Top thực phẩm giảm cân phổ biến nhất

Mong ước có một thân hình nhỏ nhắn, gọn hàng luôn là điều mà hầu hết các cô gái đều mong muốn, tuy nhiên việc nhịn ăn thường không phải là cách làm tốt vì sẽ khiến cho cơ thể thiếu đi năng lượng và dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày. Do đó, việc lựa chọn những thực phẩm ít calo luôn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất để giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết đâu là những thực phẩm giảm cân tốt nhất thì dưới đây là những dễ xuất mà tugiamcan.com gửi đến bạn.

Top thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bột yến mạch (không đường)

Bột yến mạch giảm cân

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ dễ tạo cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong bột yến mạch gấp 12 lần so với gạo trắng, chất xơ hòa tan khi được đưa vào cơ thể sẽ hòa vào nước trong ruột con người tạo thành chất keo, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng trong thời gian dài hơn và có thể duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Để tránh thèm ăn đồ ngọt do lượng đường trong máu tăng và giảm đột ngột, nó cũng có thể thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể pha bột yến mạch với sữa vào bữa sáng, đồng thời bổ sung thêm một số loại hạt, không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng mà còn không bị đói!

Trứng

Giảm cân bằng trứng

Đúng vậy, trứng có tác dụng giảm cân! Trứng rất giàu protein chất lượng cao, axit amin thiết yếu, vitamin và các nguyên tố vi lượng khác kali, natri, magiê và phốt pho. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, trứng cũng rất giàu DHA, lecithin, vitellin có khả năng nhũ hóa cholesterol chất béo thành các hạt rất nhỏ, cơ thể có thể sử dụng sau khi đào thải ra khỏi mạch máu. Một quả trứng chỉ có 80 calo nên sẽ không vượt quá tiêu chuẩn. Điều quan trọng là cách ăn uống, hãy nhớ rằng mỗi ngày không được ăn quá một quả trứng, không được ăn cùng với sữa đậu nành chứ đừng nói là luộc với đường. Hãy nhớ ba điểm này, bạn có thể ăn một cách tự tin!

Thịt gà và các loại thịt nạc xay nhuyễn khác

Thịt gà giảm cân

Protein trong thịt là cốt lõi của các chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể con người. Sự bài tiết bình thường của hàm lượng hormone của con người, sự phát triển bình thường của cơ bắp và sự duy trì bình thường của hệ thống miễn dịch đều không thể tách rời khỏi nó. Nhưng hãy nhớ một điều, hãy chọn loại đạm động vật giàu đạm, ít chất béo để kiểm soát chất béo. Cá, ức gà, thịt bò,… đều là những đại diện của lượng protein cao và ít chất béo. Phương pháp nấu ăn nên luộc và hấp càng nhiều càng tốt, và cố gắng không ăn các sản phẩm thịt chiên.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng điều hòa cân nặng

Trong suy nghĩ của bạn, bơ đậu phộng cũng là một đại diện có hàm lượng calo cao, nhưng ăn đúng cách cũng có thể có tác dụng giảm cân. Bản thân đậu phộng là một sản phẩm giải độc tốt, có thể củng cố đường ruột và loại bỏ táo bón; và axit phytic độc đáo, sterol thực vật và các chất đặc biệt khác trong đậu phộng có thể làm tăng độ dẻo dai của ruột. Bơ đậu phộng có thể cung cấp nhiều chất xơ, kali, phốt pho, magiê, kẽm, … Mặc dù nó cũng chứa nhiều calo và chất béo cao, nhưng chất béo của bơ đậu phộng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, tốt cho sức khỏe tim mạch và thậm chí có thể điều chỉnh ba loại axit. trong máu.Các glyxerit. Vì vậy, bơ đậu phộng với bánh mì nguyên cám cho bữa sáng là một lựa chọn rất tốt!

Các loại hạt như hạnh nhân

Các loại hạt giúp giảm cân

Đừng đánh đồng các loại hạt có hàm lượng calo cao chỉ vì trong hạt Snickers có rất nhiều, thực tế, ăn các loại hạt đúng cách có thể giúp bạn giảm cân! Các loại hạt rất giàu protein, xenlulo và nhiều nguyên tố vi lượng, ăn vào rất dễ gây cảm giác no. Ăn các loại hạt với lượng vừa phải vào hai thời điểm năng lượng thấp là 10 giờ sáng và 3 giờ chiều, điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa cơn đói mà còn bổ sung năng lượng, và quan trọng nhất là bạn sẽ không bị tăng cân!

Các loại đậu

Đậu giảm cân

Đậu rất giàu chất xơ, có tác dụng hút nước trong cơ thể, phân giải chất béo và ức chế sự tích tụ chất béo, rất tốt cho việc nhuận tràng. Khi phân không bị tắc nghẽn, thời gian thức ăn lưu lại trong ruột bị rút ngắn, và giảm khả năng hấp thụ. Hơn nữa, đậu cô ve có tác dụng lợi tiểu, thoát mồ hôi rất tốt, giúp cơ thể đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, calo của đậu chủ yếu đến từ carbohydrate và protein đậu nành chất lượng cao, chỉ cần bạn không cho quá nhiều đường khi nấu thì chắc chắn lượng calo sẽ không cao.

Các loại rau xanh như rau bina

Rau bina giúp giảm cân

Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất quan trọng (canxi, phốt pho, kali, magiê, sắt), chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên. Chất chống oxy hóa có thể trung hòa một phần các gốc tự do trong cơ thể, do đó ngăn ngừa lão hóa da; một lượng lớn chất xơ cũng có thể loại bỏ độc tố khỏi đường ruột và đạt được hiệu quả giải độc và nhuận tràng. Ngoài ra, rau cực ít calo nên ăn nhiều cũng không sợ bị tăng cân nhé! Nhưng cần lưu ý khi nấu phải cho ít dầu để đảm bảo lượng calo thấp nhé!

