một chiếc bụng có hình dạng như một quả bóng bowling.

LIÊN QUAN: Đồ uống tồi tệ nhất hành tinh

số 8

Súp đóng hộp

Súp đóng hộp
Shutterstock

Ngay cả những món súp với một vụ mùa bội thu gồm đậu và rau cũng có thể siêu mặn. Ví dụ, bạn sẽ khó tìm được món súp đậu hạt chia ngon miệng dưới 500 miligam natri mỗi khẩu phần. Không có gì ngạc nhiên khi súp đóng hộp nằm trong danh sách “Salty Six” của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về các loại thực phẩm nổi tiếng có hại cho tim của bạn.

LIÊN QUAN: 16 Nhanh & # 038; Công thức nấu súp lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân

9

Máy xay cà phê không sữa

Cà phê sữa kem
Shutterstock

Thật tiện lợi phải không? Có một vài cái trong ngăn bàn của bạn ngay bây giờ, phải không? Nói với bạn điều gì: Quăng chúng. Những chiếc máy pha cà phê tồn tại mãi mãi này thường được làm từ dầu hydro hóa một phần — nói cách khác: chất béo chuyển hóa. Hãy nhớ rằng, chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc đột quỵ bằng cách làm tăng cholesterol LDL (có hại) của bạn.

10

Bơ thực vật

Margarine thanh
Shutterstock

Tiêu thụ một thanh bơ thực vật làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành vì nó chứa chất béo chuyển hóa. Một nghiên cứu về bơ thực vật càng rắn thì càng có nhiều chất béo chuyển hóa. Dịch tễ học. Bơ thường là lựa chọn tốt hơn cho món bánh mì nướng của bạn. Một đánh giá năm 2016 trên tạp chí PLOS One cho thấy rất ít mối liên hệ giữa việc tiêu thụ bơ và bệnh tim.

11

Xúc xích

Hot dog bun ketchup
Shutterstock

Trước hết — thứ thịt bí ẩn màu nâu hồng này được làm bằng gì? Theo Hội đồng xúc xích và xúc xích quốc gia, xúc xích được làm từ thịt vụn của những miếng thịt bò tốt hơn tạo thành thịt bò xay, bít tết, v.v. trộn với nitrat để giúp các protein trong thịt liên kết với nhau. Tương tự như phần lớn các loại thực phẩm khác được tìm thấy trong bài báo này, xúc xích có nhiều chất béo bão hòa và natri và nhiều loại chứa nitrat, một chất bảo quản có liên quan đến ung thư, theo Viện Ung thư Quốc gia.

12

Veggie Burgers

Burger chay với rau
Shutterstock

Áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật là một bước đi thông minh, trừ khi bạn đang chọn các sản phẩm thay thế một thành phần không lành mạnh khác cho thịt bò.

Katherine Zertasky, chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic, cho biết: “Một số loại bánh mì kẹp thịt làm từ thực vật sẽ có thêm chất béo và đôi khi chất béo được bổ sung là chất béo bão hòa. “Chất béo bão hòa có liên quan đến việc tăng cholesterol xấu và mối lo ngại là nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của chúng ta.” Một lá cờ đỏ khác cho bánh mì kẹp thịt chay: hàm lượng natri. Một số rất mặn với tới 900 miligam natri mỗi khẩu phần.

Thay vào đó, hãy tìm một trong 10 loại bánh mì kẹp thịt chay đông lạnh ngon nhất mà bạn có thể mua tại Cửa hàng tạp hóa.

13

Ngũ cốc bọc đường

ngũ cốc
Shutterstock

Hãy thừa nhận rằng: bạn biết rằng bạn không nhận được chất xơ cũng như rất nhiều carbs và đường từ bát ngũ cốc đó. Đó là lý do tại sao nó được coi là bữa sáng tồi tệ nhất để giảm cân. Một ý tưởng tốt hơn cho bữa sáng là thêm một ít sữa sô cô la vào bột yến mạch nóng, chứa nhiều chất xơ.

14

Bánh mì mật ong

bánh mì mật ong
Shutterstock

Điều gì khiến thứ gì đó nghe có vẻ lành mạnh như bánh mì mật ong lại trở thành ứng cử viên cho danh sách tồi tệ nhất của chúng ta? Thực tế là nó rất tốt cho âm thanh. Nó đánh lừa chúng ta nghĩ rằng nó lành mạnh. Vấn đề là, bánh mì mật ong không khác nhiều so với bánh mì trắng. Giống như hầu hết các loại bánh mì trắng, hạt của nó đã bị loại bỏ chất xơ, vâng, mặc dù có từ “lúa mì” trong tên của nó. Trừ khi nhãn ghi “lúa mì nguyên hạt” hoặc “ngũ cốc nguyên hạt”, bánh mì không được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt. Tạo thói quen chỉ ăn 100% lúa mì hoặc bánh mì nguyên hạt.

LIÊN QUAN: Chúng tôi đã nếm 9 chiếc bánh mì trắng và đây là loại ngon nhất

15

Bánh mì tròn

Bánh mì tròn với kem phô mai
Shutterstock

Đây là một trong những món ăn sáng tồi tệ nhất mà bạn có thể tiêu thụ. Đó là một quả bóng lớn bằng bột mì trắng, tương đương với lượng carbs của khoảng năm lát bánh mì nướng trắng. Ngay cả khi một chiếc bánh mì tròn trung bình chứa khoảng 250 calo, bạn sẽ cảm thấy đói ngay sau đó. Nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng, sau đó là một sự sụt giảm nhanh chóng không kém, khiến bạn thèm ăn hơn. Đó là lý do tại sao bạn nên giữ khoảng cách với những chiếc túi xách mua ở cửa hàng không lành mạnh nhất này.

Thêm vào đó, hãy nhớ kết hợp những thói quen ăn uống này để giảm mỡ bụng khi bạn già đi, các chuyên gia dinh dưỡng nói.

Tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]