Top bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Nhiều người muốn giảm cân chủ yếu thay đổi thói quen ăn uống. Tất nhiên, để giảm cân việc bạn cần ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo hàng ngày là đặc biệt quan trọng và cần thiết cho quá trình giảm cân. Tuy nhiêu như vậy thôi vẫn chưa đủ, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả đồng thời mang lại cho bạn một thể trạng khỏe mạnh, bạn nên áp dụng một chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp.

Giảm cân hiệu quả

Tới phòng tập và nhận được lời khuyên, sự hỗ trợ của các hướng dẫn viên là một trong những cách thường được nhiều người lựa chọn, nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì vẫn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà để giảm cân hiệu quả thông qua những bài tập giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa, calo bên trong cơ thể mà Tugiamcan.com sẽ giới thiệu tới bạn ngay sau đây:

Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây là những phương pháp giảm cân đã được chúng minh rằng mang đến hiệu quả rõ rệt trong giảm cân hiệu quả, được rất nhiều người sử dụng không chỉ tại Việt Nam mà còn trên thế giới.

Bài tập giảm cân: Ống chữ V ngược

Bài tập giảm cân chữ V ngược

Động tác giống như tấm ván này là một trong những bài tập giảm cân đơn giản nhất bạn có thể làm. Tất cả những việc bạn cần làm là trải một tấm thảm trên nền nhà sau đó nằm úp mặt trên tấm thảm của bạn. Giữ ngón chân và bàn tay của bạn trên thảm sau đó từ từ kéo chân về càng gần tay càng tốt để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó lại đưa chân trở về vị trí cũ và thực hiện lại động tác  này trong khoảng 30 giây.

Bài tập giảm cân: Gập bụng

Baif tập giảm cân gập bụng

Có thể nói gập bụng là một trong những bài tập giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà hầu hết mọi người đều biết tuy nhiên chúng cũng là bài tập khó thực hiện và khiến nhiều người bỏ cuộc nhất hiện nay. Điều này xảy ra do việc gập bụng tiêu tốn rất nhiều sức lục và đặc biệt là với những người nặng cân và ít vận động thì đây là một bài tập rất khó. Sau khi thực hiện chúng, ngày hôm sau cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đau nhức, ê ẩm trong suốt một ngày.

Đó chính là lý do nhiều người sẽ bỏ cuộc luôn sau 1 ngày tập luyện. Tuy nhiên nếu bạn vượt qua được giai đoạn đầu thì mọi thứ sẽ trở nên khá tuyệt vời, cơ bụng săn chắc, mỡ bụng dần tan biến rất nhanh và giúp bạn có một vùng eo săn chắc thon thả mà bạn không ngờ tới.

Bài tập giảm cân: Squat

Bài tập giảm cân Squat

Một trong những bài tập cơ bản nhất bạn có thể làm để có vòng hông săn chắc là squat. Hiện nay có rất nhiều phiên bản cho bài tập này trên thế giới, tuy nhiên Tugiamcan sẽ giới thiệu tới bạn bài tập cơ bản nhất, hiệu quả nhất để có một vòng hông săn chắc.

Hãy mở rộng hai chân ngang vai và ngồi xổm nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng sau đó quay ngược trê về tư thế ban đầu như chính cái cách bạn đã ngồi xuống, nghe rất đơn giản phải không nào. Hãy thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tùy theo sức mạnh của bạn cho những ngày đầu làm quen với bài tập này, sau đó từ từ tăng dần lên.

Squat chắc chắn là một trong những bài tập được ưa thích nhất trong số các bài tập giảm cân hiện nay được nhiều người lựa chọn nhờ mang lại vòng eo đẹp nhưng không gây quá nhiều đau nhức cơ như gập bụng.

Bài tập giảm cân: Chuyển động cầu

Bài tập giảm cân nâng bụng

Động tác này hoạt động cơ hông, chân và cơ bụng cũng khá đơn giản. Nằm ngửa trên thảm của bạn và uốn cong đầu gối và để mở ở ngag với vai, bàn tay của bạn để thẳng và nằm trên thảm sau đó từ từ nâng vùng hông của mình lên giữ nó ở vị trí đó trong 2-3 giây và sau đó hạ xuống. Bàn chân của bạn phải luôn luôn nằm trên thảm trong quá trình di chuyển. Cũng giống như squat, bạn có thể thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 lần trở lên.