Các sản phẩm từ sữa (sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua, pho mát)

Các chế phẩm từ sữa

Không phải tất cả các sản phẩm từ sữa đều có tác dụng giảm cân, “low fat” hay “skim” là yếu tố đầu tiên! Sữa tách béo, sữa chua, phô mai,… đều là những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Các sản phẩm từ sữa giàu canxi có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và một lượng lớn protein chất lượng cao có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Axit lactic trong sữa chua có thể kích thích tiết dịch vị, thúc đẩy nhu động ruột, làm sạch đường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, tránh tích tụ độc tố trong cơ thể, vóc dáng thon gọn cũng theo đó mà tăng lên.

Dầu ô liu

Giảm cân với dầu oliu

Ai nói rằng giảm cân thì phải tránh xa chất béo? Ăn quá nhiều rau dễ gây táo bón. Dầu ô liu rất giàu axit béo không bão hòa và vitamin E, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất ở da, kích thích tiêu hóa, giảm cholesterol, giảm đau dạ dày và đầy hơi. Nếu bạn đang bị táo bón làm phiền, thì một thìa dầu ô liu vào bữa sáng hàng ngày, hoặc bạn có thể chấm với bánh mì nguyên cám rồi ăn sẽ rất hữu ích để giảm táo bón. Nếu bạn có thể sử dụng dầu ô liu khi nấu ăn, bàn ăn của bạn sẽ ít chất béo hơn rất nhiều!

Thực phẩm chủ yếu từ lúa mì hoặc ngũ cốc

Lúa mì và ngũ cốc

Thực phẩm chủ yếu không nhất thiết phải là gạo trắng và bột mì. Sự lựa chọn lành mạnh đương nhiên là nhiều ngũ cốc hơn. Ngũ cốc rất giàu chất xơ, tiêu hóa chậm trong cơ thể con người và có chỉ số đường huyết tương đối thấp, có khả năng chống đói tốt hơn so với ăn các loại thực phẩm làm từ bột mì trắng thông thường, do đó có lợi hơn cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt giảm nhiều chất béo hơn những người ăn thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc tinh chế. Vì vậy, những gì bạn ăn như một thực phẩm chủ yếu của ngũ cốc nguyên hạt? Ngô, lúa mạch, kê, bột mì nguyên cám, vv đều là những thực phẩm thay thế cho lương thực chính.

Bột whey protein

Bột wheyprotein

Whey protein là một loại protein hòa tan tự nhiên trong sữa, chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người. Mô hình thành phần axit amin của nó gần giống với thành phần của cơ xương và cơ thể con người cực kỳ dễ hấp thụ. Whey protein có hàm lượng lysine và arginine cao, giúp tăng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra whey protein còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, khi tổng lượng calo vẫn giữ nguyên, nếu bạn tăng khẩu phần whey protein trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tiêu hao lượng mỡ thừa và giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Quả mọng

Quả mọng tugiamcan

Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất chứa nhiều vitamin C và anthocyanins. Vitamin C có thể tổng hợp carnitine, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và đẩy nhanh quá trình phân hủy và đốt cháy chất béo; trong khi anthocyanin là một chất chống oxy hóa tự nhiên tinh khiết có thể loại bỏ hiệu quả các gốc tự do sinh ra do lão hóa, căng thẳng và ô nhiễm bên ngoài, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ăn nhiều trái cây mọng không chỉ có thể bảo vệ tim mạch, cải thiện thị lực, tăng khả năng cân bằng và phối hợp của cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và đạt được hiệu quả giảm cân tốt.

Trà xanh

Tự giảm cân bằng trà xanh

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy những người nhất quyết ăn một tách trà xanh lớn mỗi ngày sẽ giảm được nhiều chất béo hơn sau ba tháng so với những người không uống trà. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các polyphenol trong trà xanh có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn.

Súp

Soup giúp giảm cân

Uống súp trước ba bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói của mọi người. Đặc biệt như súp trứng cà chua, sẽ dễ no bụng hơn và chứa ít calo.

Rau Salad

Rau salad

Đối với món salad rau củ, không nên cho quá nhiều nước trộn salad hoặc pho mát. Ăn một món salad nhỏ trước ba bữa ăn có thể giảm 7% lượng thức ăn của bữa ăn chính. Nếu món salad lớn, lượng thức ăn của bữa ăn chính có thể giảm 12%.

Nước

Nước giúp giảm cân

Nước là thức uống lành mạnh nhất. Cà phê, nước trái cây và nước ngọt đều là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Uống quá nhiều dễ dẫn đến nạp quá nhiều calo.

Bưởi

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bưởi có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Bưởi giảm cân

Nghiên cứu cho thấy có hai nhóm người giảm cân, nhóm thứ nhất ăn bưởi sau ba bữa, sau 12 tuần liên tục giảm trung bình 3,6 cân, người thành công nhất giảm được 10 cân. Nhóm còn lại không ăn bưởi và chỉ giảm được 0,5 cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn bưởi sau bữa ăn làm giảm lượng insulin và lượng đường huyết trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Hoa Kỳ nói rằng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các enzym sinh hóa trong bưởi có thể đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các chuyên gia của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ nói rằng ăn bưởi có thể giúp bạn giảm cân, có thể do mọi người ăn bưởi thay vì các thực phẩm giàu calo khác. Tất nhiên không có gì sai với điều này. Nhưng đặc biệt lưu ý là bưởi sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc nên đối với nhóm người đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Trên đây là những chia sẻ phương pháp Tự giảm cân – tugiamcan.com . Hy vọng những thông tin chia sẻ của chúng tôi hữu ích với bạn.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]