Bài tập giảm cân: Chống đẩy

Bài tập giảm cân chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập toàn diện nhất để giúp bạn có một cơ thể săn chắc, giảm mỡ đồng thời đốt cháy một lượng lớn calo bên trong cơ thể. Đây cũng là một trong những bài tập được nhiều nam giới lựa chọn để không chỉ đốt cháy mỡ mà con mang lại cho bạn vùng bụng 6 múi mà bất cứ cô gái nào cũng phải mê mẩn.

Tuy nhiên, nếu bạn là nữ hoặc những người mới và gặp nhiều khó khăn với động tác này thì bạn vẫn có thể tập luyện dễ dàng bằng cáng chống đẩy trên bậc cầu thang, chống đẩy trên tường. Những động tác này sẽ giúp trọng lượng cơ thể dồn vào chân nhiều hơn và giúp tay của bạn đỡ mỏi. Lâu dần cơ thể bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp và dần bạn sẽ chống đẩy được bằng phương pháp chống đẩy cổ điển thông thường.

Tất nhiên là việc chống đẩy trên cầu thang và trên tường vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một cơ thể tuyệt đẹp nếu bạn chăm chỉ không thua gì so với phương pháp chống đẩy cổ điển nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện từ ngay hôm nay.

Bài tập giảm cân: Plank cơ bản

Bài tập giảm cân Spank

Plank cơ bản là bài tập tương tự với hít đất nhưng độ khó của chúng thì tương đối cao, chúng không khó  vì các bài tập mà khó vì làm sao để giữ được tư thế này trong một thời gian dài. Bài tập đơn giản này giúp căn chỉnh cột sống của bạn, đốt cháy calo và cải thiện các rối loạn tư thế. Giữ tư thế chống đẩy trên tấm thảm của bạn nhưng khuỷu tay gập lại đặt cơ thể của bạn ở một vị trí bằng phẳng và chờ 10-15 hoặc 20 giây, trong thời gian này bạn cần điều hòa nhịp thở của mình nhé, tugiamcan thấy rằng rất nhiều bạn mỏi quá phùng má trợn mắt, nín thở khiến mặt đỏ gay nhìn đáng sợ lắm, điều này là không tốt đâu, bạn cần giữ nhịp thở đều trong khi thực hiện động tác giảm cân Spank

Bài tập giảm cân: Xe đạp chổng ngược

Bài tập giảm cân xe đạp ngược

Xe đạp chổng ngược là một trong những bài tập rất tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả mà tôi muốn giới thiệu tiếp theo. Đối với động tác này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có thể mang đến cho bạn vòng eo và đôi chân đẹp, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để bạn có được một vóc dáng cân đối.

đầu tiên nằm trên thảm của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Tay của bạn thì nên gập lại và để chúng phía sau cổ tương tự như hình minh họa. Nhấc chân lên và di chuyển chúng như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Thực hiện động tác này thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bài tập giảm cân: Động tác leo núi trong nhà

Bài tập giảm cân leo núi

Bài tập này sẽ cho phép bạn dễ dàng đốt cháy calo. Trong bài tập leo núi, hai chân được kéo lên bụng khi ở tư thế chống đẩy. Sau đó rút về vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại. Vì cơ thể vẫn ở tư thế chống đẩy trong suốt bài tập, cơ vai, cánh tay sau, cẳng tay và cơ tay trước hoạt động rất tích cực và đốt cháy một lượng lớn calo bên trong cơ thể bạn.

Bài tập giảm cân hiệu quả: Nhảy dây

Bài tập giảm cân nhảy dây

Hầu như ai cũng đã từng biết đến bộ môn nhảy dây, một trong những bộ môn mà hồi bé mọi người đều thường chơi, giúp mang lại cho bạn một thân hình cân đối, đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả, đồng thời hoạt động này còn đốt cháy calo trên toàn bộ cơ thể hiệu quả nhưng lại rất dễ dàng để thực hiện.

Trên đây là những bài tập giảm cân hiệu quả nhất mà Tự giảm cân – tugiamcan.com muốn giới thiệu tới bạn. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và có được một vóc dáng đẹp nhất.

Tugiamcan.com – Blog chia sẻ phương pháp giảm cân hiệu quả

#tugiamcan

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]